Нейробиолог рассказал о пяти методах сохранения здоровья мозга

Американский ученый рассказал в социальных сетях о методах, позволяющих максимально долго сохранять здоровье мозга. По его словам, если следовать этим базовым рекомендациям, положительные изменения как в физическом, так и в психическом плане станут заметны уже через месяц.

26-летний Коди Изабель из Канзас-Сити, штат Миссури, заработал большую популярность благодаря роликам о здоровье, которые он публикует в социальной сети TikTok под ником @mindbrainbodylab. В очередном своем видео, набравшем более 2,5 млн просмотров, он рассказал о пяти вещах, которые никогда бы не сделал как нейробиолог.

Здоровый сон

Первым в списке вещей, которые Коди никогда бы не стал делать, – нарушать свой режим. «Меньшее количество часов сна равны меньшему количеству часов жизни», – заявляет он, объясняя, что сон уменьшает воспаление в мозге, вызванное «повседневной травмой».

Однако эксперт не сказал, сколько именно человеку рекомендуется спать в сутки. Недавно ученым удалось установить, что слишком много часов сна способны нанести не меньший вред, чем его недостаток. Исследование, проведенное в штате Вашингтон, показало, что люди, которые спали менее четырех с половиной часов, и те, кто спал более шести с половиной часов часов каждую ночь, со временем подвергались более высокому риску снижения когнитивных функций.

Медитации

Коди также не рекомендует обходиться без регулярной практики медитаций. Он утверждает, что «это самый простой способ защитить мозг», а также добавляет, что «медитация успокаивает ум, уменьшает тревогу и депрессию». Чтобы увидеть когнитивную пользу и в целом улучшить качество жизни, эксперт советует посвящать медитациям не менее десяти минут в день.

@mindbrainbodylab Have you been tired a lot lately? This is why! Your nervous system is over stimulated. It has been on hyperdrive trying to protect you from every little eggshell that could turn into an irruption of abuse. I’m a neuroscientist who works with narc abuse victims. Follow me for ways to soothe your nervous system on your healing journey and reach out to me if you are needing more intensive help. You have got this! Be gentle with yourself. #healingnarctrauma #narcissist #narcsurvivor #narctok #narcabuse ♬ original sound — Cody Isabel

Алкоголь

Нейробиолог упомянул, что никогда бы не стал злоупотреблять спиртными напитками, так как «алкоголь напрямую воспламеняет и угнетает мозг». Его слова подкрепляются 30-летним исследованием, в ходе которого изучали мозг 550 британцев среднего возраста. Тогда было обнаружено, что те из них, кто употреблял больше алкоголя, подвергались более высокому риску дегенерации структуры мозга, называемой гиппокампом, что оказывало влияние на функции памяти и пространственную навигацию.

Спорт

Также Коди сказал, что «никогда не был настолько занят», чтобы отказать себе в тренировке. Он объяснил, что ежедневные упражнения необходимы для долгосрочного когнитивного здоровья, ведь они уменьшают спутанность сознания, или «мозговой туман», и повышают нейропластичность, то есть способность к обучению. Кроме того, учеными было доказано, что занимающиеся спортом люди более счастливы и менее подвержены стрессу и беспокойству, чем те, кто упражнения не делает.

Решительность

Если первые четыре рекомендации эксперта не вызвали у большинства из нас удивления, то пятый его совет действительно звучит необычно. Коди призвал людей быть смелее и не позволять нерешительности сдерживать себя. «Наш мозг устроен так, чтобы принимать решения и делать что-то – и мы учимся на неудачах», – объяснил он, добавив, что такие процессы как действие, оценка и корректировка только лишь помогают улучшать общее состояние здоровья мозга.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com √