Понедельник 30.11.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    hunger--pixabay

    Придерживаетесь диеты и не худеете? Скорее всего, мы знаем причину…

    Если в этот сумасшедший период вам удалось-таки сесть на диету и не поддаться многочисленным искушениям – может сильно расстроить и сбить с толку, если в итоге вы не получите тот результат, на который рассчитывали. Поговорим сегодня о том, почему вес не уходит, несмотря на соблюдение строгих правил в питании. А также о том, как построить подходящую вам стратегию похудения, которая действительно будет работать.

    Сегодня у нас есть как минимум миллион причин, чтобы потерять контроль над своим телом и здоровьем. Мир сходит с ума, за окном бушует эпидемия, поэтому уход от стресса через эмоциональное переедание выглядит более заманчиво, чем когда-либо. Тем не менее, многим все еще удается придерживаться здоровой диеты и строгого режима тренировок даже в дни домашней самоизоляции. Правда, когда все это не приносит ожидаемый эффект, появляется риск разочарования, что в итоге может привести к срыву и отказу от здорового образа жизни.

    Итак, чтобы подобное не произошло с вами, давайте разберемся с наиболее распространенными причинами, по которым диеты просто перестают работать, а также выясним, как сохранить здоровый вес в это сумасшедшее, полное стрессов время.

    Не голодать!

    Некоторые люди, которые хотят скинуть вес, просто начинают морить себя голодом, что, разумеется, приносит их организму больше вреда, чем пользы. Когда мы резко сокращаем количество потребляемых калорий до минимума, мы фактически заставляем свое тело находится в состоянии чрезвычайной ситуации, побуждая его накапливать как можно больше жира впрок. Такой эффект был подтвержден результатами многих исследований, в том числе крупномасштабной клинической работой, проведенной между 1944 и 1945 годами в Университете Миннесоты и считающейся одной из самых известных и всеобъемлющих научных работ на эту тему.

    Кроме того, когда мы морим себя голодом, это также вредит нашему психическому состоянию, полностью убивает мотивацию и дальше придерживаться какой-либо диеты. Подобное состояние, по мнению экспертов, рано или поздно неизбежно приведет к переломному моменту, когда человек начнет позволять себе есть даже гораздо больше, чем в период до того, как он сел на низкокалорийную диету.

    Не стоит пропускать завтрак

    От людей, которые отчаянно борются с лишним весом, можно частенько услышать мнение, что они предпочитают пропустить завтрак, чтобы сэкономить калории и в общем за день съесть меньше. Чаще всего за этим следует роскошный обед, во время которого изголодавшийся человек съест гораздо больше, чем тот, кто утром позволил себе порцию каши или омлет. Также, пропуская завтрак, вы значительно замедляете  свой метаболизм, что фактически препятствует снижению веса.

    Вместо этого рекомендуется есть в течение дня довольно часто, но исключительно небольшими порциями. Таким образом, вы сможете постоянно поддерживать чувство сытости, а заодно обеспечить правильную работу пищеварительной системы. А если вы уже решили устроить себе праздник живота и наесться от души, исследование, проведенное на эту тему, показало, что подобное лучше и безопаснее всего делать утром, чтобы разовое застолье не нарушило процесс похудения.

    Не отказываться полностью от жиров и углеводов

    В последние годы многие из нас начали придерживаться диет, исключающих из ежедневного рациона целые группы продуктов. Если же, например, мы начинаем полностью избегать углеводов или жиров – мы фактически отказываем своему организму в источниках энергии, которая влияет на все происходящие в нем процессы, начиная активностью мозга и заканчивая пищеварением.

    Конечно, можно сесть на диету, исключающую белый сахар и всякие подсластители, но важно убедиться, что меню, которого вы решаете начать придерживаться, включает все питательные вещества, необходимые для нормального функционирования тела.

    Также имейте в виду, что углеводы могут быть как не слишком полезными простыми, так и сложными. Например, те из них, что содержатся в овсе, цельном рисе, булгуре и киноа медленно усваиваются, дают ощущение сытости, регулируют работу кишечника и поддерживают его микрофлору. Что же касается жиров, они тоже важны и полезны для здоровья, например те из них, что содержатся в авокадо, рыбе, орехах и семенах.

    Есть больше белка

    Все мы знаем, что нужно употреблять в пищу белок. Но вы можете до конца не понимать, насколько же он влияет на ваш организм. Исследования показали, что адекватное потребление белка может ускорить метаболизм и даже помочь сжечь дополнительно от 80 до 100 калорий ежедневно. Итак, сколько же белка нужно съедать в день, чтобы добиться подобного эффекта? Ученые рекомендуют следить за тем, чтобы от 25 до 30 процентов из всех полученных за день калорий приходились на белки.

    А что помимо питания?

    Фото: Isabella and Louisa Fischer on Unsplash

    Многие считают, что диета и упражнения – два основных аспекта, которые важны при похудении, но это не совсем так. Одно из исследований показало, например, что люди, которые спят по четыре часа в сутки, потребляют в среднем на 559 калорий больше, чем люди, которые спят по восемь часов. Другое исследование показало, что когда люди, соблюдающие диету, начинали спать на три часа больше в течение десяти дней, это тут же проявлялось в снижении процентного содержания жира в их организме.

    Считается, что сон играет важную роль в регулировании гормонов голода и сытости, а также в процессах пищеварения, которые влияют на отложение жировых запасов в нашем теле. Кроме того, известно, что сон влияет на наше настроение – еще один важный фактор, который мотивирует нас придерживаться диеты и не сворачивать на полпути от намеченной цели.

    Healthy Walla

    Изображение: Pixabay˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend