Токсичная продуктивность: как бросить попытки постоянно быть эффективным?

Многие из нас за прошлый год стали участниками невидимой гонки. Карантинные ограничения приучили нас максимально использовать каждую минуту, без лишних пауз переходя от одной задачи к другой. Так как же разорвать этот порочный круг и перестать ощущать себя белкой в колесе?

Теперь, когда наша жизнь возвращается в нормальное русло – офисы постепенно заполнятся работниками, а на дорогах образуются пробки, многие искренне не хотят прекращать работать из дома. Действительно, за прошлый год мы привыкли не только экономить время на дорогу до офиса и обратно, но также приучили себя работать в пижаме и делать многие домашние дела, не отходя от компьютера. Но так ли это полезно для нас, как мы привыкли думать?

Если вы последнее время чувствуете себя немного помешанным на идее максимально использовать каждую минуту своего времени, вероятно, что вы страдаете от «токсичной продуктивности». В некотором роде эта проблема схожа с трудоголизмом, при этом области ее влияния намного шире, ведь она затрагивает не только работу, но и все остальные сферы вашей жизни.

Пандемия коронавируса вынудила большую часть мира перейти на работу из дома, что всерьез изменило образ жизни людей. Таким образом, еще недавно четко разграниченные сферы нашей жизни слились и просочились друг в друга, наведя беспорядок в нашем сознании.

На первый взгляд кажется, что экономия времени на дорогу, одевание и прочие повседневные действия – это настоящий подарок, который позволит нам выполнить еще больше задач за день. Но правда такова, что в итоге мы попадаем в ловушку токсичной эффективности, за что нам приходится дорого платить своим эмоциональным состоянием и отношениями с близкими людьми.

Слишком много не всегда хорошо

Токсичная эффективность не имеет конца и края. Когда вы выполняете очередную задачу, всегда найдутся еще десять новых. При этом вы не способны от души похвалить себя за проделанную за день работу, думая вместо этого лишь о том, что вы могли бы сделать еще очень много всего.

«Токсичная эффективность – не новая проблема, однако именно пандемия коронавируса сделала ее глобальной», – объясняет психолог Кэтрин Аскер. По ее словам, с началом введения режима домашней самоизоляции многие повседневные дела просто исчезли из нашей жизни, что дало нам больше свободного времени, которое многие решили потратить на то, чтобы с головой погрузиться в работу. Но почему произошло именно так?

«Коронакризис привнес в нашу жизнь огромное количество стресса и чувство неопределенности. Для тех из нас, кого не уволили или не отправили в неоплачиваемый отпуск, работа стала спасительным якорем», – объясняет она, добавляя, что в таком случае весь наш день становился рабочим. Мы готовили еду, ухаживали за детьми, убирали и стирали, не отходя от компьютера. Из нашей жизни было просто удалено такое понятие, как «конец рабочего дня».

«Наша психика устроена так, что, когда мы находимся под влиянием некой глобальной угрозы, которую мы не в силах контролировать, мы начинаем сосредотачиваться на легко поддающихся контролю мелочах, например, на уборке дома или достижении успеха в работе. Это помогает нам снизить уровень стресса из-за неуверенности в завтрашнем дне», – объясняет психолог.

Только вот избавляя себя от стресса таким образом, мы загоняем себя в другую ловушку. Ведь одержимость постоянной сверхэффективностью приводит нас к эмоциональному выгоранию, которое негативно сказывается на всех жизненных сферах. В итоге вы попадете в порочный круг между отсутствием сил и желанием постоянно быть эффективным.

Как помочь себе при столкновении с токсичной продуктивностью?

Узнаете себя в приведенном выше описании? Часто испытываете сильное чувство вины по поводу несделанной работы и постоянно боитесь потратить время впустую? Ощущаете усталость даже в самом начале дня? Все это сигналы нашего организма, которые предупреждают нас об опасности. И первый шаг к решению этой проблемы –признание того, что она существует.

Когда вы завершаете очередную задачу или проект, вместо того чтобы тут же хвататься за следующую, остановитесь и сделайте перерыв. Немного отдохнув, спросите себя: «Есть ли что-нибудь еще, что я могу сделать прямо сейчас, приложив к этому минимум усилий?»

Периодически напоминайте себе, что вашему начальнику, скорее всего, все равно, сколько времени вы тратите на тот или иной проект или задачу. Работодатели по большей части смотрят на итоги. То есть единственное, чего они хотят, чтобы вы хорошо работали.

Найдите время на себя

У вас есть список дел? Добавьте к нему пункты с заботой о себе. Выделите в своем графике время для того, чтобы отдохнуть и расслабиться. Это может быть просмотр серии любимого сериала, чашка кофе в компании близкого человека, тренировка или расслабляющая ванна. Главное, чтобы этот процесс успокаивал вас и приносил вам пользу.

Поймите, что вполне нормально быть преданным своей работе и делать ее на отлично, но не менее важно четко разграничивать трудовые задачи и личную жизнь. Поэтому, пока вы находитесь на рабочем месте, будьте профессиональны, эффективны, демонстрируйте свои способности и навыки, но сохраняйте при этом эмоциональную отстраненность.

В Израиле, как и в США, продолжительность рабочего дня больше, чем обычно, а в народе широко распространено мнение, что работать нужно как можно больше. Этот миф в основном служит на руку работодателям, тогда как для сотрудников он приводит к максимально нездоровым последствиям. Задумайтесь, насколько вы верите в это утверждение?

Напомните себе, что для вас важнее всего: карьера или ваша личная жизнь? Честно ответив самому себе на этот вопрос, вы поймете сколько вашего времени на самом деле стоит посвящать работе.

Healthy Walla

Изображение: Unsplash