Каким образом прогулки на природе помогают улучшать наше здоровье?

Более половины населения земного шара живет в городской среде, где контакт с природой зачастую ограничен. При этом исследования показывают, что более 90% нашего времени мы проводим не на улице: из них большую часть – внутри помещений, а меньшую – в автомобилях и другом транспорте. Каким же образом природа влияет на наш организм? И что в наших силах сделать, чтобы улучшить ситуацию?

Знаете ли вы, что среднестатистический взрослый человек проводит перед экранами в среднем 11 часов в день, и цифра эта постоянно растет. Параллельно все меньше и меньше времени мы проводим на улице, включая походы, прогулки в парках, посещение детских площадок и игры на свежем воздухе. В связи с этим в мире публикуют множество исследований о пользе выездов на природу.

К примеру, в исследовании, опубликованном в 2017 году, авторы рассмотрели различные работы ученых, посвященные пользе природы для человека. В итоге удалось выяснить, что регулярные прогулки и другие виды активности на свежем воздухе приводят к целому ряду преимуществ для нашего здоровья, включая:

• Снижение стресса;
• Улучшение сна;
• Улучшение здоровья мозга;
• Снижение депрессии;
• Снижение тревожности;
• Уменьшение симптомов СДВГ;
• Увеличение позитивного социального поведения и создание социальных отношений;
• Снижение артериального давления;
• Ускорение восстановления после операций;
• Лучшие исходы родов;
• Снижение степени ожирения;
• Улучшения при диабете;
• Улучшение зрения;
• Улучшение работы иммунной системы;
• Снижение смертности.

• Читайте также:
• Устали от болей в животе и отсутствия концентрации? Возможно, причина в дефиците витамина B12
• Чем младше дети, получающие смартфоны или планшеты, тем хуже их психическое здоровье во взрослом возрасте
• Семь здоровых продуктов, которые стоит употреблять в умеренном количестве

Как именно природа влияет на наше здоровье?

Улучшение психологического состояния. Многие исследования показали, что пребывание на природе помогает справляться с тревожными состояниями. Снижение уровня стресса, в свою очередь, полезно как само по себе, так и потому, что оно способствует решению других проблем со здоровьем, включая снижение артериального давления.

Улучшение функции иммунной системы. Во-первых, воздействие различных микробов и различных веществ в природе позволяет иммунной системе правильно созревать за счет воздействия на сообщество микроорганизмов, которые обычно живут в нашем организме. В противном же случае у людей, которые растут в стерильной среде без контакта с природой, микробиом и иммунная система не развиваются должным образом, а потому они нередко страдают от таких проблем, как аллергия или астма. Во-вторых, даже кратковременное нахождение на природе, например под воздействием выделяемых деревьями веществ, ученые связывают с улучшением функции некоторых клеток иммунной системы.

Увеличение физической активности. Движения необходимы нам, чтобы предотвратить ожирение, улучшить здоровье сердца, снизить риск диабета, улучшить психическое состояние, снизить риск остеопороза и так далее. Логично, что проживающие рядом с садами, парками и природными зонами взрослые и дети имеют более высокий уровнь физической активности. Кроме того, регулярно играющие на свежем воздухе дети лучше развивают двигательные навыки, такие как координация и осанка, что позволяет им заниматься физической активностью в более позднем возрасте.

Социальные связи. Исследования показывают, что жизнь в озелененных районах связана с более широкими социальными сетями и сильными социальными связями, от которых также зависит наше здоровье. Такой эффект достигается благодаря тому, что люди чаще выходят гулять, если вокруг их дома комфортная для этого среда.

Улучшение качества воздуха. Качество воздуха в сельской местности или в дикой природе обычно гораздо лучше, чем в городской среде. Снизить уровень загрязняющих веществ в воздухе в больших городах пытаются с помощью деревьев, хотя, согласно большинству исследований, это улучшение незначительно. В то же время контакт с природой может защитить от болезней легких и сердца.

Что же мы можем предпринять?

1. Займитесь спортом на улице. Исследования показывают, что тренировки на свежем воздухе имеют как физические, так и умственные преимущества по сравнению с упражнениями, выполняемыми в помещении.

2. Заведите домашнее животное. При наличии в доме собаки у вас не будет другого выбора, кроме как выходить с ней на улицу минимум дважды в день. Кроме того, контакт с животными снижает тревожность, депрессию и риск сердечных заболеваний.

3. Выращивайте растения на балконе или в квартире. Исследования показывают, что растения в доме повышают настроение, уменьшают тревожность и улучшают качество воздуха в помещении.

Доктор Далит Дриман-Медина – эксперт в области семейной, интегративной и функциональной медицины, Healthy Walla. Фото: Unsplash √