Названо минимальное время тренировок, необходимое для нашего здоровья

Терпеть не можете спорт или просто считаете себя ленивым человеком? Исследователи вычислили необходимый минимум физической активности, который поможет предотвратить преждевременную смерть от таких заболеваний, как диабет и болезни сердца.

Спорт – это прекрасно, но сколько именно нужно им заниматься? Точнее, какое количество времени нужно посвящать тренировкам, чтобы оставаться здоровым? Ученые многократно приходили к выводу, что регулярная физическая активность снижает риск развития ряда заболеваний, включая рак и болезни сердца. Тем не менее, новое исследование, опубликованное в European Heart Journal, сфокусировалось именно на продолжительности тренировок, чтобы люди успевали получать от них пользу для здоровья.

Как классифицировать физическую активность?

Для исследования из Британского биобанка были отобраны 71 893 участника в возрасте от 40 до 69 лет без каких-либо признаков сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Далее ученые из Австралии и Великобритании проанализировали на их примере взаимосвязь между частотой физической активности и выявлением сердечно-сосудистых заболеваний или рака.

Исследователи определили как «умеренные» те упражнения, которые значительно увеличивали частоту сердечных сокращений, но не обязательно вызывали у людей одышку. Тогда как «интенсивными» были названы упражнения, которые с большой вероятностью провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений, а значит людям придется часто останавливаться во время их выполнения, чтобы перевести дыхание. Примеры интенсивных упражнений включают бег на короткие дистанции, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), плавание или быструю езду на велосипеде.

Всем участникам также выдали устройства для контроля их физической активности. Носимые трекеры позволяли классифицировать интенсивность физической активности как интенсивную, среднюю или легкую.

В результате исследователи обнаружили, что риск всех изученных негативных последствий снижался по мере того, как люди увеличивали частоту активных тренировок. Например, у участников, которые не выполняли интенсивных упражнений, риск смерти в течение пяти лет составлял 4%. Этот же риск снижался вдвое до 2% при физической активности менее 10 минут в неделю и снова вдвое – до 1%, если люди занимались физической активностью 60 минут в неделю и более.

Так какой же разрешенный минимум?

«Это одно из крупнейших исследований с использованием носимых трекеров в мире и первое, в котором оценивалась польза для здоровья от интенсивной физической активности», – сказал Medical News ведущий автор исследования доктор Мэтью Ахмади из Сиднейского университета.

Таким образом, 15 минут упражнений в неделю снижали вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 15%, тогда как 53 минуты физической нагрузки в неделю были связаны с уменьшением риска смерти от любой причины на 36%. При этом наиболее эффективными оказались короткие, но интенсивные физические упражнения. То есть, значительно снизить вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний помогут десять двухминутных занятий в неделю.

«В целом мы обнаружили, что для снижения риска заболеваемости и смертности требуется гораздо меньшая продолжительность интенсивной физической активности, – говорит доктор Ахмади. – Накопление активности короткими периодами в течение недели может помочь нам жить дольше. Учитывая, что нехватка времени является наиболее часто упоминаемым препятствием для регулярной физической активности, непродолжительные упражнения в течение дня могут быть наиболее привлекательным вариантом для занятых людей».

Healthy Walla. Фото: Pexels