Главный » Life Style » Тренды » Нет времени на спорт? 5 упражнений, которые укрепят ваш организм всего за 5 минут

Нет времени на спорт? 5 упражнений, которые укрепят ваш организм всего за 5 минут

Многие из нас часто убеждают самих себя, что с радостью бы занялись спортом, но времени на физические упражнения просто не хватает. После того как вы прочитаете эту статью, у вас не останется отговорок, ведь подобные мини-тренировки займут у вас всего 5 минут в день. Выполняйте эти несложные упражнения, например, вместо того, чтобы выпить лишнюю чашечку кофе, и положительный эффект не заставит себя долго ждать.

Все чаще люди по всему миру в порыве мотивации приобретают недешевые абонементы в тренажерные залы, но вскоре осознают, что их плотный график не позволяет им выделять несколько часов в день, чтобы добраться до зала и позаниматься спортом. В такой ситуации наш мозг становится особенно креативным, пытаясь убедить сам себя отказаться от тренировок в принципе.

Но что если мы скажем, что вам совсем не нужно уделять много времени, чтобы принести пользу своему телу? Мы не призываем вас полностью отказаться от длительных тренировок в зале, которые являются неотъемлемой частью здорового образа жизни, но если вы за длительный период времени так и не смогли начать заниматься спортом под предлогом отсутствия времени, то мы можем подсказать вам несколько простых и коротких упражнений, которые бросят вызов вашему ослабевшему телу даже в условиях вашего плотного графика.

Вверх и вниз по лестнице

Сидя в полдень за офисным столом, вы чувствуете, что вот-вот отключитесь, если не выпьете еще одну чашку кофе? Да, безусловно, он взбодрит вас, но почему бы не попробовать другой способ, который помимо всего прочего будет поддерживать ваше тело в тонусе и активирует мышцы.

В исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале «Physiology and Behavior», говорится о том, что подъем и спуск по лестнице в течение нескольких минут может повысить бодрость человека подобно 50 мг кофеина, при том, что в чашке растворимого кофе содержится около 75 мг. Плюс к этому такая маленькая тренировка улучшит кровообращение, повысит мозговую деятельность и улучшит настроение.

Планка

Практически невозможно найти экспертов по фитнесу, которые не рекомендуют это упражнение. Планка считается одним из наиболее эффективных способов общего укрепления мышц, развивая внутренние мышцы живота и делая сильнее ваши ягодицы и спину. Главным преимуществом планки является то, что ее можно выполнять где угодно и когда угодно. Кроме того, в отличие от других упражнений, она также оказывает минимальное давление на суставы.

Для тренировки вам нужно выделить всего 5 минут в день, чтобы сделать 3 подхода по 60 секунд с минутным перерывом между каждым. Если первое время вам будет сложно продержаться в планке целую минуту, то начните с 30 секундных подходов. Примите упор лежа, вытяните ноги, а руки согните в локтях. Обязательно располагайте локти ровно под плечами, образовывая угол 90 градусов.

Приседания

Когда речь идет об упражнениях, которые можно выполнять где угодно и когда угодно, вместе с планкой на ум сразу приходят приседания. Помимо того, что они укрепляют жизненно важные мышцы ног и ягодиц, они также стимулируют мышцы нижней части спины.

Исследования показывают, что приседания укрепляют кости, ткани и суставы, помогают улучшить равновесие, а также снижают риск травм. Просто встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем медленно опуститесь как можно ниже на корточки. Во время выполнения этого упражнения необходимо смотреть в одну точку перед собой и держать спину прямо.

Человек-паук

Отжимания - эффективное упражнение, но довольно таки банальное. Мы же предлагаем вам отличный способ усовершенствовать его. Встаньте на четвереньки, расположив руки немного шире плеч. Опускаясь для отжимания, подтяните правое колено к одноименному локтю и зафиксируйтесь. Затем отожмитесь и верните ногу в исходное положение. Повторите тоже самое действие с левой ногой.

«Человека-паука» можно выполнять в любое время и в любом месте, где есть чистый ровный пол. Упражнение активизирует грудные мышцы, трицепс и дельтовидные мышцы, укрепляет все тело и улучшает равновесие.

Скакалка

Мы много говорили сегодня об общем укреплении мышц, а что насчет сжигания калорий? Для этой цели одним из самых эффективных упражнений считаются прыжки со скакалкой. Всего 5 минут тренировки с этим нехитрым спортивным снарядом помогут вам сжечь 125 и более калорий. Подъем по лестнице, кстати, имеет похожее действие. Также, помимо сжигания калорий, эти упражнения укрепляют ваши легкие и сердце.

Healthy Walla. К.В. Изображение: Pixabay.


Реклама

Анонс

Реклама

Партнёры

Загрузка…

Реклама

RSS Партнеры

  • Израильтянина разыскивает интерпол 23/08/2019
    Разыскиваемый властями Молдавии депутата Илан Шор находится в Израиле, об этом сообщил глава молдавского представительства Интерпола Виорел Центиу.
    Лев Меламид
  • Путин и Нетаниягу поговорили по телефону 23/08/2019
    23 августа президент России Владимир Путин и глава правительства Израиля Биньямин Нетаниягу обсудили по телефону взаимодействие по Сирии, Украину, борьбу с международным терроризмом и укрепление двустороннего сотрудничества, сообщила пресс-служба Кремля.
    Лев Меламид
  • ЦАХАЛ задержал сирийского журналиста 23/08/2019
    Сирийский гостелеканал Ikhbariya сообщил о задержании своего сотрудника на Западном берегу реки Иордан рядом с местом, где произошел утром 23 августа теракт.
    Лев Меламид
  • Чичиков глянул на часы: время театра настало 23/08/2019
    Совсем скоро, в начале сентября, на израильской сцене в Камерном театре появятся гости: герои спектаклей «Кому на Руси жить хорошо?» и «Мертвые души», поставленных режиссером Кириллом Серебренниковым в московском театре «Гоголь-Центр».
    Лев Меламид
  • Лидер ХАМАСа назвал теракт у Долеба – «героической атакой» 23/08/2019
    Председатель исполкома террористической организации ХАМАСа Исмаил Хания назвал "героической атакой" теракт у поселения Долеб, в результате которого погибла 17-летняя израильтянка, а ее отец и брат были тяжело ранены.
    Лев Меламид

Send this to a friend