Семь эффективных методов по улучшению памяти

Семь эффективных методов по улучшению памяти

С годами наш мозг претерпевает структурные и метаболические изменения, которые в итоге приводят к его старению. Поэтому небольшое снижение когнитивных способностей, включая ухудшение памяти, особенно часто встречается у пожилых людей. Кроме того, существует ряд заболеваний, например диабет и гипертония, риск которых увеличивается с возрастом и которые способствуют нарушению когнитивных функций. Но как помочь своему мозгу и как можно дольше сохранить память?

Начать стоит с того, что ухудшение памяти необязательно приходит параллельно со старением, и многие молодые люди также вынуждены сталкиваться с этой проблемой. Потеря памяти может случиться в результате стресса, чересчур интенсивного образа жизни и эмоциональной перегрузки. Чаще всего проблемы с памятью в молодом возрасте могут быть последствием интенсивного использования смартфона, который «помогает» нам сократить объем информации, необходимой для запоминания.

Если для вас актуальны проблемы с памятью или ваша цель научиться быстро и качественно запоминать важные события и вещи, опробуйте на себе эти семь простых методов, которые эффективны для людей любого возраста.

Здоровый образ жизни

Для хорошей памяти не менее важно поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярные тренировки, которые увеличивают приток крови к мозгу, а заодно помогают поддерживать здоровый вес. Качественный сон также считается основой правильной когнитивной функции и крепкой памяти. В дополнение к этим двум пунктам следует добавить сокращение употребления алкоголя и отказ от курения – обе эти привычки существенно влияют на процесс потери памяти.

Обогатите свой рацион полифенолами

Семь эффективных методов по улучшению памяти
Фото: Pixabay

Добавьте в свой ежедневный рацион фрукты и ягоды, например виноград и чернику, овощи, зеленый чай, какао и красное вино. Исследования показали, что все эти продукты богаты антиоксидантами и уникальными питательными веществами, называемыми полифенолами. Добавление полифенолов в рацион поможет вам улучшить когнитивные функции, укрепить память и облегчит процесс обучения.

Рыба для памяти

Хоть масса нашего мозга и составляет около двух процентов от веса всего тела, это орган, требующий большого количества энергии (около 20% от общего объема). Поэтому, чтобы поддерживать высокий уровень концентрации в течение дня, нужно обеспечить достаточное количество «топлива» для мозговой деятельности. Среди продуктов, способных помочь в этом деле, – любая рыба, содержащая жирные кислоты омега-3, которые крайне важны для правильного функционирования нервной системы, улучшают память и повышают способность к обучению.

Социальная активность

Социальные связи играют важную роль в нашем когнитивном здоровье. Слушать, думать, говорить и время от времени вспоминать – вот лишь некоторые из когнитивных навыков, которые мы практикуем и улучшаем во время общения с другими людьми. Наряду с этим в нашем мозге образуются дополнительные нейронные связи, что также помогает укрепить память.

Кроссворды, судоку и головоломки

Семь эффективных методов по улучшению памяти
Фото: Unsplash

Любая деятельность, требующая активных размышлений и концентрации внимания, способна помочь в тренировке мозга. Даже если вы не фанат головоломок и кроссвордов, существует множество других интересных игр, которые не только улучшат память, но и расширят кругозор, а заодно принесут большое количество удовольствия.

Учитесь новому

Изучайте новые языки, песни, танцы – что угодно, что вызывает у вас интерес. Хобби не только заполнит свободное время и подарит положительные эмоции, но и поможет создать больше новых связей между клетками мозга и вместе с этим улучшить память.

Эмоциональная терапия

Семь эффективных методов по улучшению памяти
Фото: Pexels

Если вы находитесь в периоде эмоциональной перегрузки – страдаете от стресса, выгорания или даже депрессии, рекомендуется прибегнуть к эмоциональной терапии. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу, психотерапевту или другому специалисту. В наши дни существует множество разнообразных методов борьбы со стрессом, таких как осознанность, когнитивно-поведенческая терапия, биологическая обратная связь, йога, медитация и многое другое.

Помните, что здоровый образ жизни способствует укреплению и сохранению памяти с юного возраста и до глубокой старости. И наряду с важностью успехов в учебе и работе для молодого поколения сохранение и развитие памяти у пожилых людей помогает увеличить резерв мозга на ближайшие годы.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com

Будьте всегда в курсе главных событий:

Подписывайтесь на ТГ-канал "Детали: Новости Израиля"

Новости

Рассекречено: арестован глава службы безопасности VIP ХАМАСа
Нир Баркат вернул "Штраус" в черный список и призвал бойкотировать "Осем"
Лавров назвал Палестину родиной Христа, а Кадыров убрал слово "иудаизм" из цитаты Путина

Популярное

Все остается в семье: как сыновья Либермана стали богатыми людьми

Сыновья Авигдора Либермана разменяли лишь четвертый десяток лет, но уже успели делать бизнес с Россией...

Самолет компании «Эль Аль» попытались отклонить с маршрута, взломав сеть связи

18 февраля серьезный инцидент произошел на рейсе израильской авиакомпании «Эль Аль» с острова Пхукет в...

МНЕНИЯ