Сколько стаканов воды нужно выпивать в наиболее жаркие дни?

На Израиль стремительно надвигается первая за это лето аномальная волна жары, получившая у метеорологов Израиля и Греции собственное имя, – «Клеон». В наиболее знойные дни потеря жидкости в организме может доходить до полутора литров, а значит пить нам придется еще больше, чем мы привыкли обычно. Но сколько именно воды понадобится, чтобы пережить это лето?

Питьевая вода – один из важнейших компонентов в жизни человека. Каждая клетка, ткань или орган в нашем теле нуждаются в ней для правильного функционирования, выведения отходов, смягчения суставов, защиты от болезней и воспалений, регулировки температуры тела и многого другого. Кроме того, вода помогает повысить уровень энергии и эффективность спортивных тренировок, а также улучшить работу мозга. На внешний вид кожи тоже влияет потребление воды, как и на головные боли, усталость, запоры и даже скорость, с которой мы худеем.

Но как убедиться, что мы выпиваем столько воды, сколько необходимо нашему организму? И как выработать у себя привычку получать достаточное количество жидкости в день? На эти и другие вопросы нам ответит диетолог Хадар Ланкри-Акива.

С чего начать?

В сезон жары человеку в среднем требуется около 3,3 литров жидкости в день, но это вовсе не значит, что такое же количество воды нам придется выпивать. Примерно 20 процентов от этой нормы мы получим из пищи, включая не только овощи и фрукты, но даже хлеб. С питьевой водой в организм должно поступать около 2,5 литров, что равняется примерно десяти стаканам.

• Читайте также:
• На Израиль надвигается волна жары «Клеон»: вот где будет жарче всего
• Сколько воды требуется человеку в день? И можно ли выпить слишком много?
• Летом в Израиле ожидаются волны аномальной жары до 49 градусов

Если вам сложно употреблять безвкусные напитки, попробуйте добавить в кувшин с питьевой водой немного мяты, лимона и огурца, а затем в течение дня обновлять его содержимое. Другой вариант – перейти на холодные травяные настои. Главное, параллельно с этим в жаркие дни постараться сократить количество напитков с кофеином, включая кофе и чай, так как они провоцируют частое мочеиспускание и, как следствие, потерю жидкости.

Летом обязательно везде и всюду носите с собой бутылку питьевой воды. Старайтесь наполнять ее несколько раз в день, чтобы отслеживать количество выпитого.

Сегодня мы также можем использовать технологии на благо улучшения своих питьевых привычек. Один из наиболее простых способов – установить на смартфоне напоминания, которые в равные промежутки времени будут мотивировать вас пить воду. Другой вариант – скачать одно из множества бесплатных приложений, с помощью которых можно рассчитать необходимое именно вам количество жидкости по таким параметрам, как возраст, рост и вес, и получать напоминания о важности питья в течение дня.

Как предотвратить потерю жидкости и обезвоживание?

Если вы решите продолжить тренировки в особо жаркие дни, знайте, что потеря жидкости в таком случае может достигать пяти литров, что считается опасным для жизни. Поэтому ближайшее время старайтесь отдавать предпочтение упражнениям в кондиционируемом помещении или переносить любую физическую активность на улице на раннее утро или поздний вечер.

Кроме того, стоит учитывать, что в течение дня наш организм теряет жидкость вместе с мочой, потом, фекалиями, а также через органы дыхания, а в период жары этот показатель может достигать до полутора литров.

Один из самых простых и быстрых способов проверить состояние жидкости в организме – обратить внимание на цвет мочи. В ситуации, когда уровень жидкости в организме в норме, она должна быть практически прозрачной. Если же вы не выпиваете за день достаточно воды, цвет вашей мочи будет темно-желтым, что можно расценивать, как сигнал организма об обезвоживании.

Healthy Walla. Фото: Pexels