Wednesday 19.01.2022|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Чувствуете усталость, головные боли и рассеянность – этому есть объяснение

    Последнее время многие люди жалуются на головные боли, рассеянность, слабость и сонливость, и довольно часто такое их состояние можно объяснить дефицитом железа в крови. Причиной его возникновения мог стать длительный стресс, который все мы так или иначе испытывали в дни пандемии коронавируса. Поговорим сегодня о том, как помочь себе справиться с этим непростым периодом и поскорее вернуть себе потерянную бодрость.


    Стресс заставляет наш организм использовать запасы железа для выработки энергии, необходимой для преодоления кризиса, при этом снижается усвояемость этого незаменимого минерала, что еще больше затрудняет поддержание его уровня в норме. Несколько месяцев дома, отсутствие физических упражнений и изменение привычек питания – все это также могло привести вас к железодефициту.

    Железо участвует во множестве биологических процессов в нашем организме, но, прежде всего, этот микроэлемент необходим для снабжения тканей, органов и систем человека кислородом. Причем около 70 процентов всего железа, имеющегося в организме, содержится в гемоглобине – белке, входящим в состав эритроцитов, которые и обеспечивают доставку кислорода от легких к тканям и выводят углекислый газ из тканей в легкие.

    Каковы признаки дефицита железа?


    Если вы чувствуете усталость, головную боль или никак не можете сконцентрироваться – это может указывать на наличие у вас железодефицита. И поскольку он нарушает передачу кислорода в мозг, его недостаточное количество в организме может привести к нарушениям процессов мышления и проблемам с памятью. Именно поэтому, если за время карантина у вас появились подобные симптомы, рекомендуем вам как можно быстрее сдать обычный анализ крови, чтобы проверить, в норме ли у вас уровень железа.

     

    Плохое усвоение железа может быть вызвано различными причинами: этому процессу могут, например, препятствовать различные продукты питания и напитки, такие как вино, кофе, какао, шпинат и пшеничные отруби. Эти продукты содержат различные вещества, которые связываются с железом и препятствуют его усвоению. Увеличение потребления кальция также может повлиять на усвоение железа в организме. Плюс, некоторые люди обладают устойчивостью к усвоению железа, и это явление усиливается с возрастом.

    Как справиться с дефицитом железа?

    В такой период рекомендуется перейти на особую диету, которая будет содержать богатые железом продукты. Известно, что мы можем получать этот незаменимый минерал из двух источников: пищи животного происхождения (в этом случае железо лучше усваивается) или растительной пищи. Например, железо можно найти в свекле, салатных листьях и петрушке, бобовых и чечевице, тхине и даже в сухофруктах и ​​водорослях. Также этот минерал выпускают в форме пищевых добавок, которые вы можете начать принимать, но только после консультации с семейным врачом.


    Рекомендуемая суточная доза железа составляет около 11 миллиграммов для мужчин и около 15 миллиграммов для женщин, но вам стоит знать, что в некоторых случаях организму требуется гораздо больше этого важнейшего для большинства процессов минерала, например, профессиональным спортсменам или беременным женщинам.

    Игаль Кутин, натуропат; Healthy Walla˜

    Изображение: Christian Erfurt on Unsplash


    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    DW на русском: главные мировые новости

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend