Friday 24.09.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    Фото: Pexels
    Фото: Pexels

    Секрет здорового похудения в балансе питания, спорта и психологии

    Замечали ли вы когда-нибудь, что процесс похудения зачастую напоминает психологическую игру, которую мы ведем с собственным мозгом. И стоит нам сделать «неверный ход», позволив себе фастфуд или оставшись дома на диване в день тренировки, мы тут же попадаем в водоворот вины и самобичевания, который мигом разрушает все, что мы упорно выстраивали в течение длительного времени. В итоге с каждым таким срывом вернуться на правильный путь становится все сложнее и сложнее.

    Составив план питания и тренировок, желающие похудеть зачастую сталкиваются со множеством психологических барьеров, среди которых эмоциональное питание, отсутствие самоконтроля, нелюбовь к собственному телу и другие. Поэтому, чтобы решить проблему лишнего веса, необходимо также работать со своим внутренним состоянием и настроем. Помочь в этом могут советы психологов:

    Худеть лучше в компании единомышленников

    Исследование, проведенное в Брауновском университете, США, показало, что люди более успешны в похудении и поддержании здорового веса, когда они проходят этот путь вместе с кем-то. Ученые отметили, что «друзья помогают нам быть более честными, ответственными и целеустремленными. Они могут дать нам совет, как справляться с трудностями, и побудить нас продолжать действовать, даже когда мы не находим в себе сил для этого».

    Если же ваш партнер, члены семьи или друзья не разделяют ваше стремлении скинуть лишние килограммы, вы всегда можете найти столкнувшихся с теми же проблемами единомышленников в соцсетях. К слову, обретение новых знакомств не только облегчит ваш путь к идеальной фигуре, но и улучшит другие жизненные аспекты.

    Избегайте краткосрочных диет

    Судя по результатам исследований, людям достаточно легко перейти на новый режим питания, когда речь идет о паре недель или месяцев. Однако стоит этому сроку подойти к концу, как большинство из них возвращаются к своим старым пищевым привычкам, а потому снова начинают испытывать трудности в поддержании стабильного веса.

    Психолог Мелани Гринберг из США утверждает, что можно заранее определить, обречена ли выбранная вами диета на провал. Для этого достаточно представить себе, что вы будете придерживаться такого же меню годами. Если вам стало жутко от этих мыслей, эффект от такой диеты не продержится долго. «Вместо того, чтобы пытаться сбросить как можно больше килограммов за кратчайший срок, выберите привлекательный для вас рацион, которого вы, вероятно, захотите придерживаться и дальше, а не только на период похудения», – объяснила она.

    Не ругайте себя за срывы

    Клинический психолог доктор Райан Фуллер из Нью-Йорка, который специализируется на вопросах похудения, объясняет, что современным людям сильно не хватает умения прощать себя за ошибки и промахи. Съедая что-то запрещенное или пропуская тренировку, мы начинаем ругать себя за отсутствие силы воли и испытываем удушающее чувство вины. При этом подобные эмоции убивают нашу мотивацию и веру в успех.

    «Я помогаю моим пациентам практиковаться в сострадании и принятии себя, – говорит доктор Фуллер. – Если же они иногда совершают ошибки, я помогаю им осознать тот факт, что они всегда могут начать заново с завтрашнего дня, а все эти маленькие срывы являются нормальной частью человеческой природы».

    Постарайтесь понять, что стоит за вашим лишним весом

    Если человек каждую ночь тайком ест шоколад или мороженое – на это есть весомая причина. Психолог доктор Кимберли Дэниелс, которая специализируется на управлении весом, объясняет, что во многих случаях наши диетические привычки основываются на глубоких эмоциональных потребностях. Поэтому, чтобы выяснить, откуда они взялись, нам нужно начать задавать самим себе сложные вопросы.

    «Важно попытаться понять себя, почему мы делаем те или иные вещи, чего избегаем и от чего пытаемся отвлечься. Не менее важно спросить себя, почему мы чувствуем необходимость в утешении при помощи еды, – объясняет доктор Дэниелс. – Стоит нам понять причины и мотивы, мы сможем начать решать настоящие проблемы и рушить старые привычки».

    К примеру, человек может бесконтрольно поедать сладости по ночам из-за того, что в это время суток он чувствует себя особенно одиноким. Но его проблему можно решить, если вместо поедания очередной порции десерта задуматься над тем, как наладить и укрепить социальные связи с другими людьми. Таким образом, убрав истинную причину возникновения лишнего веса, килограммы начнут уходить сами собой.

    Healthy Walla

    Изображение: Pexels

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend