Sunday 25.07.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Пять способов справиться со стрессом и тревожностью

    События, происходящие вот уже который день подряд в нашей стране заставляют нас испытывать огромное эмоциональное давление. Специалист в области фитотерапии Шарон Коцер готова поделиться натуральными способами по борьбе с тревожностью и стрессом.

    Бесконечные сирены, которые будят нас по ночам, сцены насилия по телевизору и в сети, из-за этого в последние дни мы особенно часто испытываем страх, злость и чувство беспомощности. Сильное напряжение и тревога не покидают нас на протяжение всего этого времени, при этом каждый справляется с ними по-своему. Вам стоит также знать, что существуют некоторые натуральные и безопасные методы, способные понизить уровень стресса. И главное, что все, что вам для этого нужно, находится в пределах досягаемости.

    Корень валерианы

    Один из лучших способов расслабиться естественным путем – это травы. Валериана, пожалуй, самое известное лекарственное растение в мире, которое снижает уровень стресса, успокаивает страхи и тревоги. Тот факт, что в народной медицине препараты из корней валерианы широко применяются как успокаивающее средство при нервном возбуждении, бессоннице и истерии, делает их идеальным для использования в этот сложный для всех нас период. Корень валерианы продают в форме экстракта или в таблетках, которые можно добавлять в воду или сок.

    Цветы ромашки

    Мы уверены, что об этом растении не стоит рассказывать слишком много, ведь все и так наслышаны об успокаивающих свойствах цветов ромашки. В народной медицине они считаются одной из самых известных и любимых трав. Чай из ромашки издревле используется для улучшения настроения, мягкого седативного эффекта, быстрого засыпания и крепкого ночного сна. А благодаря прекрасному вкусу и особому аромату, цветы ромашки отлично впишутся в любые рецепты чаев и травяных сборов.

    Ашвагандха

    Длинные коричневые корни растения ашвагандха уже тысячи лет играют важнейшую роль в народной медицине Индии, сродни женьшеню в Китае. Это один из немногих успокоительных адаптогенов, которые используются при тревожных расстройствах и бессоннице. И в отличие от стимулирующего женьшеня, ашвагандха, напротив, обладает снотворным и успокаивающим эффектом.

    Дыхательные упражнения и йога

    В те напряженные моменты, когда мы прячемся от обстрелов в защищенных комнатах, можно попробовать сделать элементарные дыхательные упражнения для успокоения и расслабления. Сядьте поудобнее или лягте на пол, сделайте глубокий вдох и постарайтесь сконцентрироваться на позитивных мыслях, которые должны слиться с ритмом вашего дыхания.

    Глубокое диафрагмальное дыхание — мощная техника, цель которой способствовать вашей победе над беспокойством и стрессом. Она помогает расслабиться и тем самым уменьшить тревожность. Во время глубокого дыхания активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.

    Предпочитаете что-то более активное? После каждой сирены у вас есть на это целых десять минут. Попробуйте использовать базовые позы йоги, а если вы в этом новичок, то обратитесь за помощью к видео-урокам. Регулярные практики способствуют расслаблению всего организма, при этом запускаются процессы, влияющие на физическое и эмоциональное состояние человека.

    Поддержание сбалансированного меню

    Сбалансированная диета помогает регулировать выработку гормонов стресса и обеспечивает наш организм всеми необходимыми компонентами. Идеальный рацион должен включать свежие продукты (не промышленные и не обработанные), богатые Омега-3 жирными кислотами, витаминами B и C, белком и магнием, что особенно важно при стрессе. Отдавайте предпочтение цельнозерновыми продуктам, фруктам и овощам, а также никогда не забывайте пить воду (минимум 10 стаканов в день).

    И никогда не забывайте о том, что в здоровом теле здоровый дух!

    Специалист в области фитотерапиии и директор по исследованиям и разработкам компании Bara Herbs Шарон Коцер; Healthy Walla

    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend