Одна за другой проявляющиеся простуды могут быть признаком того, что ваша иммунная система ослабла. В сегодняшнем материале читайте о том, какие привычки приводят к снижению иммунитета, и как изменить свой образ жизни, чтобы не болеть.
По мнению экспертов, эффективность работы иммунной системы может напрямую зависеть от соблюдения или несоблюдения некоторых правил здорового образа жизни и гигиены.
Недосып
Исследования показывают, что для подрыва иммунитета достаточно не высыпаться всего шесть ночей подряд. По истечению этого срока увеличивается восприимчивость к вирусам и болезнетворным бактериям, и организму требуется больше времени на выздоровление. Для того, чтобы помочь своей иммунной системе, спите каждую ночь от 6 до 8 часов (именно столько времени должен длиться здоровый сон). Кроме того, старайтесь ложиться в одно и то же время и создать в спальне максимально располагающую ко сну атмосферу.
Доказано, что недостаток ночного отдыха постепенно ведет к снижению иммунитета. При этом качество сна влияет на защитные функции организма не меньше, чем количество. Ложиться спать эксперты рекомендуют до 23:00, поскольку пик выработки мелатонина с 23:00 до 4:00 ночи. Этот гормон сна укрепляет и стимулирует иммунитет. Вырабатывается он в условиях полной темноты, поэтому мобильный телефон, планшет, ПК и телевизор стоит отключить хотя бы за пару часов до отходу ко сну. Синий свет, излучаемый экранами гаджетов, нарушает работу циркадных ритмов и оказывает негативное влияние на качество ночного отдыха.
Малоподвижный образ жизни
Исследования показывают, что отсутствие физических нагрузок также может способствовать ослаблению защитных сил организма, в то время как активный образ жизни, наоборот, повышает защиту от различных заболеваний. Даже небольшая, но ежедневная спортивная нагрузка (например, ходьба) уже сделает ваш иммунитет сильнее.
Любовь к жирной и сладкой пище
Вредные пищевые привычки (чрезмерное употребление сахара и большое количество жира в рационе) провоцируют развитие воспалительных процессов в организме, перегружая иммунную систему и, в итоге, ослабляя ее. Старайтесь контролировать свои привычки питания: в рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы, постное мясо и яйца, овощи и фрукты. Кроме того, для иммунной системы просто необходим цинк, он препятствует проникновению инфекции в ткани и усиливает эффект антиоксидантов. Больше всего цинка содержится в мясе и морепродуктах. Также его хорошими источниками считаются орехи и семена, бобовые, молочные продукты и темный шоколад.
Стрессы
Иммунная система человека крайне отрицательно реагирует на различного рода потрясения. Наличие в вашей жизни большого количества переживаний, негативных эмоций и стресса, а также длительное перенапряжение стимулирует выработку гормона кортизола, из-за повышенного уровня которого, снижается иммунитет. Кроме того, из-за тревожных мыслей нередко ухудшается сон, дефицит которого, как мы писали выше, также пагубно влияет на иммунную систему. Лучше всего привести нервы в порядок и снять стресс поможет йога, медитации, массажи и позитивный настрой.
Как видим, если причиной снижения иммунитета стал ваш неправильный образ жизни, в первую очередь необходимо избавиться от вредных привычек, сбалансировать питание, создать режим сна и начать больше времени уделять физическим упражнениям. Вот увидите, результат не заставит себя долго ждать!
Мария Моро, «Детали»
Изображение: Pixabay˜
