Пять негативных последствий, которые могут возникнуть, когда вы бросите курить

Ежегодно 31 мая во всем мире отмечается Всемирный день без табака (World No Tobacco Day). Давайте же разберемся, какие симптомы отмены считаются хорошим признаком. Что не рекомендуется есть при отказе от сигарет? И вопрос, который, пожалуй, больше всего интересует курильщиков, желающих избавиться от этой вредной привычки: как теперь не набрать лишний вес?

Всемирный день без табака был придуман Всемирной организацией здравоохранения в 1987 году с целью привлечь внимание мировой общественности к табачной эпидемии и вызываемым ею смертям и болезням. Тогда же перед мировым сообществом была поставлена задача – добиться того, чтобы в XXI веке проблема табакокурения полностью исчезла. С тех самых пор ВОЗ и ее партнеры повсеместно устраивают мероприятия и акции в этот день, чтобы напомнить людям о негативных последствиях табакокурения для здоровья, приводящие к более чем 8 миллионам смертей ежегодно во всем мире, включая 1,2 миллиона пассивных курильщиков.

Каждый, кто хотя бы раз пробовал бросить курить, знает, что дело это совсем непростое. Кроме фантомных болей и сильной тяги к сигаретам, организм бывшего курильщика может сталкиваться с целым рядом вполне настоящих физических явлений. Подробнее о них нам расскажет Мерав Ниран, менеджер по обучению в сети Аллена Карра.

Кашель

Некоторые курильщики после отказа от сигарет начинают страдать от мучительного кашля. Во-первых, это признак того, что вы на пути к очистке легких. Сигареты подавили дыхательную систему и дегенерировали ее, в то время как где-то в вашем организме скопилось множество токсичных веществ. Через кашель дыхательная система возвращается к нормальному функционированию, очищаясь от токсинов и смол, а также слизи, которая образовалась в организме.

В среднем такой кашель может продолжаться несколько недель после отказа от сигарет. Главное – помнить, что его наличие ­– это положительный знак. Легче справиться с кашлем поможет чай с имбирем и медом. Также в течение дня можно делать перерывы на глубокие вдохи и выдохи, а тренировки и прогулки на свежем воздухе дополнительно ускорят очищение легких и улучшат дыхание.

Ожирение

Многие люди, отказываясь от курения, опасаются набора лишнего веса. Их можно понять, ведь иногда курильщики начинают компенсировать отсутствие сигарет при помощи еды, в частности сладостей. Однако так происходит не всегда. Более того, есть даже случаи, когда люди худеют после отказа от никотина, так как у них сокращается потребность в перекусах.

Чтобы не набрать лишний вес, бросив курить, необходимо приучить себя распознавать в течение дня, что является настоящим голодом, а что – желанием компенсировать отсутствие сигарет. Когда вам захочется перекусить, подумайте, действительно ли вы голодны. Также рекомендуется выпить стакан холодной воды или содовой, отложив прием пищи до тех пор, пока не появится настоящий голод.

Нервозность

Сигареты зачастую считают средством контроля стресса, так что бывшие курильщики иногда возвращаются к этой вредной привычке, думая, что она поможет их нервной системе справиться с тяжелым периодом жизни. Однако в исследовании, опубликованном в журнале Addiction, было показано, что курение сигарет лишь повысило уровень стресса и напряжения у участников, а не наоборот.

Исследователи говорят, что полученные ими результаты подтверждают мнение о том, что зависимость от табакокурения сама по себе хронический источник стресса. По мере того как увеличивается время без сигарет, курильщики склонны чувствовать себя все более и более напряженными, беспокойными и раздражительными. Таким образом, сигареты помогают избавиться от стресса, который они же и спровоцировали ранее. Вероятно, это и есть главное объяснение, почему некоторые люди считают, что курение снижает уровень стресса, хотя на самом деле происходит все с точностью до наоборот.

Тяга к сигаретам

Стоит понимать, что физическая детоксикация после отказа от сигарет короткая и несложная. Однако если курильщик бросит курить, не обращая внимания на психологическую сторону процесса, скорее всего, он будет продолжать испытывать тягу к сигаретам и ощущать себя обделенным. Кроме того, он будет завидовать другим курильщикам, как будто он добровольно отказался от хорошей компании.

Исследование, проведенное учеными из Университета Брауна и Южной Калифорнии, показало, что отказ от курения делает людей счастливее, и такой эффект длится до тех пор, пока они снова не возвращаются к этой вредной привычке. Поэтому вместо чувства обделенности и зависти скорее должно появиться ощущение счастья и благодарности за то, что вы наконец-то свободны от зависимостей.

Физические трудности

Физические симптомы отказа от никотина слабо выражены, а иногда почти незаметны и напоминают чувство голода или беспокойства. Ощущение пустоты или необходимости что-то сделать своими руками или ртом.

Другой миф заключается в том, что курильщики испытывают абстинентный синдром только тогда, когда бросают курить. Это то, что заставляет их тянуться за следующей сигаретой. Хорошая же новость состоит в том, что никотин – это наркотик, который очень быстро выводится из организма, и через три-пять дней после отказа от него симптомов уже почти нет.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com √