Главный » Общество » Здоровье » 7 блюд, которые вернут вам сон

7 блюд, которые вернут вам сон

Есть люди, которые засыпают быстро, у других это требует довольно много времени. Мы уже знаем, что навязчивые неприятные мысли мешают погрузиться в сон, как и вредные привычки, например, проверка сообщений по мобильному телефону вечером или просмотр телепрограмм. Напротив, есть действия, которые ускоряют засыпание и улучшают качество сна. И это не только теплый душ. Так, некоторые продукты питания, которые можно съесть за ужином или за час до того, как отправиться в постель, помогут вам лучше отдохнуть ночью.

Листовый салат (латук)

Он очень хорошо подходит при соблюдении диеты, а также улучшает сон. При нарезании этой зелени для овощного салата из листьев выделяется млечный сок лактукарий (lactucarium). Это вещество обладает успокаивающими свойствами, и некоторые считают, что его действие на мозг похоже на опиум, поэтому оно эффективно не только при бессоннице, но и при тревожных состояниях.

Вишня

В исследовании, проведенном в университете Луизианы в 2014 году, люди, страдавшие бессонницей, пили вишневый сок, богатый мелатонином и спали в среднем ночью на полтора часа дольше, чем те, кто получал плацебо.

Вишня является одним из немногих натуральных продуктов, которые содержат мелатонин - химическое вещество, контролирующее наши биологические часы и регулирующее время сна и бодрствования. Люди, которые много путешествуют, часто принимают капсулы мелатонина, чтобы ослабить воздействие синдрома несовпадения биологических ритмов дня и ночи при резкой смене часовых поясов.

Горячее молоко

Вы будете удивлены, но это не просто бабушкин рецепт. Молоко содержит аминокислоту, называемую триптофан, которая является одним из веществ, участвующих в выработке серотонина в мозге, что облегчает засыпание. Но самое главное в таком молоке, что оно - горячее. А при повышении температуры тела кровеносные сосуды расширяются и быстрее выделяют тепло, успокаивая организм.

Белый рис

Белый рис имеет высокий гликемический индекс, такие продукты быстрее насыщают кровь сахаром. Исследование, опубликованное в 2007 году в American Journal of Clinical, показало, что употребление риса за четыре часа до сна помогает людям быстрее заснуть.

Миндаль

Миндаль богат магнием, элементом, необходимым для хорошего сна. Исследование, результаты которого опубликованы в журнале Orthomolecular Medicine, показало, что, когда уровень магния в организме слишком низок, это затрудняет засыпание. Кроме того, миндаль содержит аминокислоту триптофан, которая положительно влияет на качество сна.

Бананы

Бананы помогают улучшить качество сна, так как содержат калий и магний - вещества, которые отвечают за расслабление мышц. Кроме того, в их состав входит аминокислота триптофан, которая, как уже было сказано, оказывает благотворное влияние на сон, а также витамин B6, необходимый для образования серотонина.

Сладкий картофель (батат)

Сладкий картофель обладает двойным положительным действием в том, что касается качества сна. Он не только содержит сложные углеводы, но и калий, который помогает расслабить мышцы тела. Другие источники калия: картофель (запеченный, в мундире), масляная фасоль («бобы Лима») и папайя.

Walla, И.Н.
Фото: Pixabay

 


Реклама

Анонс

Реклама

Партнёры

Загрузка…

Реклама

Партнеры

  • Все новости — Cursorinfo: главные новости Израиля
  • Error
  • Error
  • Error

После обращения Биньямина Нетаниягу к Бени Ганцу с призывом сформировать правительство национаьного ...

19 сентября во Брюсселе проходит третий раунд трехсторонних переговоров на политическом уровне с Рос ...

Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаниягу сегодня утром (19 сентября) обратился к главе блока ...

19 сентября, Сейм большинством голосов принял решение не рассматривать предложение национального объ ...

RSS Error: WP HTTP Error: cURL error 6: Could not resolve host: -18836

RSS Error: WP HTTP Error: cURL error 6: Could not resolve host: -13

RSS Error: WP HTTP Error: cURL error 6: Could not resolve host: -26

Send this to a friend