Пять эффективных способов облегчить стресс и тревожность

События, происходящие в стране на протяжении последней недели, заставляют всех нас без исключения испытывать сильное эмоциональное напряжение. Поговорим о том, какие способы борьбы с тревожностью и стрессом рекомендуют специалисты.

Пугающие сирены, бесконечный просмотр новостей, сцены насилия в соцсетях и по телевизору, беспокойство за близких – из-за этого всего и много другого в последние дни мы то и дело сталкиваемся со страхом, злостью и чувством беспомощности. Справиться с постоянным напряжением и тревогой помогут дыхательные упражнения, физическая активность, поддержание сбалансированного меню и добавление в него натуральных и безопасных компонентов.

Дыхательные упражнения и йога

В те напряженные моменты, когда мы вынуждены прятаться от обстрелов в защищенных комнатах, можно попробовать сделать элементарные дыхательные упражнения для успокоения и расслабления. Сядьте поудобнее или лягте на пол, сделайте глубокий вдох и постарайтесь сконцентрироваться на позитивных мыслях, которые должны слиться с ритмом вашего дыхания.

Глубокое диафрагмальное дыхание – это мощная техника, цель которой способствовать вашей победе над беспокойством и стрессом. Она помогает расслабиться и тем самым уменьшить тревожность. Во время глубокого дыхания активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.

• Читайте также:
• Как снять тревожность и что делать в случае панической атаки – объясняет психолог
• Как родителям правильно говорить со своими детьми о войне
• Более четырех тысяч врачей из-за рубежа хотят помочь Израилю

Предпочитаете что-то более активное? После каждой сирены у вас есть на это целых десять минут. Попробуйте использовать базовые позы йоги, а если вы в этом новичок, то обратитесь за помощью к видео-урокам. Регулярные практики способствуют расслаблению всего организма, при этом запускаются процессы, влияющие на физическое и эмоциональное состояние человека.

Поддержание сбалансированного меню

Сбалансированная диета помогает регулировать выработку гормонов стресса и обеспечивает наш организм всеми необходимыми компонентами. Идеальный рацион должен включать свежие продукты (не промышленные и не обработанные), богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами B и C, белком и магнием, что особенно важно при стрессе. Отдавайте предпочтение цельнозерновыми продуктам, фруктам и овощам, а также никогда не забывайте пить воду (минимум 10 стаканов в день).

Цветы ромашки

Вероятно, вы уже слышали раньше об успокаивающих свойствах цветов ромашки. В народной медицине они считаются одной из самых известных и любимых трав. Чай из ромашки издревле используется для улучшения настроения, мягкого седативного эффекта, быстрого засыпания и крепкого ночного сна. Кроме того, благодаря прекрасному вкусу и особому аромату, цветы ромашки отлично впишутся в любые рецепты чаев и травяных сборов.

Корень валерианы

Один из лучших способов расслабиться естественным путем – использовать натуральные травы. Валериана, пожалуй, самое известное лекарственное растение в мире, которое снижает уровень стресса, успокаивает страхи и тревоги. Тот факт, что в народной медицине препараты из корней валерианы широко применяются как успокаивающее средство при нервном возбуждении, бессоннице и истерии, делает их идеальным для использования в этот сложный для всех нас период. Корень валерианы продают в форме экстракта или в таблетках, которые можно добавлять в воду или сок.

Ашвагандха

Длинные коричневые корни растения ашвагандха уже тысячи лет играют важнейшую роль в народной медицине Индии, сродни женьшеню в Китае. Это один из немногих успокоительных адаптогенов, которые используются при тревожных расстройствах и бессоннице. Кстати, в отличие от стимулирующего женьшеня, ашвагандха, напротив, обладает снотворным и успокаивающим эффектом.

Healthy Walla. Фото: Pexels