Рецепт настоящего счастья: эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин

Великолепная четверка – эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин – всегда стремится к тому, чтобы сделать нас счастливее. В то же время дефицит этих гормонов проявляется по-разному и восполнять его тоже нужно по-своему. В день смеха, который во многих странах отмечается сегодня, 1 апреля, мы решили поговорить о химической составляющей счастья.

Трудно поверить, но наши достижения и удачливость зависят в том числе от гормонов. Ошибки, неудачи и внезапные приступы лени также порой связаны с тем, о чем секунду назад мы могли даже и не думать. Поэтому, прежде чем формулировать задачи, стремиться к недостижимому или печалиться, необходимо узнать, что происходит в данный момент в нашем теле.

Эндорфины

Эндорфины отвечают за нашу стрессоустойчивость, нестандартное мышление, творчество, удовольствие и эйфорию. Нехватка этих химических соединений в организме проявляется в непомерном количестве страхов, сомнений и мыслей вроде «а что подумают люди». Также она может выражаться боязнью проявить себя или быть замеченным, в итоге человек смиренно готов принимать и терпеть любые раздражающие условия.

Лучший способ увеличить выработку эндорфинов – насыщенная интимная жизнь по обоюдному согласию и желанию. Однако существуют и более нейтральные способы, включая новые увлечения, вкусную еду или порцию витамина D. Чем чаще вы будете знакомиться с неизвестным, тем сильнее будет выработка «гормонов счастья» в вашем организме. Путешествуйте, каждый раз, когда появляется такая возможность, ведь даже обычная вылазка на природу способна встряхнуть и перезагрузить нас.

Окситоцин

Окситоцин – это первый «гормон счастья», который вырабатывается у ребенка при рождении и затем отвечает за его отношения в социуме. Основная забота окситоцина – наше спокойствие и эмоциональное равновесие, тогда как его недостаток проявляется в периодическом ощущении одиночества и забытости, желании быть обнятым и поддержанным. Объятия – проверенное средство от физических и эмоциональных ран, поцелуи дают поддержку и показывают любовь родных, а беседа с близкими помогает справиться с переживаниями.

Мы ощущаем себя хорошо среди людей именно благодаря окситоцину. Этот гормон не только повышает уровень доверия, снижает страх и тревогу, но и запускает механизмы привязанности и эмпатии. Также именно он противостоит гормону кортизолу, который отвечает за стресс и тревогу. Что же еще способно повысить уровень окситоцина? Делайте массаж друг другу или сами себе (самомассаж = обнять себя), играйте с детьми, дурачьтесь с домашними животными, катайтесь на лошадях и так далее.

Дофамин

Дофамин – это гормон удовольствия, в период прилива которого нам и горы по колено, и море по щиколотку. Мы можем все, что захотим! Для нас нет границ и страхов! Однако состояние это длится ровно до того момента, пока дофамин не прекратит свое действие, а на смену ему приходит ломка, называемая «дофаминовой ямой». Человек чувствует апатию, лень, прокрастинацию, нежелание что-либо делать, теряет веру в себя. Когда уровень дофамина в организме падает, пропадает желание что-либо начинать, бытовые вопросы откладываются и нет сил даже помыть посуду.

Приливу дофамина способствует достижение и предвкушение целей – маленьких, но целей. Спорт, контрастный душ и медитации – здорово заряжают. Любое обучение – это тоже всплеск дофамина, поэтому и есть вечные студенты, которые проходят тысячи курсов, так как новые знания делают их счастливее. Не менее хорошо помогают танцы. Вы можете прямо сейчас отойти от экрана, включить зажигательную песню и пару минут подвигаться в ее ритме. Неважно как: трясите всеми частями тела или просто переступайте с ноги на ногу. Здесь нет правил! Этот мир ваш!

Серотонин

Все, что связано с понятием «продуктивность» – это задачи серотонина, который в том числе отвечает за уверенность, хорошее настроение, память и внимательность. Синтезируется этот гормон частично в нашем головном мозге, а частично в кишечнике (80-90%). Нехватка серотонина проявляется в повышенной самоважности, потребности быть откритикованным, общей слабости, вялости, грусти, снижению значимости себя и даже депрессии.

В таком случае поможет нормальный сон (7–8 часов в тишине и темноте), юмор, прямая спина, высоко поднятый подбородок и постоянная похвала самого себя за достижения – пусть даже маленькие и незначительные. Если же вы решите «заесть» грусть, то обратите внимание на красное мясо, рыбу, сыр и творог, тыквенные семечки, арахис и кедровые орешки – все эти продукты синтезируют выработку серотонина.

И помните, что мы можем создавать счастье собственными руками!

«Детали». Фото: Unsplash