Тренировка из нового клипа Майли Сайрус, о котором сегодня говорят все

Тренировка из нового клипа Майли Сайрус, о котором сегодня говорят все

Новый хит Майли Сайрус «Flowers» – это гимн любви к себе, который, как ни странно, может также вдохновить на фитнес-тренировку. Повторить упражнения из клипа можно в одиночку и где угодно, даже если у вас нет такого же особняка с роскошным бассейном.

Музыкальный клип на новую песню Майли Сайрус «Flowers» за пару недель собрал более 123 миллионов просмотров, что неудивительно, ведь помимо цепляющего текста и мелодии, видео напичкано скрытыми и не очень сообщениями бывшему мужу певицы актеру Лиаму Хемсворту, у которого случился громкий роман за ее спиной.

За считанные дни песня стала новым гимном для холостяков и холостячек, которые прекрасно себя чувствуют в одиночестве и хотят позаботиться о себе, не дожидаясь, пока кто-то другой сделает это за них. В частности, любовь к себе, которую нам демонстрирует в клипе Майли, выражается в плавании в частном бассейне и танцах в сногсшибательном особняке, а также в эффективных фитнес-упражнениях, которые позволяют 30-летней певице демонстрировать в кадре подтянутую фигуру.

Упражнение «волны» с боевой веревкой (Battle Ropes Unilateral Waves)

Во втором куплете, после того как Майли заканчивает плавать в частном бассейне, мы можем видеть, как она берет в руки две веревки и двигает их волнообразными движениями. Это известное в мире кроссфита упражнение, которое позволяет укрепить мышцы рук, кора и ног.

Чтобы повторить его правильно, вам сначала нужно где-то раздобыть боевые веревки. Встаньте лицом к месту их крепления, поставив ноги на ширину плеч. Возьмитесь руками за концы веревок так, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга. Немного согните колени и совершайте движения руками вверх и вниз, создавая подобие волны.

Отжимания ползком (Crawling Push-Up)

Это упражнение немного сложнее и интереснее. Сначала нужно, чтобы вы экипировались резиновой лентой для тренировок, которая будет привязана к шесту таким образом, чтобы удерживать верхнюю часть вашего тела. Далее вам нужно принять позу, известную в армии, как «вторая позиция», когда вес тела переносится на ладони рук и кончики пальцев ног. Двигаясь ползком, в начале поднимите в воздух правую ногу, а колено приблизьте к правому локтю, а затем проделайте то же самое с левой ногой.

Подъемы таза (Glute Bridge)

Если первые два упражнения показались вам слишком сложными, или вам просто лень искать все эти резинки и веревки, третье упражнение от Майли обещает быть немного проще. В позиции лежа на спине начинайте медленно поднимать свой таз до тех пор, пока корпус не достигнет положения «мостик». Затем опустите таз обратно на пол и снова поднимите. Повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете, а если вы действительно хотите походить на Майли, то не забудьте добавить сексуальные вращения бедрами.

Фото: кадр из клипа

Подъем ног стоя (Back Step Crunch)

Это отличное упражнение для укрепления мышц живота и других мышц кора, для выполнения которого вам не понадобится ничего, кроме мотивации. Из положения стоя взмахивайте одной из ног так, чтобы постараться коленом коснуться плеча, а затем то же самое проделайте с другим коленом. В клипе видно, как Майли делает это 1,5 секунды, однако в реальной жизни для достижения желаемого эффекта придется выполнить несколько подходов по 8–10 повторений.

«Берпи» (Burpees)

Если вы служили в армии, то одно только это название могло спровоцировать у вас неприятные воспоминания. Берпи – это функциональное упражнение, сочетающее элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков. Таким образом, при его выполнении нагрузку получают мышцы живота, ноги, грудь и верх спины.

Исходное положение – стоя. Садимся на карточки, упираемся руками перед собой в пол (руки на ширине плеч). Резко откидываем ноги назад и принимаем положение упор лежа на руках. Делаем отжимание таким образом, чтобы коснуться пола грудью и бедрами, а затем быстро возвращаемся в положение упор стоя на руках. Также быстро переходим в положение вприсядку, а в финале одним небольшим подскоком ног возвращаемся в исходное положение. Десяти повторений этого упражнения будет достаточно, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и обеспечить прилив крови к мышцам.

Упражнение на баланс

Наигравшись вдоволь с веревками, резинками и собственным весом, Майли завершила спортивную часть клипа упражнением из мира йоги, которое помогает растянуть позвоночник и укрепить мышцы спины и кора. Встаньте на четвереньки, затем вытяните перед собой правую руку и одновременно отведите назад левую прямую руку. Затем проделайте то же самое с противоположными конечностями и повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

Танцы!

Если вы выдержали все вышеперечисленные упражнения (и даже если не выдержали), не помешает еще немного вдохновиться этим клипом и пойти танцевать под звуки любимой песни, которая делает вас по-настоящему счастливым. Возможно, ваш перфоманс не превратится в вирусный клип, о котором будет говорить весь мир, но танец может стать тем небольшим, но очень значительным импульсом вашей любви к себе.

Healthy Walla. Фото: кадр из музыкального клипа

Будьте всегда в курсе главных событий:

Подписывайтесь на ТГ-канал "Детали: Новости Израиля"

Новости

Сенсационные заявления Трампа подарили коалиции Нетаниягу 4 мандата - опрос "Маарив"
Студент йешивы хотел улететь за границу, чтобы не служить в ЦАХАЛе, и был арестован в аэропорту
Israir запускает рейсы из Эйлата в Афины

Популярное

Исследование: употребление газированной воды снижает уровень сахара в крови

Новое исследование, проведенное в центре диализа в одной из больниц в Японии, показало возможную связь между...

В сфере торговли суббота становится рабочим днем

С работой магазинов в Израиле по субботам сложилась интересная ситуация. Закон о часах работы и отдыха...

МНЕНИЯ