Wednesday 29.09.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Ночные судороги в ногах: 7 советов, которые помогут от них избавиться

    Судорогами называют непроизвольное и неуправляемое сокращение мышц. Особенно болезненно сводит ноги в ночное время, когда все ваше тело расслаблено, и вы, скорее всего, спите. Предлагаем вашему вниманию несколько советов, с помощью которых вы сможете облегчить приступ во время самой судороги, а также попробовать предотвратить ее возникновение в будущем.

    Важно понимать, что судороги в икроножных мышцах лишь сигнализируют о проблеме. Учитывая, что среди причин, вызывающих непроизвольное сокращение мышц, эксперты называют дефицит витаминов и микроэлементов, сидячий образ жизни, длительное неудобное положение ног, варикоз, неврологические проблемы, эндокринологические нарушения и ряд заболеваний, например, диабет или гипотиреоз, для начала нужно выявить причину этого симптома и только потом уже устранять ее.

    1. Сделать растяжку икроножной мышцы

    Если у вас свело ногу, первое, что рекомендуют сделать эксперты, это выполнить известное упражнение «на растяжку». Кстати, растяжка может облегчить как только что возникшую судорогу, так и предотвратить ее повторное возникновение. Для того, чтобы внезапная боль исчезла, нужно сесть на ровную поверхность, обхватить пальцы ног, по возможности наклониться туловищем вдоль этой ноги и потянуть носок ноги на себя. Регулярно растягивая мышцы, вы сможете избежать ночных судорог в будущем.

    2. Помассировать ногу

    Если судорога сильная и не проходит, можно несколько раз ущипнуть больное место или слегка уколоть его острым предметом, а затем как следует помассировать (для лучшего эффекта используйте согревающую мазь). Почему это работает? Дело в том, что массаж прекрасно стимулирует кровообращение и помогает быстро устранить внезапно возникшие судороги в мышцах. Также можно встать, размяться и походить. Кроме того, если вы замечаете, что судороги дают о себе знать исключительно ночью, то лучше спать в теплых носках и исключить позы ног и тела во время ночного отдыха, которые могут привести к нарушению кровообращения.

    3. Использовать грелку, лед или сделать согревающий компресс

    Еще одним хорошим способом избавиться от судороги является использование грелки. Также можно просто обернуть полотенцем бутылку с горячей водой или укутать ногу теплым полотенцем, что поможет расслабить мышцы и снять спазм. Интересно, что облегчить боль может и холодный компресс: приложите к пораженному месту пакет со льдом или используйте замороженные полуфабрикаты, предварительно завернув их в полотенце. При этом держать такой компресс не рекомендуется дольше 10 минут. Обычно этого времени бывает достаточно, чтобы боль полностью ушла.

    Профилактика судорог

    Поддерживать правильный питьевой режим. Ночные судороги могут быть вызваны обезвоживанием, поэтому так важно следить за тем, сколько воды в день вы пьете. Специалисты утверждают, что в среднем взрослому человеку, в зависимости от пола, возраста и физической активности, необходимо в течение суток потреблять 1,5-3 литра воды (рассчитать свою индивидуальную дневную норму вам поможет специальный калькулятор).

    Регулярно делать физические упражнения. Поскольку одной из причин возникновения судорог является малоподвижный образ жизни, необходимо поддерживать физическую активность. При этом важно не перестараться, вводить спорт в свою жизнь нужно грамотно, лучшего всего с тренером.

    Правильно и сбалансировано питаться. Дефицит микроэлементов: калия, кальция, магния и витамина В6 также может быть причиной возникновения мышечных судорог. Принимайте пищевые добавки (подходящие комплексы и рекомендуемую дозу вам должен назначить ваш врач) и придерживайтесь разнообразной диеты, которая включает в себя различные фрукты, овощи, злаки, молочные продукты. Кстати, если вы не знаете, с чего начать, чтобы стать к ближе к внедрению правильного питания в свою жизнь, попробуйте начать с этих простых, но действенных четырех шагов.

    Позаботиться о себе. Эмоциональное состояние человека напрямую влияет на его физическое здоровье. Старайтесь избегать стресса, уменьшите нагрузку на ноги и выбирайте удобную обувь, качественно отдыхайте после рабочего дня и хорошо высыпайтесь.

    Надеемся, что эти рекомендации помогут вам справиться с внезапной судорогой и избежать ее повторного возникновения. При этом, если боли повторяются – это сигнал, что следует немедленно обратиться к врачу.

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend