Главный » Life Style » Тренды » Почему после сытного обеда мы все еще бываем голодны?

Почему после сытного обеда мы все еще бываем голодны?

Неважно, случился ли приступ голода всего через минуту после того, как вы съели большой гамбургер или через полчаса после целой тарелки пасты. Многие из нас даже после большой сытной порции, съеденной за обедом, периодически чувствуют себя совершенно голодными. В чем же причины такого явления? Мы расскажем вам об этом сегодня.

Вам знакома ситуация, когда вы уже заканчиваете доедать свой обед, но понимаете, что все еще сильно голодны? Такое случалось с каждым из нас. Иногда это чувство возвращается не сразу, а через полчаса после окончания перерыва, тогда вы начинаете судорожно искать что-нибудь съедобное в офисе, чтобы перекусить. Самое любопытное, что это даже не связано с тем, что именно вы ели на обед, потому что вы можете испытывать острый приступ голода даже после здоровой и сбалансированной пищи.

Вот четыре причины, объясняющих это странное явление и способы, как избежать подобных ситуаций:

  1. Вы просто мало съели

Часто люди считают, что, если кушать на обед одни только овощи, то они получают огромную порцию пользы для своего организма. На самом же деле здоровая еда – это не только овощи и салаты. Обед должен быть самым серьезным приемом пищи за день, чтобы дать вам энергию для второй половины рабочего дня.

Поэтому, если вы съели во время перерыва только небольшой салат и запили его напитком без сахара, не удивляйтесь, если вскоре вы снова проголодаетесь. Мало еды – не значит хорошо или полезно. Добавьте в свой рацион сложные углеводы, например, такие как киноа или батат. Оба богаты питательными веществами, которые быстро подарят вам ощущение сытости и дадут заряд энергии до вечера.

  1. Вы не съели достаточно белков и жиров

Здоровые белки и жиры помогают нам еще долгое время после приема пищи оставаться сытыми и довольными. Если же ваш обед был богат только углеводами, то вслед за мощным послеобеденным приливом энергии, быстро последуют голод и усталость.

Это происходит потому, что организм очень быстро переваривает углеводы и сахар, а жиры и белки усваиваются медленнее. Например, попробуйте добавить в ваш ежедневный рацион авокадо или оливковое масло в качестве полезных жиров, а бобовые, такие как хумус или зеленую фасоль, в качестве источника белка. Поверьте, даже несколько тыквенных семечек в вашем салате сделают свое дело.

  1. Вы отвлекаетесь, когда едите

Обедаете, не отрываясь от компьютера? Может быть отвечаете на звонки и мейлы во время перерыва? Или просто смотрите смешные видео и листаете инстаграм ленту, с аппетитом поедая свой сэндвич? Одна из наиболее распространенных причин послеобеденного голода – это попытка чем-то заниматься одновременно с процессом приема пищи.

Потратьте время, чтобы насладиться едой и прислушивайтесь к своему телу – оно точно знает, когда сигнализировать вам о том, что вы наелись или испытывайте жажду. Когда же вы отвлекаетесь, есть большая вероятность, что вы съедите гораздо больше, чем вам действительно необходимо. Поэтому обязательно устраивайте для себя настоящий обеденный перерыв без мобильного телефона, без компьютера и без бесед по душам с коллегами.

  1. Вы едите слишком быстро

Даже те, кто уже успел воспользовался нашим предыдущем советом, выходя на обеденный перерыв без ноутбука и телефона, неосознанно начинают торопиться, чтобы не тратить слишком много времени и поскорее вернуться к работе. Но, как и в случае, когда мы отвлекаемся, заглатывание пищи за считанные минуты не позволяет нам услышать свой организм. Запомните, вашему телу нужно как минимум двадцать минут, чтобы осознать, что он насытился.

Так быстро перехваченный сэндвич может остаться незамеченным вашим мозгом, который будет продолжать требовать у вас в положенное время полноценный обед. Поэтому прекращайте совершать попытки побить мировой рекорд Гиннесса за самый короткий обед в истории человечества и засекайте 20 минут. Сконцентрировавшись на еде, тщательно прожевывайте каждый кусочек пищи и периодически кладите ложку или вилку на стол, чтобы дать своему организму столь необходимое для него время. Знайте, чем дольше ваш обед, тем сильнее будут чувства сытости и удовлетворенности от еды.

Healthy WallaИзображение: Pixabay


Реклама

Анонс

Реклама

Партнёры

Загрузка…

Реклама

RSS Партнеры

Send this to a friend