Названа диета, которая может предотвратить депрессию у мужчин

Новое исследование австралийских ученых показало, что определенные привычки в питании способны уменьшать симптомы депрессии у мужчин. И особенно хорошей новостью является то, что такой диеты уже придерживаются многие израильтяне. Давайте же выясним, как употребление рыбы, орехов, оливкового масла, а также большого количества овощей и фруктов влияет на наше настроение.


Депрессия – это болезнь, которая может протекать незаметно для окружающих, поражая сотни миллионов людей во всем мире. Нутрициологи из Технологического университета Сиднея пришли к выводу, что врачи должны направлять молодых людей, страдающих депрессивными симптомами, к диетологу в рамках плана лечения.

Их исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что соблюдение средиземноморской диеты, довольно популярной среди израильтян, способно положительно влиять на психическое здоровье молодых мужчин. Чтобы прийти к таким выводам, был проведен эксперимент при участии 72 мужчин в возрасте от 18 до 25 лет с диагностированной депрессией.

Участников разделили на две группы, одну из которых попросили в течение 12 недель питаться согласно средиземноморской диете, включающей в себя свежие овощи и фрукты, жирную рыбу, орехи, оливковое масло, бобовые и цельнозерновые продукты. В результате, по сравнению с контрольной группой, которая питалась без изменений, симптомы депрессии у участников первой группы уменьшились.

Диагностика мужчин проводилась по шкале депрессии Бека – опросника, помогающего выявить наличие депрессии и определить степень ее тяжести. В результате участники, перешедшие на средиземноморскую диету, имели «значительно более высокий» показатель качества жизни. Такой эффект исследователи объяснили тем, что употребление клетчатки помогает организму вырабатывать серотонин, который играет ключевую роль в регуляции настроения.

Фото: Pexels

«Есть большое количество причин, по которым с научной точки зрения мы считаем, что пища влияет на настроение. Например, около 90% серотонина, химического вещества, которое помогает нам чувствовать себя счастливыми, вырабатывается в нашем кишечнике кишечными микробами, – объясняет Джессика Бэйс из Технологического университета Сиднея. – Существуют доказательства, что эти микробы могут сообщаться с мозгом через блуждающий нерв в так называемой кишечно-мозговой оси».

Известно, что около трети мужчин с депрессией не реагируют на стандартные методы лечения. Исследователи надеются, что изменения в рационе повысят их шансы на выздоровление. «Для того, чтобы у нас появились полезные бактерии, нам нужно кормить их клетчаткой, которая содержится в бобовых, фруктах и ​​овощах», – добавляет Байс.

«Результаты показывают, что врачи и психологи должны направлять молодых мужчин с депрессией к диетологу в качестве важного компонента плана лечения клинической депрессии. Почти все участники исследования остались в программе, и многие из них были готовы продолжать соблюдать диету после его окончания, что демонстрирует, насколько эффективным и стоящим было вмешательство», – заключают исследователи.

К слову, несмотря на то, что эксперимент проводился исключительно при участии молодых мужчин, нельзя исключать, что его результаты будут справедливы и для женщин, и для мужчин из более старшей возрастной группы.

Напомним, ранее мы писали о другом исследовании, показавшем, что средиземноморская диета способна помочь предотвратить деменцию и потерю памяти

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com