Tuesday 27.07.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Продукты, которые должны быть на тарелке у каждого из нас

    Каждый день мы получаем обновленные рекомендации специалистов на тему, как сделать свой рацион еще более полезным и здоровым. Однако, по сути, главный секрет правильного питания заключается в наличии в повседневном меню ряда определенных продуктов. Каких именно? Обсудим это сегодня.

    «Ты есть то, что ты ешь», – сказал однажды кто-то из мудрецов, и с ним невозможно не согласиться. Правильное питание способствует стабильной работе внутренних органов, улучшает концентрацию внимания, предотвращает накопление усталости, а также отвечает за внешний вид наших волос и кожи. И чтобы добиться такого эффекта вовсе не обязательно придерживаться новомодных диет – достаточно включить в свой рацион продукты, о которых мы напишем ниже.

    Овощи: для пищеварения, сытости и общего состояния

    Вареные, тушеные или сырые – не важно, главное, чтобы овощи всегда находились у вас на тарелке. Именно они способствуют чувству насыщения, помогают расщеплять белки и улучшают работу кишечника. Как известно, овощи богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, которые способствуют поддержанию иммунной системы, и пищевыми волокнами, необходимыми для выполнения всех существующих функций организма.

    При этом очень важно употреблять разные овощи, ведь каждый из них обладает своими достоинствами. Попробуйте сочетать в своих блюдах болгарский перец, помидоры и морковь, а также овощи из семейства крестоцветных, например, цветную капусту или брокколи, которые особенно богаты антиоксидантами. Также важно по мере необходимости принимать различные пищевые добавки, такие как витамины, минералы, аминокислоты и жирные кислоты, в соответствии с рекомендациями натуропата.

    Масла: для чувства сытости, здоровья мозга и сердца

    Многих из нас настораживают диеты, требующие включения в рацион различных масел. Однако наличие в меню «хороших» жиров, таких как органическое масло канолы или оливковое масло холодного отжима, очень важно и полезно для здоровья. Помимо всего прочего, они способствуют усвоению витаминов и продлевают чувство сытости.

    Вопреки распространенному мнению кокосовое масло также настоятельно рекомендуется к употреблению, поскольку оно не усваивается организмом и, таким образом, фактически помогает расщеплять жиры.

    Льняное масло, похожее по своему составу на рыбий жир, также настоятельно рекомендуется к употреблению. Содержащиеся в нем Омега-3 жирные кислоты способствуют здоровью мозга, сердца и других органов. При этом специалисты советуют употреблять хотя бы одну столовую ложку этих масел в день.

    Сложные углеводы: для чувства сытости и улучшения пищеварения

    Углеводы, известные как «простые», лишены витаминов и минералов. Их можно найти в белом рисе, макаронах и обычной белой муке. Тогда как «сложные» углеводы содержат большое количество необходимых питательных веществ, особенно витаминов и минералов, содержащихся в защитной оболочке зерновых.

    Сложные углеводы содержатся в таких целонозерновых, как киноа, гречка, рис, пшеница, полба, рожь, овес, перловая крупа (ячмень) и тапиока. Употребление в пищу этих продуктов способствуют активности пищеварительной системы, созданию длительного ощущения сытости, повышению активности кишечных бактерий и так далее.

    Белки: для поддержания мышечной массы и здоровья костей

    Скорее всего, вы слышали о том, что белки являются строительным материалом для нашего тела. Они помогают поддерживать здоровье различных тканей организма, таких как мышцы, кости, сухожилия и многое другое.

    Белки животного происхождения, которые можно получить из мяса и яиц, действительно содержат полный список необходимых аминокислот. Однако специалисты не рекомендуют употреблять эти продукты ежедневно, так как другие содержащиеся в них вещества, например холестерин, могут увеличивать риск проблем с сердечно-сосудистой системой, заболеваний суставов и так далее.

    Напротив, белки растительного происхождения, которые содержатся, например, в тофу, сое или различные виды бобовых, хоть и не содержат всех аминокислот, при правильном сочетании с цельнозерновыми продуктами позволяют получить полноценную порцию белка, содержащую все необходимые аминокислоты. Кстати, идеальным соотношением на тарелке считается – две трети бобовых и одна треть зерновых.

    В заключение

    Питание играет очень важную роль в поддержании нашего здоровья. Различные виды овощей, сложные углеводы, такие как киноа или цельнозерновой рис, растительные белки и полезные масла – все это принесет пользу вашему организму и поможет вам стать более здоровым.

    Однако наряду с рекомендациями относительно питания, не менее важно оберегать себя от стрессов, переутомлений и стараться соблюдать режим сна. Регулярные проверки крови помогут вам контролировать состояние вашего организма, а натуропат может порекомендовать комбинацию необходимых пищевых добавок для восполнения дефицитов питательных веществ конкретно в вашем случае.

    Healthy Walla

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend