Так вы укрепите свой организм к зиме и избежите заболеваний

В последние зимы грипп, похоже, перестал быть просто «зимней болезнью». Всё больше людей говорят, что болезнь длится неделями, кашель не проходит, и даже после снижения температуры организм остаётся измотанным.

Как пишет 19 ноября сайт Walla, в этом году ситуация обострилась как никогда. Это происходит не только из-за самого вируса, но и потому, что наш организм вступает в эту зиму после двух лет непрерывного психологического стресса, нестабильности и войны, которые серьёзно повлияли на иммунную систему.

Когда мы долго живём в состоянии повышенной боевой готовности, организм непрерывно вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Эти гормоны предназначены для кратковременной чрезвычайной ситуации, но когда их уровень остаётся высоким в течение недель и месяцев, они ослабляют иммунную систему, замедляют восстановление и позволяют болезни «застрять» в организме.

Кроме того, сама зима создаёт условия, способствующие распространению вирусов гриппа: холодный, сухой воздух высушивает слизистые оболочки, защищающие дыхательные пути, длительное пребывание в помещении увеличивает риск заражения, а короткий световой день снижает уровень витамина D, необходимого для функционирования иммунной системы.

Всё это в совокупности создаёт ситуацию, при которой даже после того, как проходит острая фаза заболевания, организм не восстанавливается сразу, а усталость, кашель и слабость сохраняются.

В такой ситуации цель заключается не в «борьбе с вирусом», а в поддержке организма, чтобы он мог восстановиться. Здесь вступают в дело лекарственные травы и поддерживающая диета.

Например, эхинацея подходит для активной стадии заболевания. Она не предназначена для ежедневной профилактики, но при появлении симптомов гриппа помогает активизировать иммунную систему, облегчает боль в горле и лёгкий кашель, а также сокращает продолжительность болезни. Её принимают только во время болезни, а не ежедневно.

Чёрная бузина полезна как во время болезни, так и после неё. Она богата антиоксидантами, помогает снизить температуру, облегчить кашель и способствует восстановлению организма на стадии, когда вы уже «не должны болеть», но всё ещё чувствуете слабость или у вас не проходит сухой кашель. Бузина помогает восстановить организм и не даёт вам снова затянуться в порочный круг повторного гриппа.

Подорожник — растение, предназначенное для лечения постоянного кашля. Он смягчает раздражённые слизистые оболочки, разжижает мокроту и облегчает дыхание. Подорожник можно принимать в виде настоя в течение дня, он подходит как детям, так и взрослым.

Астрагал способствует восстановлению: он не подходит при лихорадке или активной фазе болезни. Его функция — восстановление иммунной системы после выздоровления. Он поддерживает иммунитет, снижает склонность к повторным инфекциям и помогает организму «закрывать бреши» после болезни. Его можно добавлять в супы зимой в качестве общеукрепляющего средства.

Помимо лекарственных трав, существуют и другие способы значительно снизить риск зимних заболеваний. Вот некоторые рекомендации:

Соблюдайте гигиену и мойте руки.

Поддерживайте тепло тела, надевая подходящую одежду (особенно защищающую ноги и голову).

Хорошо проветривайте закрытые помещения и поддерживайте влажность воздуха в помещении с помощью увлажнителя воздуха, диффузора или даже миски с водой при включении отопления.

Рекомендуется отдавать предпочтение горячей пище, такой как супы, рагу и приготовленные овощи, а не холодной.

Важно увеличить потребление продуктов, богатых витаминами и минералами, которые поддерживают иммунную систему:

Витамин С, который в большом количестве содержится в красном перце, гуаве, клубнике и киви.

Витамин D, который поступает в организм в основном от пребывания на солнце, а также из таких продуктов, как сливочное масло, яйца, рыба и грибы.

Цинк, который в большом количестве содержится в семенах тыквы, бобовых, цельнозерновых продуктах, индейке, рыбе и говядине.

И напоследок, один простой и легко выполнимый совет: пейте перед сном успокаивающий настой из таких растений, как ромашка и пассифлора, которые содержат активные ингредиенты, успокаивающие нервную систему и способствующие хорошему сну — ведь сон — один из важнейших компонентов укрепления иммунитета.

«Детали», Е.А. Фото: Pixabay