Friday 20.05.2022|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Фото: Pexels
    Фото: Pexels

    Назван самый быстрый способ нарастить мышечную массу

    Сколько времени требуется, чтобы появились первые визуальные изменения в теле при выполнении силовых упражнений? Как понять, что процесс идет неправильно или затянулся? И какова наилучшая стратегия для увеличения мышечной массы в кратчайшие сроки? Сегодня мы ответим на одни из самых животрепещущих вопросов, возникающих у начинающих спортсменов.


    Практически не существует аспекта здоровья тела или разума, на который бы не влияли силовые тренировки. Выполнение подобного рода упражнений не только заставляет людей чувствовать себя лучше физически, но и помогает сильнее полюбить свое тело и стать увереннее в себе.

    Кроме того, многочисленные исследования показали, что силовые тренировки сжигают калории, сокращают объем жировых отложений в области живота (даже без аэробной нагрузки), благотворно влияют на кости и суставы, поддерживают здоровье сердца, нормализуют уровень сахара в крови, улучшают гибкость и даже ускоряют мозговую деятельность.

    Однако давайте будем честны, прежде всего мы ежемесячно платим сотни шекелей за абонемент в спортзал не ради здоровья, а для того, чтобы добиться более красивого, стройного и внешне привлекательного тела. И, разумеется, получить заметный результат от тренировок нам хочется как можно скорее.


    Итак, чтобы накачать мышцы наиболее быстрым и эффективным способом, стоит прибегнуть к советам ученых. Для этого в начале предлагаем ознакомиться с основным механизмом, создающим красивое рельефное тело. Так, чтобы увеличить мышечную массу, ткани должны подвергнуться «травме». Проще говоря, тренировка вызывает микроскопические разрывы мышечных волокон, которые побуждают организм вырабатывать больше волокон в этой области.

    Интересное исследование немецких ученых на эту тему показывает, что когда мы выполняем силовые тренировки, клетки-сателлиты (стволовые клетки мышечной ткани) помогают восстанавливать мышцы, «ремонтируя» повреждения, сливаясь вместе и образуя новые многоядерные мышечные волокна. В ​​этом контексте наиболее результативными, по мнению исследователей, являются высокоинтенсивные интервальные тренировки, более известные как HIIT.

    Сколько времени нужно для развития мышц?


    Бодибилдинг – максимально индивидуальный процесс. Наверняка вы встречали людей, которые тренируются и сразу видят визуальную разницу, в то время как другие упражняются месяцами и вообще не ощущают изменений в теле. В среднем большинство людей замечают некоторые улучшения уже в первый месяц тренировок, а более значительные результаты получают после 3–4 месяцев регулярного посещения тренажерного зала. Если же этого не происходит, вероятно, ваши ожидания нереалистичны или же что-то не так с вашей индивидуальной программой.

    Судя по результатам одного из исследований, для достижения желаемых улучшений требуется от двух до трех тренировок в неделю на каждую группу мышц. Каждая из них должна состоять из списка упражнений, выполняемых по 8–12 повторений в диапазоне от 4 до 8 подходов. Если вы начинающий культурист, стартовать следует с наименьшего количества повторений и подходов, а затем увеличивать их число по мере того, как вы заметите изменения в своем теле.

    Что такое «мышечный отказ»?


    Мало у кого из современных людей есть терпение, чтобы месяцами ждать результатов, однако стоит помнить, что всевозможные методы упрощения и ускорения тренировок могут принести больше вреда, чем пользы. Например, если вы стремитесь увеличить мышечную массу, важно убедиться, что вы делаете это правильно. И как ни удивительно, именно правильный способ многими людьми воспринимается как неудачный.

    «Мышечный отказ» – известный среди бодибилдеров метод, при котором человек не в силах выполнить ни одного дополнительного повторения с правильной техникой. Его изучение привело к выводам, что «отказ» на самом деле является наиболее эффективной стратегией, которая способствует более быстрому развитию мышц. Однако крайне важно при этом тренироваться не одному, чтобы кто-то всегда мог вас подстраховать, предотвратив тем самым риск травм от гантелей, штанги или тренажера.

    Фото: Pexels

    Также некоторые люди пытаются поднять слишком большие веса из-за желания произвести впечатление на окружающих или самих себя, что в итоге приводит к тому, что упражнения выполняются неправильно и перегружается другая группа мышц. Стоит ли говорить о том, насколько в таком случает возрастает риск получения серьезных травм?

    Меню для рельефного тела

    Наряду с правильным тренировочным режимом для получения хороших результатов необходимо контролировать, что вы едите и пьете. Так, например, помимо белков, которые играют решающую роль в процессе наращивания мышечной массы, не менее важны дающие энергию для тренировок сложные углеводы.

    Чтобы составить подходящее именно вам спортивное меню, важно не только полагаться на спортивные добавки в порошках и протеиновые смузи, но и включать в рацион такие натуральные продукты, как рыба, курица, яйца, бобовые, овес, орехи и семена. Разумеется, также не помешает есть больше фруктов и овощей, которые хоть и не воздействуют напрямую на рост мышц, но определенно гарантируют, что ваш организм получит все необходимые для здоровья и развития ингредиенты.

    Healthy Walla

    Изображение: Pexels

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    DW на русском: главные мировые новости

    "Заповедник": сатирическое шоу

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend