4 эффективных совета для тех, у кого просто нет сил заниматься спортом

Легче легкого найти миллион причин и оправданий, когда заниматься спортом совсем не хочется. Однако даже сильного желания прийти в форму иногда бывает недостаточно для того, чтобы заставить себя встать с дивана. Поговорим сегодня о придающим сил сочетании кофе и сна, правильно подобранном для спорта меню, а также расскажем, как найти время для тренировок даже особо занятым людям.


Иронично, но именно то, что полезнее всего для человека, одновременно является тем, на что сложно найти время и силы, тогда как вредные привычки даются нам очень легко и просто. К счастью, если понимать, каким образом работает наш мозг, его можно «перепрограммировать», причем не только, чтобы он захотел тренироваться, но и начал получать удовольствие от спорта. Вот несколько творческих идей, которые смогут помочь вам наконец-то начать двигаться.

Используйте кофеин с умом

Согласитесь, сложно представить, как люди выживали до открытия кофеина, ведь для большинства из нас первым шагом к любому значительному действию в течение дня становится чашечка «жидкой бодрости». Однако, вероятно, вы также замечали, что вслед за подъемом энергии после порции кофеина неминуемо наступает ее резкое падение, которое усиливает утомляемость и снижает мотивацию.

Исследователи обнаружили, что кофеин способен улучшать спортивные результаты во время тренировок, но только если употреблять его с умом. Один из способов сделать это – вздремнуть. Да, не удивляйтесь, но в западном мире сегодня много говорят о таком понятии, как «Coffee Nap», что можно перевести как «кофейная дрема».

При употреблении любимого напитка кофеин всасывается организмом примерно за 30 минут и достигает кровотока примерно через 45 минут. Так, если вы выпьете чашку кофе непосредственно перед коротким послеобеденным сном (около 20 минут), вы также поможете своему телу лучше отдохнуть и накопить запас энергии, а после пробуждения будете чувствовать себя более продуктивными и сосредоточенными. В таком случае, возрастает вероятность, что к вечеру у вас останутся силы на пробежку или посещение тренажерного зала.

Научитесь «обманывать» свой мозг

Эксперты объясняют, что человеческий мозг изначально не запрограммирован на то, чтобы добровольно хотеть бегать или поднимать тяжести в тренажерном зале. Дэниел Либерман, эксперт по эволюции человека из Гарвардского университета, даже написал книгу на эту тему, в которой объяснил, почему тренировки – одно из самых полезных для нашего здоровья занятий, вызывают в нас нежелание продолжать или даже ненависть к спорту.

По его словам, причина такого эффекта заключается в том, что за сотни тысяч лет эволюции человеческий мозг привык накапливать столько энергии, сколько сможет, и использовать ее исключительно для жизненно важных нужд: охоты, строительства убежищ, разжигания костров или ухода за детьми. Когда же не было необходимости выживать, мозг автоматически решал отдохнуть, чтобы в моменты покоя сохранить силы для действительно важных вещей.

Однако Либерман говорит, что существуют способы «обмануть» свой мозг. Он объясняет, что люди склонны больше двигаться не для того, чтобы позаботиться о своем здоровье, а, скорее, по ряду социальных или религиозных причин. К примеру, на вечеринке с хорошей музыкой и в хорошей компании мы можем танцевать часами напролет, совсем не чувствуя боли в ногах. Мы также способны долго и упорно участвовать в спортивном состязании, если нам хочется доказать сопернику, что мы лучше его, а заодно покрасоваться перед публикой и так далее.

Воспользуйтесь правилом «15 минут»

Каждый родитель знает, насколько тяжело бывает уговорить ребенка зайти в душ, а затем убедить его выйти оттуда. Это отличный пример того, как работает наш мозг, который также можно перенести на опыт с физическими упражнениями. Стоит нам убедить себя начать заниматься спортом, как тело вдруг наполняется энергией, а следом возникает острое желание продолжать.

Чтобы преодолеть, пожалуй, самый сложный момент, когда нужно каким-то образом начать тренировку, психологи рекомендуют использовать правило «15 минут». Найдите тренажерный зал, расположенный недалеко от вашего дома. Убедите свой мозг, что сегодня вы пойдете туда ненадолго – просто, чтобы выполнить короткую 15-минутную разминку. Можете также сказать себе, что сделаете только растяжку, побегайте трусцой или даже просто понаблюдаете за другими людьми, чтобы вдохновиться их опытом.

Возможно, такой совет покажется вам детским или несерьезным, однако ученые доказали, что такой на первый взгляд очевидный самообман – действенный способ заставить себя двигаться, даже если кажется, что в теле не осталось ни капли энергии. Стоит только начать тренировку, как останавливаться будет хотеться все меньше и меньше.

Составьте идеальное меню

Подозреваем, что вы и сами не хуже нас знаете о том, что белки важны для развития мышц после занятий спортом. Однако, если вы съедите слишком много мяса и молочных продуктов перед тренировкой, это может спровоцировать проблемы с пищеварением и усталость, что поставит под угрозу вашу и без того хрупкую мотивацию.

Вместо этого за несколько часов до запланированной тренировки стоит съесть порцию сложных углеводов, которые будут медленно расщепляться и обеспечат сбалансированный выброс сахара в кровоток. Таким образом, вы будете стабильно ощущать энергию в теле в течение всей тренировки. В то же время вам следует максимально сократить потребление продуктов, содержащих трансжиры или насыщенные жиры.

Healthy Walla

Изображение: Pixabay

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
МНЕНИЯ