Monday 29.11.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Советы экспертов, как выбрать идеальные кроссовки для бега

    Летняя жара отступила, а значит можно начинать дневные занятия бегом без риска заработать солнечный удар. Начиная подготовку к грядущим спортивным победам, важно не только собрать силу воли в кулак, но еще и выбрать подходящие кроссовки. Но как не потеряться в многообразии вариантов спортивной обуви и найти пару, которая будет отвечать всем вашим требованиям?


    Не только выносливость переносит спортсмена через каждый удар по асфальту к финишу, но и обувь на его ногах. Бегать в обычных прогулочных кроссовках опасно, так как их подошва слишком твердая и негибкая, что увеличивает нагрузку на голеностоп, колени и позвоночник. Говоря на эту тему, врачи настоятельно призывают не экономить на здоровье. Однако найти идеальную пару обуви для бега не так-то просто. Мы проконсультировались с экспертами в этой области, чтобы они помогли нам экипироваться по высшему разряду.

    Основные параметры для выбора беговых кроссовок

    Чтобы выбрать лучшие кроссовки для начала стоит выяснить, какая у вас ступня, есть ли у вас слабые места и по какой поверхности вы собираетесь бежать. Из-за возможного переноса веса на внутреннюю или внешнюю сторону стопы, ноге требуется дополнительная поддержка. Определение ее типа является ключевым моментом для правильного выбора обуви для бега.


    Существует несколько фундаментальных тестов, которые вы можете выполнить, не выходя из дома. Самым простым из них является «мокрый тест», для которого вам нужно намочить подошву стопы и наступить на чистый лист бумаги. Оставленные влажные следы помогут определить, бегаете ли вы нейтрально или же заваливаете ступню и имеете пронацию или супинацию.

    Когда вы определились с типом своей стопы, подумайте, есть ли у вас слабые места. Например, если вы знаете о проблеме с лодыжками, подбирайте пару с поддерживающей конструкцией пятки и межподошвы для достаточной амортизации.

    Как понять, хорошие ли перед вами кроссовки?

    Чтобы защитить свои ноги от ежедневного давления во время бега, оцените кроссовки по следующим параметрам:

    • Амортизация (чем больше вы тренируетесь, тем более продвинутая система вам необходима);
    • Сцепление (подбирается в зависимости от поверхности, по которой вы собираетесь бегать);
    • Стабильность (особенно необходима бегунам с наклоном стопы для поддержки ее в правильном положении);
    • Импульсность (особый материал подошвы или вставки в ней берут на себя часть нагрузки и облегчают бег);
    • Размер (правильно измерьте стопу — от пятки до большого пальца, по диагонали. Лучше брать размер не впритык, а чуть больше, так как при нагрузке нога увеличивается). 

    Особенности бега по различным типам дорожного покрытия


    Бетон и асфальт

    Если вы только начинаете бегать, обратите внимание на высокий уровень амортизации, особенно в зоне пятки. К тому же, вам необходим высокий дроп (разница в толщине подошвы от пятки к носку) от 8 миллиметров. Он обеспечит вам более плавный перекат с пятки на носок и разгрузит икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

    Если вы классифицируете себя как спортсмен-любитель и пробегаете не менее 60 километров в неделю, то смело снижайте дроп до 4–6 миллиметров. Вы можете жертвовать амортизацией ради снижения веса кроссовок, если ваши связки и мышцы уже достаточно подготовлены и не нуждаются в дополнительной защите.


    Марафон

    Прочность, стабильность и оптимальная амортизация – вот ключ к поиску идеальной обуви для бега на длинные дистанции. Будь то бег на 5 километров или подготовка к марафону, ищите расширенную геометрию пятки для обеспечения более плавного удара, хорошую шнуровку для фиксации голеностопа, а также малый вес (210–240 грамм) и систему отведения влаги.

    Спортзал

    Если вам не нравится бег в парке или на улице, то вполне можно заменить тротуар на беговую дорожку в тренажерном зале. Выбор дышащей, легкой обуви с достаточной поддержкой поможет противодействовать повторяющимся нагрузкам на ваше тело и добиться максимальной эффективности во время следующей пробежки. Выбирайте пару с низким протектором, нескользящей и гибкой подошвой.

    Трейлраннинг

    Трейлраннинг – это бег по пересеченной местности с непредсказуемым ландшафтом на каждом шагу. Как и при беге на длинные дистанции, здесь вам необходимы прочные кроссовки с идеальной посадкой внутри и технологией повышенной устойчивости. Обязательно также подумайте о подошве с протекторами, чтобы улучшить сцепление с землей.

    Если вы бегаете по парку, то будет достаточно 2–3 миллиметров, но если вы планируете взбираться на холмы, вам понадобится более рифленая подошва. Кроме того, учитывайте вес пары, так как между шипами будет набиваться грязь, которая утяжелит и так нелегкие кроссовки, увеличивая нагрузку на ноги.

    Бегайте в удовольствие!

    Дмитриева Екатерина, «Детали»

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend