Плохой сон отнимает 2,4-5 лет жизни

Масштабное американское исследование выявило пять критериев правильного сна. Среди главных врагов – снотворное и преждевременное пробуждение.

Около 8% смертей по любой причине могут быть связаны с плохим сном – таков один из выводов доклада на ежегодном собрании Американского колледжа кардиологов, с которым выступили ученые из медицинского центра «Бет Исраэль Диаконисса» в Бостоне.

«Мы увидели дозозависимый эффект, поэтому можем сказать, что чем более качественный сон, тем меньше риск ранней смертности в принципе, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, – констатировал один из авторов исследования доктор Фрэнк Цянь. – Недостаточно спать нужное количество часов. Важно, чтобы сон был спокойный и организм действительно отдыхал в процессе».

Чтобы прийти к этому выходу, ученые проанализировали анкеты более 172 тысяч американцев, заполненные в период с 2013 по 2019 год. Средний возраст респондентов составил 50 лет, женщин и мужчин было примерно поровну.

Исследователи выделили пять факторов хорошего сна. Во-первых – продолжительность: спать надо 7-8 часов в сутки. Во-вторых и в третьих – трудности с засыпанием и преждевременное пробуждение. И то и другое должно происходить не чаще двух раз в неделю. Не стоит пользоваться снотворным. Наконец, важно чувство отдыха после пробуждения хотя бы пять раз в неделю. Соответствие режима сна респондентов каждому из факторов оценили по пятибалльной шкале.

Четыре года спустя ученые сравнили суммы баллов опрошенных американцев с записями Национального индекса смертности. При этом ученые не забыли сделать поправки на другие важные факторы повышенного риска смерти, такие как употребление алкоголя, более низкий социально-экономический статус и уже существующие заболевания.

За эти четыре года умерли 8681 респондентов, из них 30% – от сердечно-сосудистых заболеваний, четверть – от рака, остальные – по другими причинами. Сравнение анкетных данных показало, что среди женщин и мужчин, которые сообщили о наличии всех пяти факторов качественного сна в их жизни, ожидаемая продолжительность жизни была заметно выше: в среднем на 4,7 года у мужчин и на 2,4 года у женщин по сравнению с теми, кто имел только один из пяти факторов хорошего сна или вообще ни одного.

«Если сон по своему качеству соответствует всем пяти факторам, риск преждевременной смерти от любой причины снижается на 30%, от сердечно-сосудистых заболеваний – на 21%, от рака – на 19%, от других болезней – на 40%», – утверждают авторы работы.

Остаются непонятными столь явные гендерные различия в результатах. Специалист по сну доктор Радж Дасгупта из Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии, который не участвовал в этом исследовании, считает, что причина кроется в том, что женщинам реже ставят диагноз обструктивного апноэ во сне. Это потенциально смертельное состояние, при котором дыхание может останавливаться каждые несколько минут. А как известно, чем тяжелее апноэ, тем выше риск ишемической болезни сердца, сердечных приступов, сердечной недостаточности и инсультов.

Впрочем, каким бы ни был механизм влияния пяти факторов сна на продолжительность жизни, авторы исследования советуют всем приобщиться к полезным сонным привычкам. Первая рекомендация – ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным и праздникам. Вторая – убедиться, что помещение, в котором вы спите, комфортное: чем прохладней, тише и темнее, тем лучше. Также ученые не рекомендуют выпивать перед сном. На первый взгляд может показаться, что бокал вина укрепляет сон. Но когда ваша печень в течение трех часов вынуждена перерабатывать алкоголь, тело невольно пробуждается. Что еще важно, так это ограничить раздражающие факторы хотя бы за час до сна. Отдайте предпочтение йоге и теплой ванне.

«С юного возраста человек должен развивать здоровые привычки сна, высыпаться, ограничивать отвлекающие факторы и в целом придерживаться гигиены сна. Это может улучшить состояние здоровья в долгосрочной перспективе», – резюмирует доктор Цянь.

Где найти время для ежедневного восьмичасового сна, ученые, к сожалению, не объяснили.

Анастасия Адаховская, НЭП. Фото: Depositphoto.com √