Рекомендации минздрава: как пережить жару?

В связи с волной жары 27 июля министерство здравоохранения опубликовало рекомендации, которые помогут благополучно пережить жаркую погоду и избежать перегрева.

Создание прохладной среды

В самые жаркие часы рекомендуется оставаться в помещении с кондиционером. Это лучший способ охладить дом. Не обязательно держать кондиционер включенным постоянно, но важно это делать в часы максимального повышения температуры.

Вентиляторы могут облегчить ощущение жары, но при температуре окружающей среды выше 35 градусов Цельсия они не способны охладить тело и предотвратить вред для здоровья.

В жару рекомендуется закрывать жалюзи или шторы, чтобы уменьшить проникновение солнечной радиации, при этом держать дом проветриваемым. Закрытые жалюзи могут снизить проникновение тепла в квартиру примерно на 80 процентов.

Охладиться помогает купание в прохладной воде под душем или ванной.

Будьте осторожны, выходя на улицу

Избегайте выхода на улицу в жаркие часы. Старайтесь делать это только ранним утром или вечером. В жаркие часы желательно отдыхать.

Рекомендуется уменьшить физическую нагрузку. Во время нее обязательно выпивайте помимо рекомендуемой суточной нормы еще два-три стакана холодной воды или другого безалкогольного напитка.

Если вам нужно выйти на улицу, обязательно наденьте широкополую шляпу, солнцезащитные очки, светлую, легкую и удобную одежду и нанесите солнцезащитный крем.

Часто отдыхайте в тенистых местах. Сведите к минимуму нахождение на жаре. Никогда не оставайтесь (и не оставляйте других людей) в припаркованном автомобиле с закрытыми окнами.

Правильное питание и питье

Чаще пейте холодную воду или другие безалкогольные напитки. Сократите потребление сладких напитков и напитков, содержащих кофеин и алкоголь.

Необходимое количество питья – восемь-десять стаканов воды в день, даже если нет чувства жажды!

Старайтесь есть легкую и сбалансированную пищу.

Кому следует быть особенно осторожными в жару?

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, другими хроническими и психическими заболеваниями, а также в период острого заболевания или обезвоживания.

Людям, которые лечатся препаратами, действующими на центральную нервную систему (мозг), такими как успокоительные, снотворные, препараты для лечения болезни Паркинсона и некоторых психических заболеваний. Эти препараты могут повышать чувствительность к воздействию жары.

«Детали», Е.А. Фото: Pixabay √