Wednesday 19.01.2022|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Названы продукты, способные помочь справиться со сменой часовых поясов

    В новогоднюю ночь многие из нас загадывали скорейшее открытие границ и больше путешествий. Действительно, поездки в далекие страны могут быть крайне увлекательными, только вот есть серьезная проблема – смена часовых поясов, которая негативно сказывается на нашем самочувствии. Диетолог рассказала, какие продукты стоит выбирать путешественникам, чтобы быстрее справиться с джетлагом, а каких, наоборот, стоит остерегаться.


    Смена часовых поясов является неотъемлемой частью дальних перелетов. В результате мы неминуемо сталкиваемся с джетлагом – естественной реакцией организма, вызывающей сбой в циркадных ритмах, отвечающих за чередование циклов сна и бодрствования, что может повлечь за собой усталость, бессонницу, головные боли и потерю аппетита.

    Чувствуете себя совершенно разбитым после долгого перелета? Не спешите прибегать к помощи кофеина, алкоголя или чего-то сладкого. Интернет-издание The Insider опубликовало интервью с британским диетологом Сереной Пун, которая назвала пятерку «волшебных» продуктов, способных облегчить адаптацию к резким перепадам в биоритмах.

    Вишня от бессонницы


    Вишня содержит мелатонин (также известный как «гормон сна»), который помогает регулировать циклы сна и бодрости. «Многие люди принимают добавки мелатонина перед полетом, но также существуют продукты, которые его содержат, в том числе вишня», – говорит Пун. Она рекомендует есть свежую вишню или пить натуральный вишневый сок по прибытии в пункт назначения, чтобы выспаться.

    Арбуз от усталости

    Фото: Pexels

    Сухой воздух в самолетах заставляет нас ощущать дискомфорт. «Легкое обезвоживание также является причиной плохого самочувствия во время перелетов», – говорит диетолог. По ее словам, питьевая вода – не единственный способ пополнить запасы жидкости, например в различных овощах и фруктах также содержится большое количество воды, что делает их идеальным перекусом во время путешествий. Лидером среди них является арбуз, который на 92 процента состоит из воды, благодаря чему он помогает бороться с чувством усталости и улучшает концентрацию внимания.

    Огурцы от обезвоживания

    Помимо арбуза, не менее полезны огурцы, содержащие до 96 процентов влаги. Их употребление поможет путешественнику поддерживать гидратацию во время полета. Кроме того, в огурцах также содержатся антиоксиданты, способные уменьшить воспалительные процессы. Есть их рекомендуется как до, так и после перелета, чтобы полностью исключить риск обезвоживания.


    Авокадо и орехи от слабости

    Авокадо, орехи и семена богаты магнием, калием и хлоридом – ключевыми инструментами в регулировании количества жидкости в нашем организме. Калий и магний улучшат сон путешественников, помогая сократить усталость и слабость, которые обычно сопровождают небольшое обезвоживание. Запомните, что калием богаты такие овощи и фрукты, как бананы, авокадо и шпинат, а орехи, бобы и семена – отличный источник магния.

    Цитрусовые для концентрации


    Фото: Unsplash

    Цитрусовые, например грейпфруты, являются отличным источником витамина С, который помогает путешественникам сосредоточиться и избавиться от чувства сонливости, которое часто встречается при смене часовых поясов. «Высокая концентрация витамина С помогает улучшить когнитивные функции, такие как внимание, сосредоточенность и принятие решений», – говорит Серена Пун.

    Не делайте ставку на кофе и сладости

    Страдая от джетлага, первое, что приходит нам в голову – выпить побольше эспрессо. Однако правда в том, что кофе и длительные перелеты не сочетаются друг с другом. Причин здесь сразу несколько: во-первых, большое количество выпитого кофе может привести к обезвоживанию из-за его мочегонного эффекта, а во-вторых, кофеин задерживает повышение уровня мелатонина из-за чего могут быть повреждены наши внутренние часы.

    Диетолог добавляет, что алкоголь также нарушает естественный цикл сна. Помимо этого, она рекомендует избегать во время длительных перелетов сладких продуктов из-за их негативного влияния на уровень энергии. Пун объясняет, что сахар отлично подходит для кратковременной подзарядки, но стоит учитывать, что за этим неминуемо последует резкий упадок сил, что крайне нежелательно для активных путешественников.

    Travel Walla

    Изображение: Pexels

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    DW на русском: главные мировые новости

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend