Wednesday 01.12.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Сколько нужно тренироваться, чтобы сохранить здоровье в дни самоизоляции?

    После почти четырехнедельного пребывания дома большинство из нас чувствуют себя истощенными. Из нашей жизни пропали утренние пробежки, тренировки в спортзале, прогулки вдоль моря и даже просто шопинг с друзьями. Становится страшно, что так мы очень быстро растеряем драгоценное здоровье. Однако, ученые настроены гораздо более оптимистично, ведь по их утверждению, для большинства из нас будет достаточно нескольких минут правильной физической активности в день, чтобы поддержать свое тело в форме.


    Многие из нас всерьез обеспокоены тем фактом, что раньше наши фитнес-браслеты показывали тысячи шагов, а в дни карантина стали еле-еле набирать пару сотен, при этом наши подходы к холодильнику, напротив, увеличились в разы. Но сколько же надо тренироваться дома, чтобы не дать своему телу окончательно ослабнуть?

    Вам понадобиться всего 10 минут в неделю

    Нас спешат обнадежить британские ученые. Их исследование, опубликованное в марте прошлого года в British Journal of Sports Medicine, показало, что даже десять минут физической активности (например, бега) в неделю могут в буквальном смысле слова спасти вас от преждевременной смерти. Чтобы доказать это, ученые на протяжении более чем десяти лет собирали и сравнивали данные около 90 000 американцев в возрасте от 40 до 85 лет, участвовавших в национальных исследованиях здоровья.


    В итоге ученым удалось обнаружить, что даже те участники, которые выполняли минимальное количество упражнений – от десяти минут до часа в неделю, снижали тем самым риск ранней смерти на 20%, по сравнению с теми, кто вообще не был активен месяцами или даже годами. Но, разумеется, надо понимать, что чем больше спорта и физической активности будет в нашей с вами жизни, тем больше мы получим пользы для нашего здоровья.

    Ходьба для повышения настроения

    Другое исследование, проведенное в 2016 году психологами из Университета Айовы и опубликованное в журнале Emotion, установило, что ходьба в течение всего 12 минут в день, даже если вы при этом одни, лишены солнечного света, да и вообще находитесь дома, а не на природе, все равно значительно улучшит ваше настроение. Разумеется, ходьба на свежем воздухе показала более высокие результаты, например, заметное снижение уровня гормона стресса — кортизола, но даже в дни карантина, когда у вас нет возможности выйти из дома, попробуйте использовать вашу беговую дорожку или совершите прогулку по своей квартире, и ваш организм непременно скажет вам спасибо.

    Или 5 минут энергичных упражнений в день

    Результаты третьего исследования, опубликованного Американской медицинской ассоциацией в научном журнале JAMA, утверждают, что наибольшая польза от упражнений достигается именно при выполнении их в малых дозах. Поэтому, по мнению ученых, достаточно 5-10 минут энергичных упражнений в день, чтобы положительно повлиять на ваше здоровье. Но это не единственные хорошие новости. Данное исследование также поставило под сомнение преимущества длительных комплексов упражнений (около полутора часов) и обнаружило, что такая долгая физическая активность не способствует ни потере веса, ни здоровью, ни долголетию.


    А как вам тренировки по 4 минуты в день?

    Если же вы совсем не любите ходьбу или бег, то попробуйте 4-минутные интервальные тренировки Табата, разработанные японским профессором, доктором Идзуми Табата для подготовки олимпийских конькобежцев. Их принцип прост: выполняйте одно из движений с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, десять секунд отдыхайте, а затем повторите все снова. Доказано, что такой вид физической активности сжигает много калорий за относительно короткое время и обеспечивает тело необходимыми аэробными нагрузками. Считается, что тренировки Табата улучшают спортивные результаты, разгоняют метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания в организме.


    Healthy Walla

    Изображение: Pixabay˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend