Почему диеты – это худший враг при стремлении похудеть?

Ловите себя на том, что снова и снова садитесь на строгие диеты, но уже через короткое время забрасывайте эту идею и начинаете бесконтрольно поглощать все, что попадается на глаза? Для начала признайте, что ваша проблема вовсе не отсутствии силы воли, просто диета далеко не всегда – лучшее решение. Поговорим сегодня о том, как избавиться от лишнего веса мирным путем, без объявления войны собственному телу.


Садясь на очередную жесткую диету, мы обычно даем себе клятву на этот раз точно продержаться до конца и обрести наконец-то тело мечты. Однако со временем мотивация слабеет, жизнь наполняет стресс, и вот мы уже во всю заглушаем переживания возле холодильника, чтобы после череды угрызений совести и самобичевания вновь пообещать себе «вернуться на путь истинный», то есть сесть на новую диету. Клинический диетолог Тали Нахум расскажет, как разорвать этот замкнутый круг.

Когда нельзя, то еще больше хочется

Диеты чаще всего включают в себя набор правил, в том числе списки продуктов, которые разрешено или запрещено употреблять. Первое время большинство людей ответственно соблюдают предписанные условия, однако в какой-то момент запрет на определенную еду начинает порождать ощущение наказания, побуждая желание поощрить себя чем-то вкусным, чтобы восстановить воображаемую несправедливость. Такие отступления от правил неминуемо сопровождаются угрызениями совести.

Так называемые «срывы» также часто происходят на праздничных застольях, различных мероприятиях и в выходные, когда особенно трудно остановить себя перед большим разнообразием вкусной еды. В результате человек от души наедается, а затем сталкивается лицом к лицу с угрызениями совести, думает о том, что у него слабый характер или отсутствует сила воли, раз он не смог побороть искушение.

Запреты усиливают потребность в определенной еде

Фото: Pexels

Описанные выше ситуации лишь усиливают нашу потребность классифицировать продукты на «хорошие» и «плохие», которые ни в коем случае нельзя приносить в дом, ведь в противном случае можно сорваться, съесть их и чувствовать себя проигравшим. Диеты научили нас не доверять самим себе, считать себя слабыми и безвольными, хотя это совсем не так.

Именно тогда, когда мы разрешаем себе все, к нам возвращается контроль и возможность выбора. Обычно, когда люди слышат об этом, они начинают фантазировать, что в таком случае питались бы только мороженым и шоколадом. Однако правда такова, что стоит нам перестать думать о диетах и ограничениях, как приходит понимание, что выбор пищи зависит не только от сиюминутных желаний, но и от потребностей организма.

Важность чувства голода и насыщения

При диетическом питании чаще всего используется меню, основанное на определенном количестве калорий или баллов. Только вот это совсем не гарантирует, что съеденная пища будет соответствовать потребностям организма, избавит от чувства голода и обеспечит чувство сытости. В результате некоторые из нас начинают пить много черного кофе или чая, чтобы продержаться до следующего приема пищи.

В описании различных диет также часто можно встретить рекомендацию есть небольшими порциями, чтобы избежать чувства голода. На самом же деле голод – не враг нам, а важная составляющая жизнедеятельности. Наше тело имеет естественный механизм, функция которого состоит в том, чтобы регулировать количество потребляемой пищи и приспосабливать его к потребностям организма, сообщая нам об этом через чувство голода и сытости.

Когда мы перестаем обращать внимание на эти чувства, мы теряем контакт с телом и уже не можем потреблять то количество пищи, которое ему действительно необходимо. Во время диеты зачастую наступают моменты, когда тело пытается сказать, что ему необходима пища, в то время как мы игнорируем эти сигналы, стараясь придерживаться меню. В конце концов, такое поведение может привести к тому, что тело «примет на себя командование», и мы начнем бесконтрольно поглощать все, что попадается нам под руку.

Война против тела

Фото: Pexels

Избавление от лишнего веса для многих схоже с войной, где главный враг – наше собственное тело. Мы чувствуем, что для победы нам необходимо мобилизовать всю силу воли, контролировать желания и потребности организма, а также многое другое.

Однако правда такова, что наше тело – это неотъемлемая часть нас самих, и даже если в нем есть что-то, что нам не нравится – в конце концов, оно с нами на всю жизнь. Получается, когда мы объявляем войну лишнему весу, мы фактически воюем сами с собой, что неминуемо ухудшает качество нашей жизни.

Единственное верное решение здесь – вести здоровый образ жизни, уважая и заботясь о своем теле. Так, например, правильное питание поможет ему быть здоровым, свободно двигаться и получать достаточное количество энергии. И да, вы 100% можете доверять своему телу и его сигналам, а ваше тело будет доверять вам в ответ.

Healthy Walla. Фото: Unsplash⊥