Синдром самозванца: почему мы не верим в свой профессионализм

В век экспертов и коучей, множества курсов и программ обучения, доступных практически из любой точки мира, многие оказались охвачены совершенно противоположным явлением – абсолютным неверием в себя, свои силы, компетенции и успех в чем бы то ни было. За таким самоощущением закрепилось название – синдром самозванца.

«С этим я не справлюсь», «На это место даже не собираюсь претендовать», «Сотни специалистов намного лучше меня разбираются в этом вопросе», «Попрошу поменьше денег за работу, ведь много мне не заплатят», «Не буду просить повышение, куда мне…», «Все мои достижения – нелепое везение» – эти и подобные размышления в наши дни захватывают умы множества людей.

Синдром самозванца – это неуверенность в своих компетенциях, силах, профессионализме, ощущение, что все достижения – лишь удача и везение, но никак не заслуженная награда. Добавьте к этому неспособность заявить о себе как о специалисте и профессионале, назначить достойную цену за свою работу или услуги и отстаивать свою точку зрения в сфере профессиональных вопросов.

Синдром самозванца сегодня не считается психической патологией и не выделен в Международной классификации болезней (МКБ-10), однако это не мешает ему быть одной из самых обсуждаемых тем как на приеме у психолога или психотерапевта, так и в кругу друзей и близких. Уже даже разработаны специальные методики, чтобы оценить выраженность синдрома самозванца, например тест Паулины Кланс, которая вместе с соавтором ввела в обиход этот термин в конце 1970-х годов.

Какие бывают типы «самозванцев»?

В начале XXI века исследовательница синдрома самозванца Валери Янг в книге «Тайные мысли успешных женщин» пошла дальше и смогла выделить несколько его типов. Самыми яркими стали: «перфекционисты», требующие от себя совершенства во всех аспектах жизни, «эксперты», которые не могут приступить к работе, пока досконально не изучат всю сферу, и «супергерои», считающие, что обязаны быть успешными в любой социальной роли – от наемного работника до родителя.

По мнению психологов, очень часто истоки синдрома самозванца стоит искать в детстве. Особенно, если родители не хвалили своего ребенка, воспринимая все его успехи, как должное и само собой разумеющееся. Однако далеко не все специалисты рекомендуют с головой погружаться в детские воспоминания и пытаться найти в них причины этого состояния.

Откуда еще берется синдром самозванца?

Современные реалии таковы, что способны спровоцировать синдром самозванца в той или иной степени даже у некогда уверенных в себе людей. Дело в том, что мы живем во время колоссальной информационной нагрузки: каждый день с экранов гаджетов на нас смотрят идеальные люди с идеальными семьями, друзья и знакомые запускают все новые потоки своих курсов по всевозможным направлениям, а резюме даже юного специалиста выглядит так, будто бы это опись почетных наград.

Сегодня в мире транслируется идеал успеха, экспертности и перфекционизма. Однако парадокс кроется в том, что в этих условиях чаще всего страдают именно хорошие специалисты: ведь кому как не им известно, сколько еще всего можно изучить и освоить, чтобы действительно стать экспертом.

Еще одной причиной появления синдрома самозванца может стать резкая смена образа жизни и социальной роли, например при эмиграции, переходе на работу в другую сферу или рождении ребенка, – ситуации, когда человек оказывается в принципиально новых условиях, в которых он пока не научился жить.

Как избавиться от синдрома самозванца?

Чтобы побороть синдром самозванца современные психологи рекомендуют несколько эффективных стратегий. Во-первых, необходимо заметить свои чувства и признать их, а также обсудить их с близкими людьми, возможно, даже с коллегами. Наверняка, вы услышите те самые, жизненно необходимые вам слова поддержки и с большой долей вероятности, найдете единомышленников, которые испытывают подобные переживания.

Во-вторых, на каждое из сомнений нужно найти факты из биографии, которые их опровергают: иногда люди не замечают свои достижения или же сами их обесценивают.

В-третьих, важно перестать сравнивать себя с другими, хотя в эпоху социальных сетей сделать это не так-то просто. Нужно сосредоточиться на собственном развитии и успехе, сравнивая себя прошлого с собой настоящим, а не с другими людьми.

Мария Генкина, «Детали». Фото: Depositphotos.com