Рекомендации минздрава: как пережить жару

Согласно рекомендации минздрава, самый лучший способ защититься от вреда, наносимого жарой – избегать её. Нужно следить за прогнозом погоды и готовиться соответственно.

Жителям Шфелы и Прибрежной равнины следует обращать внимание не только на температуру, но и на тепловую нагрузку – показатель, сочетающий жару и влажность.

Жаркая погода представляет наибольшую опасность для здоровья людей, страдающих избыточным весом, хроническими заболеваниями, принимающими определенные медикаменты, во время острого заболевания или в случае недостатка жидкости в организме (хронического обезвоживания).

Создание прохладной среды

• В самые жаркие часы рекомендуется находиться в месте, где имеется кондиционирование воздуха. Это самый лучший способ охлаждения дома. Нет необходимости жить с включенным кондиционером сутки напролет, однако важно, чтобы он был включен в самые жаркие часы. Если дома нет кондиционера, рекомендуется несколько часов в день находиться в кондиционируемом общественном месте и сократить продолжительность пребывания на жаре.
• Вентиляторы могут облегчить ощущение от жары, однако если окружающая температура выше 35 градусов, они не могут охладить организм или предотвратить вред для здоровья.
• В жаркие часы рекомендуется закрывать жалюзи или шторы, чтобы сократить проникновение солнечного излучения, но при этом оставить дом проветриваемым. Закрытые жалюзи могут сократить проникновение тепла в квартиру до 80 процентов.
• Прохладный душ или ванна способствует охлаждению организма.
• Одежду желательно надевать светлую, легкую и удобную.

Предосторожности при выходе на улицу

• Нужно избегать выхода на улицу в жаркие часы. Стоит ограничить активность вне дома периодом раннего утра или вечерними часами.
• В жаркие часы желательно отдыхать. В жаркую погоду рекомендуется сократить интенсивную физическую активность. Если вам нужно делать физическую работу, обязательно пейте в процессе работы, дополнительно к рекомендуемому ежедневному количеству жидкости выпивайте еще 2-4 стакана холодной воды или других легких напитков.
• Если вы должны выйти на улицу, обязательно нужно надеть панаму или шляпу с широкими полями, солнечные очки, светлую, легкую и удобную одежду и намазаться солнцезащитным кремом.
• Стоит часто отдыхать в тени.
• Нужно сократить до минимума пребывание и физическую нагрузку на жаре.
• Предостережение: никогда нельзя оставаться (или оставлять другого человека) в припаркованном автомобиле с закрытыми окнами.

Соответствующие еда и питье

• Нужно много пить холодной воды или других легких напитков.
• Желательно сократить употребление сладких напитков, напитков, содержащих кофеин и алкоголь.
• Требуемое количество жидкости – 8-10 стаканов в день – даже если вы не чувствуете жажду!
• Обязательно нужно есть легкую сбалансированную пищу.
• Предостережение: если ваш врач рекомендовал в связи с проблемами со здоровьем ограничить количество жидкости, нужно посоветоваться с ним, как вести себя в жаркие дни.

Тепловой удар – самое серьезное воздействие жары на здоровье

• Происходит, когда организм не может охладить себя в жаркой среде: механизм потоотделения неэффективен, и температура тела быстро поднимается, иногда выше 41 градуса в течение 15 минут.
• Это может привести к тяжёлым последствиям для нервной системы и других жизненно необходимых систем организма. Без оказания немедленной медицинской помощи тепловой удар может привести к смерти или инвалидности на всю жизнь.
• Риск пострадать от теплового удара выше у пожилых людей, у младенцев до 4 лет, у людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний, у людей, страдающих от избыточного веса, у людей, страдающих от других хронических заболеваний, у людей, принимающих определённые лекарства, а также в случае острого заболевания или обезвоживания.

Симптомы:

• Температура тела выше 39.5 градуса
• Покрасневшая, горячая и сухая кожа (без пота)
• Учащённый пульс
• Сильная головная боль (в том числе ощущение пульсации в голове)
• Головокружение, тошнота, потемнение в глазах и спутанность сознания.

Помощь:

• Быстро доставить пострадавшего в больницу.
• До прибытия помощи необходимо расположить пострадавшего в прохладном и затенённом месте и охладить его (например, при помощи мокрых полотенец).
• Предупреждение: в случае теплового удара запрещено давать пострадавшему пить! Медицинский персонал введет ему жидкость через вену.

Тепловое истощение – более умеренное, чем тепловой удар, воздействие жары

• Это состояние может возникнуть после пребывания на жаре в течение нескольких дней, если человек не пьёт достаточно жидкости.
• Риск пострадать от теплового истощения выше у пожилых людей, у людей с повышенным кровяным давлением и после физической нагрузки на жаре.

Симптомы:

• Обильное потоотделение, холодная и влажная кожа
• Бледность, головокружение и склонность к потере сознания
• Боли в мышцах, усталость, слабость
• Головные боли
• Тошнота или рвота
• Пульс учащённый и слабый, дыхание быстрое и поверхностное
• Температура тела может быть в пределах нормы
• Без надлежащих действий состояние может ухудшиться вплоть до теплового удара.

Помощь:

• Отдых в прохладном месте, снять давящую одежду.
• Охладить организм (например, при помощи мокрых полотенец).
• Охладить помещение или перейти в кондиционируемое помещение.
• Пить воду или другие легкие напитки маленькими глотками.
• Следить за состоянием. В случае его ухудшения, например, появления рвоты, потемнения в глазах или спутанности сознания, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

«Детали». Е.А. Фото: pixabay