8 полезных советов, как легче просыпаться по утрам

В дни карантина, когда мы день за днем находимся дома, наш график то и дело намеревается сбиться. Ведь те из нас, кто привык просыпаться за пару-тройку часов до начала рабочего дня, чтобы собраться, приготовить завтрак и отвести детей в детский сад, теперь осознали, что можно перевести будильник и встать чуть ли не за пять минут до того, как нужно будет сесть за ноутбук. Из-за отмены ранних подъемов многие также стали разрешать себе дольше засиживаться за просмотром любимых сериалов, все больше привыкая отправляться в кровать глубокой ночью.

Тем не менее, карантин однажды подойдет к концу, и мы надеемся, что это случится уже очень скоро, и тогда нам придется вернуть в нашу жизнь пронзительно звенящие с первыми лучами солнца будильники. Так как же облегчить для себя возвращение к старому графику и научиться легче вставать по утрам – расскажут наши советы.

Известно, что правильное начало утра определяет продуктивный день, именно поэтому вам стоит взять на вооружение наши 8 проверенных приемов правильного пробуждения:

1. Засыпайте в полной темноте, ведь искусственное освещение в спальне снижает выработку мелатонина. Поэтому выключите телевизор, компьютер, ночник и уберите ваш телефон как можно дальше от постели.

2. Каждый вечер проветривайте спальню, а по возможности оставляйте окно открытым на всю ночь. Благодаря свежему воздуху в комнате вам будет легче заснуть и легче проснуться, потому что в помещении будет достаточно кислорода.

3. Перед тем, как лечь спать, откройте жалюзи (только если у вас перед окном нет слепящих уличных фонарей), чтобы утренние лучи солнца первыми подсказали вам, что пора вставать.

4. Поставьте будильник подальше от своей кровати, чтобы, когда придет время просыпаться, вы не смогли легко отключить его, дав себе «еще пять минуточек», которые, к слову, могут превратиться в часы. Такой способ эффективнее всего поднимет вас с постели.

5. Поднимайтесь на ноги, как только проснетесь, и первым делом выпейте стакан теплой воды. Это запустит ваш метаболизм, а заодно поможет почувствовать свежесть после долгой ночи с пересохшим горлом.

6. Предпочитаете принимать душ по вечерам? Сделайте это по крайней мере за час до того, как вы соберетесь ложиться спать. Существует заблуждение, что теплый душ успокаивает, однако, на самом деле, это дает совершенно противоположный эффект. Горячая вода из душа фактически повышает температуру вашего тела, что затрудняет процесс отхода ко сну. В таком случае вашему организму потребуется время, пока температура тела не придет в норму.

7. Если же вы предпочитаете принимать душ по утрам, то попробуйте 90-секундную систему, которую придумали британские исследователи: 30 секунд в холодной воде, 30 секунд в горячей, а затем снова на 30 секунд вернуть холодную воду. По их утверждению, такой метод подарит вам бодрость на весь последующий день.

8. Смените пронзительный дребезжащий сигнал на своем будильнике на негромкую спокойную мелодию. Австралийские ученые недавно доказали, что именно такие звуки способны не только избавить от чувства усталости по утрам, но и максимально повысить вашу продуктивность в течение дня.

Healthy Walla

Изображение: Pixabay˜