Новое исследование нашло натуральное решение проблем со сном

В настоящее время многие из нас сталкиваются с нарушениями сна. Хотя использование рецептурных препаратов является распространенным явлением, их применение часто сопряжено с побочными эффектами и потенциальным риском возникновения зависимости.

Как пишет Walla, недавние исследования привлекли внимание к натуральным альтернативам, и одним из таких многообещающих кандидатов является мелисса лекарственная, или лимонная мята.

Мелисса лекарственная — многолетнее травянистое растение семейства яснотковых, традиционно известное своими успокаивающими свойствами. Исторически его использовали для снятия стресса, беспокойства и бессонницы.

В состав растения входят такие соединения, как розмариновая кислота, которая, как считается, влияет на гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) в мозге, способствуя расслаблению и снижению тревожности.

Исследование изучало влияние экстракта мелиссы с высокой биодоступностью на качество сна. В нем приняли участие 30 человек, сообщивших о неудовлетворительном сне и утренней усталости.

Участникам случайным образом назначали добавку с мелиссой или плацебо. В ходе исследования участники использовали спортивные часы для объективного мониторинга показателей сна, включая общее время сна, поверхностный сон, глубокий сон и фазу быстрого сна.

Кроме того, проводились субъективные оценки с использованием индекса тяжести бессонницы (инсомнии) и опросников для оценки уровня физической активности и тревожности.

Что показало исследование?

• Снижение тяжести бессонницы: добавка с мелиссой привела к значительному снижению индекса тяжести бессонницы, в среднем на 2,9 балла по сравнению с плацебо. 
• Улучшение глубокого сна: у участников наблюдалось увеличение продолжительности глубокого сна на 15 процентов в период приема мелиссы. Глубокий сон необходим для физического восстановления, консолидации памяти и общего состояния здоровья.
• Корректировка продолжительности быстрого сна: при приеме добавки с мелиссой наблюдалось снижение продолжительности быстрого сна на 10 процентов. Хотя быстрый сон необходим для когнитивных функций и эмоциональной регуляции, сбалансированное сокращение продолжительности быстрого сна, сопровождающееся увеличением продолжительности глубокого сна, может отражать улучшение архитектуры сна.
• Субъективное улучшение качества сна: 87 процентов участников сообщили об улучшении качества сна во время приема мелиссы.
• Исследование показало, что улучшение сна не было связано с изменениями в уровне физической активности или тревожности.

Результаты исследования показывают, что добавление экстракта мелиссы может служить естественной и безопасной альтернативой традиционному медикаментозному лечению для людей, страдающих легкой и умеренной бессонницей. Исследование не выявило существенных побочных эффектов, что подчеркивает безопасность добавки.

«Детали», Е.А. Фото: Pixabay ∇