Советы минздрава: больше спорта — меньше новостей

Занятия спортом дома и следование привычной рутине – так вы справитесь с психологическими последствиями корона-кризиса.

Министерство здравоохранения опубликовало 20 рекомендаций – как сохранить душевное здоровье в дни изоляции. Среди них советы привести чувства в порядок, следовать ежедневной рутине, успокаивать детей и главное – никогда, никогда не смотреть новости. «Испытывать негативные чувства в такое время – совершенно нормально. Позвольте это себе и не впадайте в отчаяние».

Составители документа призывают уделять душевному здоровью не меньше внимания, чем здоровью физическому, поскольку одно связано с другим. «Сейчас самое время укрепить наши душевные силы!» — пишут они.

Профессор Гиль Зальцман, глава комиссии минздрава по предотвращению самоубийств и центра душевного здоровья больничной кассы «Клалит», говорит: «Необходимо понять: мы не знаем, что произойдет. За последнее столетие не происходило ничего подобного, а эпидемии, происходившие более ста лет назад, никто с этой точки зрения не исследовал. Поэтому нам остается опираться на вспышки SARS и «эболы». На основе этого мы можем сказать, что в чрезвычайной ситуации число самоубийств снижается, потому что люди в первую очередь думают о том, как выжить, а не отдаются своей душевной боли. А когда все заканчивается, число самоубийств растет. Потому что на смену стрессу приходит тревога о финансовом положении. Это естественно. Никто не кончает с собой из-за коронавируса. В 90 процентах случаев причина – психическое расстройство, в дополнение к травматическому жизненному опыту».

Первая рекомендация комиссии – привести чувства в порядок. «В такое время вполне законно испытывать такие негативные чувства, как страх, печаль, одиночество, чувство неопределенности, так что позвольте себе эти переживания. Но не оставайтесь с ними наедине, делитесь ими для сохранения вашего душевного здоровья. С другой стороны, для ваших детей вы должны оставаться крепкими, как скала, излучать спокойствие и оптимизм. Объясните им, что никакая опасность им не угрожает».

Другая рекомендация призывает вспомнить случаи, когда вы проявили жизнестойкость. «То, что помогло мне в прошлом, поможет и сегодня». Вспомните, что именно помогло вам справиться с кризисными состояниями в прошлом и попробуйте приложить их к нынешней ситуации. Помните – вы не одни, у вас есть семья и друзья, да что там говорить – все человечество оказалось в таком же положении! Не теряйте надежду. Мрак всегда сгущается перед рассветом. Вспомните, что вам помогает лучше всего справиться с тревогой – слушать музыку, заниматься спортом, общаться с друзьями и родными, смотреть в окно?» — говорится в документе.

Также рекомендуется сформировать ежедневную рутину, которая помогает справиться с тревогой, и поддерживать социальные связи: «Не изолируйте себя душевно, несмотря на  физическую изоляцию. Социальные связи укрепляют душевное здоровье, и современные социальные сети тому подмога».

Полезно также включить в распорядок дня физические упражнения: «Не сидите весь день и не валяйтесь на диване. Занятия спортом дома способствуют укреплению духа. Побалуйте себя, откройте новые интересы. К вашим услугам в сети музыка, лекции, учебные курсы, спектакли, виртуальные экскурсии – сейчас самое время себя побаловать».

Комиссия также рекомендует ввести «новостную диету» и смотреть новости не чаще двух раз в день, «хотя и это слишком много: увлечение новостями только добавит вам тревоги».

Делитесь трудностями

В документе содержатся рекомендации, адресованные различным группам населения.

Так, родителям маленьких детей надо излучать спокойствие и уверенность в том, что ситуация находится под контролем: «Важно делиться с детьми вашими переживаниями, в соответствии с их возрастом, конечно, сделать их товарищами в преодолении сложившейся ситуации, научить их справляться с грядущими трудностями – используйте нынешний кризис в воспитательных целях. Детям важно ощущать, что окружающие их взрослые не беспомощны. Объясните происходящее убедительными и простыми словами.

Побеспокойтесь, чтобы к ним не попала информация, которая может их напугать. Следите за их поведением, постарайтесь понять, как они выражают свои чувства, свои страхи и опасения, объясните, что это совершенно нормально и  другие дети испытывают точно то же самое. Помогите им справиться с чувством неопределенности, с тем, что течение времени стало иным. Напомните им, какой сегодня день, предложите вести дневник в рисунках, это поможет им следить за происходящим».

Родителям детей подросткового возраста нужно постараться дважды в день напрямую общаться со своими детьми: «Они должны чувствовать себя частью семьи, ощущать, что вам важно знать, что с ними происходит, как они себя чувствуют. Следите за их настроением, поинтересуйтесь их жизнью в вирутальном мире, не забывайте, что подростки особенно нуждаются в подтверждении того, что они важны, что их любят».

Пожилым людям рекомендуется поддерживать связь с родственниками и друзьями: «Не смущайтесь, если нужно обратиться за помощью, оставаясь дома, продолжайте быть активными и не теряйте надежды. Вспомните, что помогло вам преодолеть подобные трудности в прошлом и постарайтесь применить их к нынешней ситуации, помечтайте о том, что вы будете делать, когда все это закончится. Сейчас самое время заняться чем-нибудь новым, пообщаться через видеосвязь с родными, поговорить с внуками, попросить детей прислать видеоролики из жизни внуков, пересмотреть старые фотографии. Постарайтесь не отдыхать днем – так вы будете крепче спать ночью».

Тем, кому эти рекомендации не помогают, составители документа рекомендуют обратиться к профессиональным психотерапевтам. Они также напоминают о существовании горячих линий срочной психологической помощи. «Телефонные центры, где работают консультанты, оказывающие психологическую поддержку, открыты во всех городах и районных советах», — говорится в документе.

Боаз Эфрат, “Walla”, М.Р. Фото:  Pixabay˜