Тренировки на открытом воздухе: их виды и преимущества

Подальше отодвигайте тарелку с хумусом и настраивайтесь на спорт. Летом начинать вести здоровый образ жизни всегда намного проще, ведь тренироваться на улице не только приятнее, чем в спортзале, но еще и полезнее. Плюс появляется возможность присесть на лавочку и сделать вид, что изначально планировал просто послушать птичек, а не бегать по парку.

Занятия на открытом воздухе стимулируют работу мозга и нервной системы, а значит они эффективнее, чем в знакомом пространстве. Свежий воздух улучшает самочувствие и работу внутренних органов, солнечные лучи активизируют выработку эндорфинов, гормонов счастья, а это ведет к снижению общей тревожности и борьбе с конкретным стрессом.

На улице легко добавить в тренировку новизны, используя сам природный ландшафт: разные дорожные покрытия (асфальт, трава, земля, песок) и естественные перепады высот. Но при этом нагрузка на организм будет более щадящая. Даже начинающие спортсмены замечают, что тренироваться на улице проще, чем в фитнесс-центре. К тому же некоторые упражнения на открытом воздухе выполняются немного иначе, что помогает задействовать те мышцы, которые не включались в работу в зале.

Заинтригованы? Тогда давайте разберемся, чем же можно заниматься на улице. Ведь даже если вам кажется, что спорт – это не ваше, то вы просто еще не нашли свое направление. Поверьте, успешное окончание поиска доставит вам наслаждение куда большее, чем нелегальная ночная пачка чипсов перед телевизором.

И вовсе необязательно начинать с силовых тренировок (конечно, если вы этого сами не пожелаете), позвольте себе мягко войти в спорт. Лучше заниматься три раза в неделю по 10 минут в удовольствие, чем бросить затею в принципе через час интенсивных нагрузок.

Может быть, вам понравится плавание?

В Израиле есть множество бассейнов под открытым небом. Представьте, вы спокойно проплываете дорожку в обе стороны, а тело включает все группы мышц и готовится быть более стройным и подтянутым. А если добавить к этому комплекс аквааэробики? После такого можно смело загорать на шезлонге, хвастаясь своей фигурой.

Любите заниматься в компании единомышленников?

Если же вам хочется чего-то менее влажного, присмотритесь к групповым занятиям. Это могут быть тренировки на мультифункциональном стадионе с современным покрытием (упражнения на роликовых коньках, бокс, мини-футбол, баскетбол, бег и другие), занятия йогой или на велотренажерах (сайкл), пилатес или растяжка.

Не готовы делить с кем-то сакральный момент погружения в спорт?

Тогда можно бегать одному вдоль красивой набережной или кататься на велосипеде по велодорожкам. Также к услугам израильтян десятки бесплатных тренажеров на открытом воздухе. Скорее всего, в вашем районе тоже такие есть. Так почему бы вам наконец-то ими не воспользоваться?

Хотите веселья и динамики?

Выходите по субботам на городские площади и танцуйте в компании единомышленников. Вам по духу ближе другие ритмы и стили? Тогда следите за объявлениями. Различные танцевальные школы переодически проводят открытые уроки, где веселятся все – от профессионалов и до новичков. Ну, а если энергия вас просто переполняет, то записывайтесь на занятия по зумбе.

Зумба – это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов, которая направлена на похудение и поддержание общего тонуса и включает в себя микс из элементов активных танцев (самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, фламенко). Основной лозунг этой методики звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!»

Вообще ничего не хочется, но заниматься спортом нужно?

Обратите внимание на ходьбу! Даже спокойные 10 тысяч шагов в день, нагулянные в комфортном режиме в любимом парке, принесут пользу вашему организму и наполнят здоровьем. А если хочется усложнить, то мы расскажем вам о таком направлении, как «хайкинг». Это слово произошло от английского «to hike» – ходить пешком. Основной целью хайкинга является пешее преодоление маршрута по слабопересеченной местности. То есть это не совсем поход, так как подразумевает продолжительность не более одного дня и проходит по горным лугам, лесам и тропам.

Если же в душе вы настоящий турист, то рекомендуем вам групповой треккинг (от «to trek» – ходить в дальний поход). Такое путешествие рассчитано на несколько дней и ведет по горным тропам, перевалам, ущельям, засушливой пустыне, с привалами и ночевками в кемпингах, домиках или палатках. Это не только полезное занятие, но и умиротворяющее. За поход вы наполнитесь новыми впечатлениями даже от вроде бы давно известной вам страны.

И в завершении хотим напомнить, что перед началом любой тренировки обязательно выполнение легкой разминки. Это необходимо, чтобы прогреть мышцы, разбудить сухожилия и связки, чтобы в конечном итоге избежать травм. Делайте наклоны головы, полные круги руками, локтями и кистями, наклоняйте корпус влево и вправо, выполните несколько приседаний, покрутите стопы, растяните подколенные сухожилия, мышцы рук, груди и ног.

Готовы? А теперь вперед на тренировку!

Дмитриева Екатерина, «Детали»

Изображение: Pixabay