Суббота 24.10.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    allgo-an-app-for-plus-size-people-fat-diet-unsplash

    Самые эффективные упражнения для склонных к ожирению людей

    Даже если так уж сложилось, что вы генетически предрасположены к полноте, не стоит сложа руки ждать пока ученые изобретут пересадку «правильных» генов. В ходе одного из исследований ученым удалось выявить шесть упражнений, которые лучше всего подходят для похудения людям, склонным к полноте или ожирению.

    Ни для кого не секрет, что на массу нашего тела одновременно влияют множество факторов, которые условно можно разделить на две большие группы – «генетика» и «образ жизни». Так исследователям удалось определить шесть конкретных видов физической активности, которые, вероятнее всего, приведут к снижению веса, даже тех, чьи гены будут против таких перемен.

    Упражнения, которые помогут похудеть

    Итак, лучшими способами снижения индекса массы тела (ИМТ) у людей, предрасположенных к ожирению, являются: бег, альпинизм, обычная ходьба, быстрая ходьба, танцы и длительные практики йоги. К таким выводам ученые пришли основываясь на анализе данных 18 424 китайцев ханьского происхождения в возрасте от 30 до 70 лет.

    «Наши результаты показывают, что генетическое воздействие на показатели ожирения можно уменьшить в разной степени, выполняя ряд упражнений. При этом преимущества регулярной физической активности более эффективны у тех, кто более предрасположен к ожирению», – написали исследователи в статье для журнала PLOS Genetics.

    Помимо индекса массы тела (ИМТ), они также изучили дополнительные четыре показателя ожирения: процентное содержание жира в организме, окружность талии, окружность бедер и соотношение талии к бедрам. И согласно полученным данным, регулярный бег трусцой, по полчаса три раза в неделю, был назван наиболее эффективным способом противодействия генетической предрасположенности к ожирению.

    Упражнения, которые не работают

    Но особенно любопытным оказалось то, что многие гораздо более популярные среди худеющих виды упражнений на самом деле приносят мало пользы тем, у кого имеется генетическая предрасположенность к ожирению. Среди них: езда на велосипеде, растяжка, плавание и даже знаменитая видеоигра Dance Dance Revolution, которая прославилась на весь мир, как прекрасный способ, развлекаясь, сжечь заодно кучу калорий. Все перечисленные виды физической активности были заявлены исследователями, как неспособные противодействовать генетической предрасположенности человека, но нельзя отрицать, что они все равно остаются полезными для здоровья.

    Наименее эффективным упражнением для тех , кто склонен к полноте, было названо плавание в холодной воде, так как оно неизбежно вызывает острый голод, заставляя гораздо больше съедать после тренировки.

    Генетическая предрасположенность к полноте – не приговор

    По итогам исследования ученые смогли достичь одной из главных целей, которая заключалась в том, чтобы показать, что генетическая предрасположенность к ожирению не должна восприниматься людьми как приговор. Правильный тип упражнений, выполняемых на регулярной основе, способен оказать достойное сопротивление генетическому кодированию.

    «Ожирение вызвано генетикой, факторами образа жизни и взаимодействием между ними. Хоть наследственные данные и являются врожденными, то есть мы не можем их контролировать, образ жизни определяется нами самостоятельно», – заключил ведущий исследователь Ван-Ю Лин, эпидемиолог из Национального университета Тайваня.

    По оценкам специалистов, около 13 процентов населения мира страдают от ожирения, и в последние десятилетия эта тенденция неуклонно растет. Ожирение во многих отношениях влияет на физиологическое здоровье, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и других заболеваний. Существуют также научные доказательства того, что высокая степень ожирения негативно влияет на работу мозга.

    Подобные этому исследования могут подтолкнуть людей принять эффективные меры для поддержания здорового веса, даже в тех случаях, когда они считают, что все безнадежно, пеняя на свою генетику. Напомним, что необходимые вам упражнения занимают всего десять минут в день.

    И сегодня как раз отличный день, чтобы начать тренироваться!

     Healthy Walla

    Изображение: AllGo - An App For Plus Size People on Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    Размер шрифта
    Send this to a friend