Тревожный побочный эффект интервального голодания, о котором мало кто знает

Тревожный побочный эффект интервального голодания, о котором мало кто знает

После многих историй успеха интервальное голодание стало, пожалуй, самой популярной диетой в современном мире, однако правда в том, что она, вероятно, подходит далеко не каждому. Особенно не актуальна такая диета для женщин определенного возраста. Все подробности в нашей статье.

Интервальное голодание набирает популярность во всем мире: среди знаменитостей, обычных людей и даже медицинских работников. Действительно, многие исследования подтверждают, что ограничение времени приема пищи (обычно восьмичасовым окном, известное также как метод 16:8) несет в себе некоторые преимущества для здоровья, включая избавление от лишнего веса, улучшение контроля уровня сахара в крови и уменьшение воспаления в организме.

«Я большой поклонник интервального голодания: для некоторых людей оно может обеспечить довольно впечатляющие результаты, – говорит диетолог Джулия Зумпано из клиники Кливленда в США. – Однако есть одна загвоздка. Загвоздка, которая затрагивает многих. Интервальное голодание может оказывать негативное влияние на женские половые гормоны прогестерон и эстроген. Поэтому это не обязательно быстрое и легкое решение для женщин. Особенно для женщин репродуктивного возраста и женщин в пременопаузе».

«Голодание может повлиять на овуляцию. Оно может повлиять на менструальный цикл. Даже если вы не пытаетесь забеременеть, эти гормоны и сам цикл все равно влияют на ваше тело, – объясняет Зумпано. – Интервальное голодание все еще может быть эффективным для женщин, однако вы должны делать это правильно».

Фото: Pixabay



Влияние голодания на женское здоровье:

  • Потеря веса;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Уменьшение воспаления;
  • Регулирование уровня сахара в крови;
  • Улучшение здоровья кишечника;
  • Снижение аппетита;
  • Нормализация артериального давления;
  • Снижение уровня триглицеридов в крови.

Как голодание влияет на гормоны?

Во время менструального цикла у женщин меняется уровень эстрогена и прогестерона. Повышение и понижение уровня гормонов в основном регулируется гонадотропин-рилизинг-гормоном (ГнРГ), который производит передняя доля гипоталамуса. «ГнРГ может быть очень чувствителен к факторам окружающей среды, – утверждает Зумпано. – Такие вещи, как голодание, могут помешать ему выполнять свою работу и высвобождать химические вещества, необходимые для стимуляции эстрогена и прогестерона».

Причина этого может быть эволюционной – повышение уровня определенных гормонов вызывает овуляцию, то есть окно цикла, в течение которого женщина может забеременеть. Голодание, согласно теории, может привести к тому, что организм будет вести себя так, будто бы еды нет совсем, и значит женщина рискует умереть от голода. Наблюдая неидеальные условия для здорового вынашивания плода, организм будет препятствовать овуляции, чтобы предотвратить беременность.

Снижение уровня эстрогена и прогестерона может вызывать различные симптомы, включая:

  • Изменения менструального цикла, в том числе его пропуск;
  • Резкие скачки настроения или нервозность;
  • Приливы жара и ночную потливость;
  • Головные боли;
  • Пониженное половое влечение (либидо);
  • Сухость кожи;
  • Выпадение волос;
  • Акне;
  • Проблемы со сном;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Нарушение фертильности.

Как женщинам безопасно подойти к интервальному голоданию?

Фото: Pixabay

Если вы беременны, кормите грудью или только пытаетесь зачать ребенка, интервальное голодание для вас не рекомендуется. Однако женщины в пременопаузе могут воспользоваться некоторыми преимуществами такой диеты без серьезного воздействия на гормоны. «Дело не в том, что женщины никогда не должны пробовать интервальное голодание. Дело в том, что им же самим будет лучше, если они станут делать это в пределах разумного», – объясняет Зумпано.

По словам диетолога, существуют различные подходы к интервальному голоданию, часть из которых более интенсивна, чем другие. Так, одни люди ежедневно ограничивают приемы пищи определенными часами, а другие едят по обычному графику в одни дни недели, а в остальные строго ограничивают потребление калорий.

Зумпано подчеркивает, что женщинам в пременопаузе рекомендуется прибегать к интервальному голоданию с низкой интенсивностью, особенно в самом начале. «Я рекомендую начать с 12-часового голодания. Это довольно безопасная отправная точка для большинства людей», – говорит она. Например, начать голодать можно в промежутке между 20:00 и 8:00. Если через неделю вы будете ощущать себя хорошо, попробуйте расширить это окно на два часа и отказаться от еды уже с 19:00 до 9:00.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com

Будьте всегда в курсе главных событий:

Подписывайтесь на ТГ-канал "Детали: Новости Израиля"

Новости

Президент Аргентины стал участником скандала с криптовалютой
Министр от "Ликуда": "Необходимо прекратить контакты с Катаром"
Республиканцы предлагают признать день рождения Трампа федеральным праздником

Популярное

Какой самый дешевый день для покупки билетов в Ryanair

Как показала проведенная проверка, есть один день в неделю, когда и без того дешевые билеты на рейсы...

На Израиль надвигается сильнейший холод за последние годы

В конце следующей неделе в Израиле ожидается волна экстремального холода.  По прогнозу израильской...

МНЕНИЯ