ТОП-10 способов снять стресс в домашних условиях | detaly.co.il
    Суббота 26.09.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    dane-wetton-relax-unsplash

    ТОП-10 способов снять стресс в домашних условиях

    Стресс — неизбежная реакция человека на определенные жизненные обстоятельства. Полностью избежать эмоционального напряжения, разумеется, нельзя, однако можно научиться справляться с ним. В сегодняшнем материале читайте, какие существуют способы снять напряжение и стресс, не выходя из дома.

    1. Физическая нагрузка

    Если вы чувствуете приближение стресса, начните делать простые физические упражнения: «Абсолютно неважно, будет ли это сет из 20 прыжков, 10 отжиманий или приседаний или бег на месте в течение 30 секунд — даже кратковременная физическая активность стимулирует дофамин, серотонин и норэпинефрин, которые улучшают настроение и помогают смягчить беспокойство и стресс», — говорит доктор Гиллем Гонсалес-Ломас, хирург-ортопед из Нью-Йорка.

    2. Осязание

    «Погружение в предмет или идею, которое достигается путем сосредоточения на одном объекте или действии также поможет расслабиться», — говорит Дебра Киссен, доктор философии, сопредседатель комитета по образованию Американской ассоциации тревоги и депрессии. Просто перенесите свое внимание на другие объекты и сосредоточенные действия. Это может быть лопание шариков на воздушно-пузырьковой пленке, вращение спиннера или приготовление слайма.

    3. Самомассаж

    Когда мы устраняем мышечное напряжение, тут же наступает эмоциональное и физическое расслабление. И если никто не может в нужный момент помочь вам снять стресс, вы можете сделать это сами. Научитесь делать самому себе точечный массаж, который предполагает надавливание на определенные зоны на теле. Медленно массируя себе мышцы, вы сможете снять стресс и напряжение.

    4. Танцы

    Совершите путешествие во времени, чтобы погрузиться в позитивные воспоминания. Для этого включите свой любимый плейлист и танцуйте так, будто вас никто не видит. «Это отвлечет ваш разум от стресса и подарит вдохновение», — говорит доктор Киссен. Танцы под музыку, с которой у вас связаны приятные воспоминания, вызовут прилив положительных эмоций и помогут снять напряжение.

    5. Водные процедуры

    Неторопливо примите горячий душ или расслабляющую ванну, чтобы почувствовать, как ваш стресс испаряется вместе с каплями воды. Если хотите, добавьте дополнительные успокаивающие средства, например, ароматное мыло или пену для ванн, а также включите расслабляющую музыку.

    6. Вязание

    Доказано, что повторяющиеся действия во время работы спицами или крючком могут быть медитативными и успокаивающими. Подобная деятельность вызывает состояние организма, напоминающее ощущение перед засыпанием, когда человек максимально расслаблен. По результатам одного исследования, в котором приняли участие женщины с тревожными расстройствами и расстройствами приема пищи, выяснилось, что вязание помогло большинству из них стать менее тревожными.

    7. Выпечка 

    Выпечка, особенно когда она делается для других, может сопровождаться множеством преимуществ. Такое занятие требует планирования, концентрации и внимательности, которые активизируют ваш мозг. Вы сосредотачиваетесь на запахе, вкусе и процессе творения, что благотворно влияет на ваше психологическое состояние и способствует сокращению стресса.

    8. Медитация и осознанное дыхание

    Это еще одна хорошо изученная практика снятия стресса, которую люди нередко боятся, но на самом деле она очень проста и действительно эффективна. Исследования показали, что медленное дыхание оказывает успокаивающее действие на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы.

    9. Секс

    Ни для кого не секрет, что секс успокаивает и уменьшает тревожность. Что же касается мастурбации, то это сенсорный опыт, который помогает отвлечься и снять напряжение.

    10. Уборка

    Уборка дарит человеку чувство контроля над окружающей средой и приносит ощущение выполненной цели, что автоматически повышает его настроение. Именно поэтому, по словам доктора Киссена, наведение порядка в доме может снизить уровень стресса.

    Мария Моро, «Детали», по материалам goodhousekeeping

    Изображение: Dane Wetton on Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend