Почему израильтяне плохо спят по ночам?

Опрос, проведенный в марте 2022 года научно-исследовательским институтом «Рушинек», показал, что у многих израильтян есть проблемы со сном, которые нуждаются в лечении.

В опросе приняли участие 879 респондентов от 18 до 64 лет, которых спросили об их привычках сна и расстройствах, которыми они страдают.

Опрос показал, что не менее половины израильтян страдают расстройством сна. Около трети респондентов сообщают о нарушениях сна почти каждую ночь, что ухудшает их повседневное функционирование. Около 20 процентов спят не более пяти часов каждую ночь, в основном это мужчины и женщины от 30 лет.

Наиболее высокие показатели нарушений сна выявлены среди людей 50-64 лет, женщин и жителей центра страны.

Выяснилось, что уровень доходов также может оказывать влияние: у людей с относительно низкими доходами выявлены более высокие показатели проблем функционирования из-за нарушений сна по сравнению с людьми с более высоким достатком. Также выявлен высокий показатель нарушений сна среди не работавших на момент опроса по сравнению с работающими.

В чем же причины того, что израильтяне не высыпаются?

Опрос показывает, что большая часть трудностей с засыпанием связана с психическими факторами. Об этом сообщили около 70 процентов респондентов. Заснуть мешают навязчивые мысли (26 процентов), волнение (23 процента), проблемы со здоровьем (12 процентов) и стрессовые ситуации (12 процентов).

Опрос показал, что беспокойство, которое переполняет израильтян и мешает им спать, в основном связано с их личной жизненной ситуацией. Люди тревожатся о здоровье, семье, работе и карьере, домашнем хозяйстве и отношениях. Хотя ситуация с безопасностью в стране беспокоит некоторых респондентов, она находится далеко позади, в конце списка.

Что можно сделать?

Даже если нарушения сна – распространенное состояние, которое может быть вызвано различными факторами, самая большая ошибка, которую можно совершить, – это рассматривать его как естественное, в то время как существуют эффективные способы решения проблемы.

Во-первых, желательно приложить все усилия, чтобы создать здоровый режим сна и стараться спать достаточное количество часов каждую ночь. Рекомендуется придерживаться рекомендаций Американской ассоциации сна для разных возрастов: людям от 18 до 65 лет требуется минимум семь-девять часов сна, людям старше 65 лет – семь-восемь часов.

Чтобы лучше спать, настоятельно рекомендуется стремиться к тому, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время в течение всего года. Кроме того, не рекомендуется спать рядом с телевизором или другими экранами.

Занятия спортом необходимо завершить за три часа до сна. Также следует за некоторое время до сна отложить в сторону гаджеты и работу и «переключиться на пониженную передачу».

Walla, Е.А. Фото: Pexels √