Семейная физкультура: 7 простых упражнений для детей

Хотите, чтобы ваши дети оторвались от экранов гаджетов и начали больше двигаться, но не знаете, как этого добиться? Мы подготовили для вас несколько укрепляющих организм упражнений, которые будет весело и интересно выполнять и малышам, и подросткам.

Регулярные физические нагрузки – важная часть здорового образа жизни детей, поэтому так важно в первые годы жизни заложить в них правильные привычки. Исследователи подчеркивают важность детских тренировок, утверждая, что активные дети реже страдают от ожирения в зрелом возрасте, а также имеют меньший риск развития диабета 2 типа.

Общие рекомендации организаций здравоохранения по всему миру говорят, что малышам до 3 лет необходимо минимум 60 минут подвижных игр в день. Детям в возрасте от 3 до 6 лет необходимо 2 часа ежедневной активности, а в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется 60 минут в день проводить в движении и еще 3 раза в неделю выполнять часовые тренировки для укрепления мышц. Все эти рекомендации могут показаться вам слишком сложными, но стоит понимать, что дети способны легко выполнить эти нормы даже просто во время повседневных игр.

Бег

Бег не только укрепляет тело и улучшает здоровье сердца и легких, но также положительно влияет на когнитивные функции, психическое здоровье и успеваемость у детей. Разумеется, не стоит просить их тренироваться на беговой дорожке, приятнее и веселее для любого ребенка будет поиграть в подвижную игру, где по правилам нужно догонять друг друга. Подросткам также будет интересно поиграть в «Захват флага» или поучаствовать в групповых соревнованиях на скорость.

• Читайте также:
• Почему знаменитые спортсмены красят ногти на ногах в черный цвет?
• Какие частые ошибки совершают люди, регулярно занимающиеся спортом
• Не только спорт и питание: 5 привычек, которые помогут сбросить лишний вес

Прыжки

Способность прыгать дети приобретают в возрасте от полутора до двух лет. Подобно бегу, этот вид активности помогает улучшить координацию движений, чувство равновесия, а также укрепить основные группы мышц и ноги. К примеру, предложите своим детям поиграть в семью лягушек или кенгуру. Прыгайте с места на место, догоняйте друг друга. Также можно включить любимые детские песни и предложить малышам попрыгать в ритм музыки. Что же до подростков, то им обязательно понравиться бег в мешках, где цель – обогнать соперника.

Йога

Занятия йогой развивают гибкость, силу мышц, снимают стресс и улучшают самочувствие в целом. Преимущества от таких тренировок неоспоримы: повышение концентрации внимания, укрепление памяти, повышение самооценки, улучшение успеваемости и поведения в школе. Чтобы ваши дети заинтересовались йогой, попробуйте включить им видео-тренировки на YouTube или в специальных приложениях, где будут объясняться азы, включая основные позы. Если вы сами практикуете йогу, то сделайте это семейным занятием и выполняйте упражнения вместе с детьми.

Медвежья ходьба

Это простое, но эффективное упражнение для проработки суставов, связок, сухожилий и укрепления мышц. Медвежья ходьба задействует все тело, улучшает выносливость и координацию движений. Как всегда, выполнять его лучше в форме игры – пусть дети представят, что они превратились в медвежат, которые гуляют по лесу в поисках еды. Для этого им нужно встать на четвереньки лицом вниз, руки и ноги расположить чуть шире плеч, а тазовую область немного приподнять вверх. После чего можно начинать движения одновременно переставляя противоположные руку и ногу.

Рачий шаг

Еще одно упражнение, способное развлечь детей и заставить их двигаться, которое укрепляет руки и улучшает координацию движений. При его выполнении задействуется задняя часть рук, плечи, задняя часть бедра, мышцы ягодиц и живота. Попросите детей сесть, затем они должны упереться ладонями и ступнями в пол, а таз оторвать от земли. В таком положении лицом вверх они могут попробовать бегать, представляя, что они речные раки. Предложите им также устроить состязание на скорость.

Приседания

Приседания помогают укрепить здоровье, улучшить чувство равновесия и уделить внимание сразу нескольким группам мышц нижней части туловища, в том числе: ягодичным мышцам, квадрицепсам, задней части бедра, икрам и бедрам. Чтобы малышам было интересно выполнять приседания, положите на пол игрушку и предложите им поднять ее, согнув ноги в коленях. Для детей постарше можно усложнить задачу – попросите их прыгать каждый раз после того, как они встают из приседа. Подросткам же можно предложить выполнить приседания с полным книг рюкзаком за спиной, чтобы получилось задание на выносливость.

Супермен

Супермен – это отличное упражнение для укрепления мышц спины и поясницы, проработки пресса и ягодиц, исправления осанки и здорового позвоночника. Дети точно захотят выполнить его, хотя бы только из-за названия. Предложите им представить, что они летящие высоко над облаками супергерои. Чтобы правильно выполнить это упражнение, ребенку следует лечь животом на пол, лицом вниз, а голову слегка приподнять. Руки и ноги необходимо вытянуть и медленно поднять их максимально вверх, ладони при этом должны смотреть в пол. В таком положении, стараясь вытянуться всем телом, следует оставаться по 4-5 секунд, а затем на вдохе руки и ноги можно опустить на пол.

Healthy Walla. Фото: Pexels