Четыре основные причины, почему жесткие диеты не работают

Садясь на очередную жесткую диету, мы обычно даем себе клятву, что на этот раз точно продержимся до конца и обретем тело своей мечты. Однако со временем мотивация слабеет, уровень стресса зашкаливает, и вот мы уже вовсю заглушаем переживания возле холодильника, чтобы после череды угрызений совести и самобичеваний вновь пообещать себе «вернуться на путь истинный». Существует ли выход из этого порочного круга?

Ловите себя на том, что снова и снова садитесь на строгие диеты, но уже через короткое время забрасывайте эту идею и начинаете бесконтрольно поглощать все, что попадается на глаза? Для начала признайте, что ваша проблема вовсе не в отсутствии силы воли, просто диета – это далеко не всегда лучшее решение. Как же избавиться от лишнего веса мирным путем без объявления войны себе и собственному телу?

Если нельзя, то еще больше хочется

Диеты чаще всего включают в себя набор правил, в том числе списки продуктов, которые разрешено или запрещено употреблять. Первое время большинство людей ответственно соблюдают предписанные условия, однако в какой-то момент запрет на определенную еду начинает порождать ощущение наказания, побуждая желание поощрить себя чем-то вкусным, чтобы восстановить воображаемую несправедливость. Такие отступления от правил неминуемо сопровождаются угрызениями совести.

Так называемые срывы часто происходят на праздничных застольях, различных мероприятиях и в выходные, когда особенно трудно остановить себя перед большим разнообразием вкусной еды. В результате человек от души наедается, а затем сталкивается лицом к лицу с угрызениями совести, думает о том, что у него слабый характер или отсутствует сила воли, раз он не смог побороть искушение.

• Читайте также:
• Не можете похудеть? Израильские ученые нашли одну очень простую причину
• Почему диетологи не рекомендуют взвешиваться каждый день?
• «Пицца-диета»: можно ли похудеть, поедая любимое блюдо на завтрак, обед и ужин

Запреты, которые лишь усиливают потребность в еде

Описанные выше ситуации усиливают нашу потребность классифицировать продукты на «хорошие» и «плохие», которые ни в коем случае нельзя приносить в дом, ведь в противном случае можно сорваться, съесть их и чувствовать себя проигравшим. Диеты научили нас не доверять самим себе, считать себя слабыми и безвольными, хотя это совсем не так.

Именно тогда, когда мы разрешаем себе все, к нам возвращается контроль и возможность выбора. Обычно, когда люди слышат об этом, они начинают фантазировать, что в таком случае питались бы только мороженым и шоколадом. Однако правда такова, что стоит нам перестать думать о диетах и ограничениях, как приходит понимание, что выбор пищи зависит не только от сиюминутных желаний, но и от потребностей организма.

Игнорирование чувства голода и насыщения

При диетическом питании чаще всего используется меню, основанное на определенном количестве калорий или баллов. Только это совсем не гарантирует, что съеденная пища будет соответствовать потребностям организма, избавит от чувства голода и обеспечит сытость. В результате некоторые из нас начинают пить много черного кофе или чая, чтобы продержаться до следующего приема пищи.

В описании различных диет также часто можно встретить рекомендацию есть небольшими порциями, чтобы избежать чувства голода. На самом же деле голод – не враг нам, а важная составляющая жизнедеятельности. Наше тело имеет естественный механизм, функция которого в том, чтобы регулировать количество потребляемой пищи и приспосабливать его к потребностям организма, сообщая нам об этом через чувство голода и сытости.

Когда мы перестаем обращать внимание на эти чувства, мы теряем контакт с телом и уже не можем потреблять то количество пищи, которое ему действительно необходимо. Во время диеты зачастую наступают моменты, когда тело пытается сказать, что ему необходима пища, в то время как мы игнорируем эти сигналы, стараясь придерживаться меню. В конце концов такое поведение может привести к тому, что тело «примет на себя командование», и мы начнем бесконтрольно поглощать все, что попадается нам под руку.

Война против собственного тела

Избавление от лишнего веса для многих схоже с войной, где главный враг – наше собственное тело. Мы чувствуем, что для победы нам необходимо мобилизовать всю силу воли, контролировать желания и потребности организма, а также многое другое.

Однако правда такова, что наше тело – неотъемлемая часть нас самих, и, даже если в нем есть что-то, что нам не нравится, оно с нами на всю жизнь. Получается, когда мы объявляем войну лишнему весу, мы фактически воюем сами с собой, что неминуемо ухудшает качество нашей жизни.

Единственное верное решение здесь – вести здоровый образ жизни, уважая и заботясь о своем теле. Так, например, правильное питание поможет нам быть здоровыми, свободно двигаться и получать достаточное количество энергии. И да, вы на сто процентов можете доверять своему телу и его сигналам, а ваше тело будет доверять вам в ответ.

Клинический диетолог Тали Нахум, Healthy Walla. Фото: Unsplash √