Спокойной ночи, взрослые: проблемы со сном у пожилых людей

С возрастом вам становится все сложнее спать по ночам? Поверьте, вы не одиноки. Помимо этого, чем старше вы становитесь, тем больше времени вы проводите во сне. Почему так происходит, и как уставать меньше? Поговорим об этом подробнее

Нарушения сна у пожилых людей

Годы идут, прибавляя нам седые волосы и морщины, которые становятся все глубже, меняются многие наши привычки, в том числе в еде и в режиме сна. Когда мы становимся старше, такие простые задачи, как быстро заснуть или спать спокойно всю ночь становятся трудновыполнимыми.

С возрастом очень многие люди сталкиваются с проблемой нарушения сна. Например, просыпаются слишком рано или встают по три-четыре раза за ночь из-за необходимости воспользоваться туалетом, из-за болей, вызванных хроническими заболеваниями, или из-за повышенного чувства тревоги. Множество ученых исследуют данную проблему, пытаясь найти ее решение.

Например, «Американский фонд сна» попытался дать возможное объяснение изменяющейся природе сна у пожилых людей. Как правило, наш сон начинается с легкой медленной стадии (NREM-sleep), а затем наступает быстрая стадия (REM sleep), и так полный цикл сна повторяется несколько раз за ночь. Как выяснилось в ходе исследования, несмотря на то, что пожилые люди спят дольше, чем молодые, большую часть ночи они проводят в легкой стадии сна, а не в глубокой, поэтому быстрее утомляются в течении дня и часто жалуются на сильную усталость.

Лекарства, которые мешают вам уснуть

Значительная часть нарушений сна у пожилых людей связана с приемом лекарственных препаратов, применяемых для лечения физических и психических заболеваний. Исследования показали, что таблетки для снижения артериального давления, для лечения рака и от депрессии могут повлиять на сон.

«Когда люди жалуются на бессонницу, важно обратить внимание на то, какие они принимают лекарства. Вполне вероятно, что причина плохого сна кроется именно в этом», — дают совет исследователи из Университета Дьюка в Японии.

Храп, СБН и другие причины бессонницы

Храп — еще один фактор, который нарушает сон тех, кто страдает избыточным весом. И с возрастом эта проблема только обостряется. Храп является симптомом апноэ во сне (OSA), и вызывается высоким кровяным давлением. Когда дыхание останавливается (на 10-60 секунд), количество кислорода в крови уменьшается, а мозг дает сигнал организму, чтобы срочно проснуться. И такие мучительные пробуждения могут повторяться по много раз за ночь.

Около 7% пожилых людей бывает трудно спать из-за синдрома беспокойных ног (СБН) – это неконтролируемое желание двигать ногами во время отдыха. Также существует еще множество причин, ухудшающих сон: наследственность, дефицит железа, болезнь Паркинсона, болезни почек, диабет, ревматоидный артрит и периферическая невропатия, а также этим проблемам подвержены пациенты на диализе и больные, принимающие антидепрессанты.

Решение проблем со сном

В нашей будничной жизни также существуют факторы, которые могут помешать здоровому сну, например, строгие диеты или курение. Поэтому советуем сократить количество потребляемого кофеина и табачных изделий за четыре-пять часов до сна – это поможет вам быстрее уснуть.

Чтобы избежать чувства сонливости в течении дня, достаточно простого солнечного света, который просто творит чудеса с теми, кто испытывает трудности со сном. Ежедневное пребывание на солнце в течение сорока минут в первой половине дня высвобождает гормон мелатонин, который помогает урегулировать циклы сна.

Эксперты считают, что семи с половиной часов сна достаточно для тех, кто находится в почтенном возрасте. Если же бессонница мешает вам нормально жить, вы постоянно чувствуете себя уставшим и обессиленным, вам следует обратиться к врачу. В противном случае вы рискуете ухудшить качество своей жизни. Врач подберет для вас действенный метод лечения и препараты, которые помогут вам легко засыпать по ночам.

Спокойных вам снов!

Walla. К.В. Изображение: Pixabay


Анонс

Реклама



Партнёры

Загрузка…

Реклама

Send this to a friend