Как сохранить здоровье глаз, если вы много работаете за компьютером?

Если вы весь день работаете за компьютером или часто подолгу смотрите в экран своего смартфона, то наверняка замечали дискомфорт в области глаз. Но знаете ли вы, что если пустить эту проблему на самотек, то со временем можно навсегда утратить часть зрительных функций? Чтобы этого не произошло, необходимо понимать, как помочь своим глазам справиться с напряжением. Поговорим сегодня об этом.

По результатам последних исследований стало очевидно, что 60 процентов людей, регулярно использующих компьютеры и другие цифровые устройства, страдают синдромом компьютерного зрения. Его симптомы включают: усталость, сухость слизистой, головные боли, нечеткость зрения, боли в шее и плечах, красноту глаз и подергивание век. К счастью, существуют простые, но действенные правила и приемы, которые помогут вам справиться с напряжением в области глаз и сохранить остроту зрения.

Используйте подходящее освещение

Напряжение в области глаз часто бывает спровоцировано чрезмерно ярким освещением – проникающим в окно солнечным светом или слишком мощной лампочкой в настольном светильнике. Запомните, когда вы используете компьютер, окружающее освещение должно быть вдвое слабее, чем во время чтения или письма.

Устраните внешний свет – задерните шторы или закройте жалюзи. Отрегулируйте внутреннее освещение, выключив лишние люстры и бра, или используйте лампы с меньшей мощностью. Также, по возможности, расположите экран компьютера так, чтобы он был сбоку от источника света, а не спереди или сзади.

Если в вашем офисе используют люминесцентные лампы, то постарайтесь не включать их в дневное время, особенно если к вам через окна проникает свет с улицы.

Минимизируйте блики

Свет, отражающийся от стен, зеркал и других глянцевых поверхностей, а также блики на самом экране компьютера способны приводить к переутомлению глаз. Позаботьтесь о том, чтобы установить на свой монитор антибликовый экран. Дополнительно, если есть такая возможность, покрасьте белые стены вашего рабочего пространства в темный матовый цвет. Если же у вас нет возможности что-то добавлять к экрану вашего ноутбука, вы можете приобрести специальные компьютерные очки. Они обладают тем же эффектом, благодаря специальному покрытию, уменьшая количество света отражающегося от передней и задней поверхности линз.

Отрегулируйте настройки экрана

В смартфоне можно легко уменьшить яркость или использовать специальную функцию защиты зрения. Что же касается компьютеров, здесь вам поможет регулировка работы дисплея. Для этого нужно будет войти в меню настроек и изменить следующие параметры:

•  Яркость: отрегулируйте яркость монитора, чтобы она соответствовала окружающему освещению. В качестве теста взгляните на белый фон на экране компьютера, если он похож на источник света, значит яркость слишком большая. Но если светлая область кажется серой, возможно, она очень слабая.
• Размер и контраст: отрегулируйте комфортный для вас размер и контраст текста, это особенно важно при чтении и создании больших документов.
• Цветовая температура: это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, который вызывает напряжение глаз. Так в темных помещениях лучше использовать теплые тона, ближе к желтому, а в ярко освещенных – более холодные, голубые.

В большинстве мониторов предусмотрена ручная настройка этих параметров, что позволит вам отрегулировать их до состояния комфортного для ваших глаз.

Моргайте чаще

Моргание очень важно при работе за компьютером, оно предотвращает сухость и раздражение глаз. Согласно исследованиям, сидя у монитора, люди моргают примерно на треть меньше, чем обычно, при этом даже не полностью закрывая глаза.

Слезы, увлажняющие слизистую, испаряются быстрее во время длительных периодов «не моргания», что может вызывать синдром сухого глаза. Если же вы уже страдаете от этой проблемы, уточните у вашего окулиста по поводу применения в течение дня искусственной слезы. И, пожалуйста, не путайте увлажняющие капли с препаратами для устранения красноты глаз. Последние действительно могут улучшить визуальную картину, сузив сосуды на поверхности роговицы, однако они никак не предназначены для снижения сухости и раздражения.

Чтобы предотвратить риск развития синдрома сухого глаза возьмите за привычку следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте по 10 раз, закрывая глаза, будто засыпаете – очень медленно. Это поможет всегда поддерживать слизистую увлажненной.

Делайте упражнения для глаз

Еще одна причина усталости от работы за компьютером – постоянная фокусировка зрения на одной точке. Чтобы снизить риск утомления глаз – отводите взгляд от экрана хотя бы каждые 20 минут, но не на смартфон, а на какой-нибудь удаленный объект. Посмотрите в окно, или, если нет возможности, представьте что вы смотрите перед собой сквозь стену. Такое упражнение расслабляет мышцы глаз.

Второе упражнение – посмотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем перевести взгляд на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Повторить до 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза могут «заблокироваться» – такое состояние называется спазмом аккомодации. Если же он уже случился и вы ощущаете значительное снижение остроты зрения, знайте, что о причине здесь сможет догадаться только профессиональный врач-офтальмолог, но отнюдь не оптометрист, который измеряет остроту зрения в оптике.

Помимо предпринятых действий, не забывайте регулярно делать полноценные перерывы от работы, а также не реже, чем раз год проверять ваше зрение у окулиста. Так описанные выше рекомендации помогут вам сохранить здоровье глаз даже при необходимости длительного пользования компьютером или смартфоном.

 Екатерина Бондаренко, «Детали»

Изображение: Unsplash