Спите с включенным светом? Даже одна такая ночь может быть опасна для здоровья
Кто из нас хотя бы раз не засыпал при включенном свете или перед мерцающим экраном телевизора? Американские исследователи обнаружили, что свет во время сна вредит сердечно-сосудистой системе человека и повышает риск развития сахарного диабета.
Любите засыпать перед включенным телевизором или компьютером? Или предпочитаете зажигать ночник, чтобы не ложиться в кровать в темноте? Ученые из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета США провели исследование и выяснили, что даже тусклый источник света приводит организм спящего человека в состояние, похожее на бодрствование, из-за чего ускоряется сердечный ритм и повышается уровень сахара в крови.
«Результаты нашего исследования показывают, что всего одна ночь воздействия умеренного освещения в помещении во время сна может ухудшить показатели содержания глюкозы и сердечно-сосудистую регуляцию, которые являются факторами риска сердечных заболеваний, диабета и метаболического синдрома», – говорит старший автор исследования доктор Филлис Зи, заведующая отделением медицины сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета. По ее словам, даже тусклый свет проникает сквозь веки человека и нарушает его сон, несмотря на то что он спит с закрытыми глазами.
Обычно частота сердечных сокращений вместе с другими сердечно-сосудистыми параметрами ночью ниже, чем днем. Однако во время сна при свете возрастает частота сердцебиения, нарушается работа нервной системы, повышается давление, что является факторами риска будущих сердечных заболеваний и преждевременной смерти, а также увеличивается резистентность к инсулину, что со временем может привести к возникновению диабета второго типа.
Для проведения исследования ученые отобрали двадцать здоровых молодых людей в возрасте 20 лет и попросили их два дня подряд ночевать в лаборатории сна. Первую ночь они провели в полной темноте, где даже с открытыми глазами сложно было что-либо разглядеть. При этом все участники были подключены к устройствам, отслеживающим ряд объективных показателей качества сна.
На время второй ночи испытуемых случайным образом разделили на две группы. Одна из них снова спала в темноте, а другая – при тусклом свете, что было эквивалентно включенному телевизору, прикроватному светильнику или «свечению уличных фонарей, проникающему через окно».
Ученые были удивлены, но даже такое крошечное количество света привело к отсутствию фазы медленного сна, во время которой происходит большая часть клеточной регенерации. Вместо этого у участников второй группы наступила фаза быстрого сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга и быстрым движением глазных яблок. «Однако свет был недостаточно ярким, чтобы снизить уровень мелатонина в организме», – добавила доктор Зи.
Что нужно сделать перед сном, чтобы уменьшить риски?
Закройте жалюзи и шторы, выключите весь свет в доме и рассмотрите возможность использования маски для сна. «Убедитесь, что вы начинаете приглушать свет по крайней мере за час или два до того, как ляжете в кровать, чтобы подготовить обстановку для сна», – говорит доктор Зи.
«Проверьте спальню, нет ли там ненужных источников света. Если вам необходим ночник, то лампа в нем должна быть тусклой, а стоять он должен на уровне пола, чтобы свет находился не прямо у вас перед глазами или на уровне кровати», – добавляет она и рекомендует использовать лампы с теплым светом, так как желтые, оранжевые и красные оттенки гораздо меньше раздражают организм, чем холодные.
Доктор Зи также советует обратить особое внимание на источники синего света. Его могу излучать электронные устройства, такие как телевизоры, смартфоны, планшеты и ноутбуки. «Синий – самый стимулирующий тип света. Если вам необходимо включить его из соображений безопасности, то измените режим работы экрана, выбрав красноватые или коричневатые оттенки», – рекомендует она.
Изображение: Pexels
