Пять секретов здоровья и долголетия, основанных на современных научных исследованиях

От специальных диет и физических упражнений до избавления от целого ряда вредных привычек – сегодня мы расскажем вам о пяти секретах здоровья и долголетия, придерживаться которых рекомендуется всем без исключения. И даже если кому-то они покажутся банальными, поверьте, ничего лучше и эффективнее их все еще не придумано.

До тех пор, пока ученые не изобрели волшебную таблетку, которая сможет в один миг продлить человеческую жизнь, нам придется самостоятельно прикладывать массу усилий, чтобы максимально отсрочить неизбежный финал. Поговорим о том, что можно сделать для своего здоровья уже сегодня, чтобы прожить как можно дольше.

Соблюдайте здоровую диету

Не секрет, что наше питание напрямую связано с долголетием. К примеру, многие долгосрочные исследования показали, что средиземноморская диета, которая включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и полезных жиров, но при этом мало сахара, красного мяса и обработанных пищевых продуктов, приносит огромное количество пользы для здоровья, в том числе увеличивая продолжительность жизни.

Другие же научные исследования обнаружили преимущества в конкретных питательных веществах, включенных в средиземноморскую диету, таких как клетчатка, белки и полезные растительные жиры. А вот такие продукты, как соленые и сладкие закуски, мясные полуфабрикаты, жареные блюда и подслащенные напитки, напротив, напрямую связаны с повышенным риском хронических заболеваний и смертью в более раннем возрасте.

Регулярная физическая активность

Регулярная физическая активность важна не только для крепости и выносливости нашего организма, но также и для нашего психического состояния, для поднятия уровня энергии и улучшения настроения – любой спорт определенно продлевает нашу жизнь и повышает ее качество.

Ученые рекомендуют посвящать умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю или 75 минут энергичным аэробным упражнениям, чтобы действительно получать пользу для здоровья и долголетия. Но, помните, что согласно исследованию, проведенному среди пожилых людей, даже небольшая активность, такая как ходьба или уборка в доме, положительно повлияла на продолжительность их жизни.

Поддержание здорового веса

Правильно подобранная диета и физические упражнения – две полезные привычки, помогающие людям поддерживать здоровый вес тела. Определить его можно через индекс массы тела, который должен находиться в границах от 18,5 до 24,9 единиц. Вы легко можете проверить здоровый ли у вас вес, воспользовавшись «онлайн-счетчиком ИМТ» в интернете.

Помните, что ожирение организма напрямую связано с хроническими заболеваниями, в том числе сахарным диабетом второго типа, болезнями сердца и кровеносных сосудов и даже с одиннадцатью видами рака. Каждый из этих диагнозов может, если не убить вас, то точно серьезно сократить вашу жизнь. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ожирение снизило среднюю продолжительность жизни в США и повлекло за собой до 186 тысяч смертей в год.

Бросайте курить

Помимо такого широко известного последствия, как рак легких, сигареты также приносят массу серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные приступы, заболевания легких, инсульты, рак полости рта и горла. Поэтому лучший способ продлить свою жизнь – вообще никогда не начинать курить. Если же вы уже курите, пусть даже всего одну сигарету в день, эксперты советуют, как можно скорее полностью избавиться от этой вредной привычки.

По итогам исследования, проведенного в 2015 году Американским институтом рака, которое продолжалось в течение десяти лет, почти у миллиона участников, помимо появления общеизвестных последствий курения, также был отмечен повышенный риск заражения различными инфекциями, возникновения заболеваний почек, кишечника и легких, которые ранее не приписывались пациентам с никотиновой зависимостью.

К слову, если вы один из тех, кто, выкуривая всего одну сигарету в день, уверен, что от этого с ним точно ничего не случится, то исследование Национального института рака (NCI) установило, что ваш шанс умереть от рака легких в девять раз выше, чем у некурящих, а те, кто курят от двух до десяти сигарет в день, уже имеют 12-кратный риск умереть от этой страшной болезни.

Отказ от алкоголя

В течение долгих лет мы слышали о том, что умеренное потребление алкоголя (то есть одна порция в день для женщин и две – для мужчин), считаются безвредной или даже здоровой привычкой. Однако в последнее время наука была менее снисходительной к алкоголю, ведь было установлено, что он также может стать причиной возникновения рака. В ходе большого метаанализа было установлено, что такие риски, как алкозависимость, рак, автомобильные аварии в пьяном виде и так далее перевешивают все потенциальные выгоды от употребления алкоголя.

Другое исследование, проведенное учеными из Кембриджского университета, было посвящено изучению генетического ущерба, нанесенного ДНК и хромосомам лабораторных мышей ацетальдегидом – вредным химическим веществом, образующимся при переработке организмом алкоголя. Полученные во время исследования данные показали, что крепкие напитки повышают риск развития различных видов рака, в том числе семи распространенных форм рака молочной железы и толстой кишки.

Берегите себя и будьте здоровы!

Healthy Walla. Фото: Pexels