Четверг 01.10.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    girl-eat-food-pixabay

    Пять причин беспричинного набора лишнего веса

    Все было хорошо, но в одно прекрасное утро вы решили взвеситься. Новые килограммы тут же испортили настроение. Вот только откуда они взялись? Может, весы сломались?

    Действительно, сломанные или стоящие на неровной поверхности весы могут безбожно врать. Выдохните, а затем перепроверьте свои параметры сантиметровой лентой. Вообще, если вы занимаетесь спортом, то лучше вообще выбросите весы, потому что набор мышечной массы может происходить одновременно с уменьшением объемов. Здесь нужно следить за состоянием тела, а не за граммами и килограммами.

    Но если весы, сантиметр и ставшие вдруг тугими в талии джинсы в унисон говорят о прибавке, хотя буквально недавно все еще было в норме, то причин этому может быть несколько:

    1. Новый продукт в рационе

    Вспомните, точно ли вы питаетесь так же, как обычно? Быть может, появилась привычка вознаграждать себя шоколадкой за выполненную работу? Или вы купили новые «диетические» хлопья на завтрак вместо привычной овсянки, а в них на самом деле 500 калорий на сто грамм? Любое незначительное изменение рациона может подарить лишние килограммы совершенно незаметно. Попробуйте неделю вести дневник питания, проверяя энергетическую ценность привычных продуктов. Пишите даже о том, что вы пьете, потому что не только газировка, но и спортивные напитки типа «Гуараны» или BCAA тоже достаточно калорийны, так как в них содержится сахар.

    1. Лекарственные препараты

    Фото: Laurynas Mereckas on Unsplash

    Как правило, от самих лекарств нельзя набрать вес, но некоторые из них могут поспособствовать повышению аппетита и подавлению чувства насыщения. Вот список некоторых препаратов, прием которых может резко повлиять на вашу массу тела:

    • Противодиабетические средства приводят к частому возникновению чувства голода из-за снижения уровня сахара в крови;
    • Антигистаминные препараты при постоянном приеме вызывают сонливость и апатию. Снижение физической активности способствует набору пары лишних килограмм;
    • Препараты от гипертонии – бета-блокаторы также приводят к стабильному снижению уровня глюкозы в крови;
    • Антидепрессанты (некоторые) активизируют отдел гипоталамуса, отвечающий за чувство голода, вызывая настоящий жор;
    • Кортикостероиды подавляют чувство насыщения, заставляя постоянно переедать;
    • Комбинированные оральные контрацептивы напрямую не ведут к набору веса, но они могут вызывать задержку жидкости в организме за счет повышения уровня гормона эстрогена.

    Таким образом, лишний вес при приеме лекарств не берется из воздуха. И если связать прием средств от аллергии с набором килограммов достаточно сложно, то в остальных ситуациях причина очевидна – повышенный аппетит. Но при соблюдении диеты и необходимого уровня физической активности можно предотвратить этот неприятный побочный эффект. Что же касается контрацептивов, то можно попросить гинеколога подобрать вам таблетки с более низким уровнем гормонов или сочетать их с препаратами, выводящими лишнюю жидкость из организма. В любом случае, помните, что отменять или назначать лекарства может только ваш лечащий врач.

    1. Отеки

    Задержка жидкости в организме – известная причина набора веса. Появление отеков может быть связано с предстоящей менструацией, перееданием, не соблюдением режима дня, повышенным употреблением соли или алкоголя. Однако если в течение нескольких дней при устранении возможных провоцирующих факторов вес не приходит в норму, особенно если наблюдается припухлость в области лодыжек, под глазами или вдруг заметно стал выпирать живот – это повод задуматься о своем здоровье.

    Отеки могут быть вызваны развивающейся сердечной или почечной недостаточностью, изменением уровня гормонов, циррозом печени, который, кстати, может возникнуть внезапно из-за инфекции, а не из-за регулярного употребления крепких спиртных напитков. Поэтому если вы набираете более 500 грамм в день, вас преследует постоянное чувство тяжести, затрудненное дыхание и вы реже стали ходить в туалет – не надо садиться на диету или покупать мочегонные таблетки, лучше срочно обратиться к врачу.

    1. Недостаток сна

    Нарушение режима, как правило, приводит к увеличению количества приемов пищи. Плюс недостаточное количество сна вызывает стресс и неконтролируемую тягу к углеводам. Также у людей, которые мало спят, нарушаются обменные процессы в организме. В первую очередь страдают сердечно-сосудистая и мочеполовая система, что может вызывать постоянные отеки, а в худшем случае гормональные сбои.

    Фото: Kinga Cichewicz on Unsplash

    1. Увеличение мышечной массы

    Этот момент, когда вы начали заниматься в зале, но вместо желанного похудения на весах плюс – может испортить настроение или даже повлиять на мотивацию. Тренер будет успокаивать вас, утверждая, что это начался набор мышечной массы, а мышцы весят больше жира. Верьте и не верьте. Если вы занимаетесь, месяц или меньше, никакие мышцы у вас еще не наросли – это отек, связанный с травматизацией мышечной ткани пока вы входите в режим тренировок. Но не стоит бросать это «гиблое» дело. Если продолжить заниматься, то через несколько месяцев вес резко пойдет на спад, а также уменьшатся объемы. Вот на этом этапе уже можно будет говорить о наборе мышечной массы и начинать следить не за весом, а за сантиметрами.

    Екатерина Бондаренко, «Детали»˜

    Изображение: AllGo - An App For Plus Size People on Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend