Найдены лучшие позы для сна, позволяющие хорошо высыпаться | detaly.co.il
    Среда 30.09.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    we-vibe-wow-tech-sleep-unsplash

    Найдены лучшие позы для сна, позволяющие хорошо высыпаться

    Зачастую мы укладываемся в постель, даже не задумываясь о позе, в которой будем спать. А зря… Ведь, на самом деле, это важный вопрос, который напрямую влияет на качество вашего отдыха. От того, как вы спите зависит также общее состояние вашего здоровья, настроение и самочувствие. В сегодняшнем материале читайте советы о том, в каких же позах лучше всего отправляться в объятия Морфея.

    Сон в позе эмбриона

    Не зря большинство людей предпочитают спать в позе эмбриона — то есть свернувшись калачиком. Эта поза абсолютно естественна и безопасна для человека. Считается, что сон на боку со слегка подтянутыми коленями в направлении груди не только снижает давление на поясницу и помогает уменьшить храп, но и является наилучшим положением во время сна для беременных женщин.

    Спать в позе эмбриона достаточно удобно, однако и здесь все же есть несколько недостатков. Например, в таком положении может быть затруднено глубокое дыхание, а если у вас есть проблемы с суставами — способствовать возникновению болей по утрам. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют при выборе позы для сна прежде всего обращать внимание на собственные ощущения.

    Совет. Если вы хотите, чтобы сон в позе эмбриона стал более комфортным, убедитесь, что ваш позвоночник в этом положении не искривлен. Также можно закинуть ногу на небольшую подушку, чтобы давление на спину уменьшилось.

    Сон на боку

    Просто удивительно, насколько сон на левом боку полезен для здоровья! Ведь он не только помогает уменьшить храп, но и положительно влияет на пищеварение и даже может значительно облегчить симптомы изжоги. Такая поза также является идеальной при беременности.

    С другой стороны, спать на боку — не всегда лучший вариант. Из минусов, которые могут наблюдаться во время сна в этой позе, — скованность в районе плеч и давление на челюсть. Кроме того, исследования показывают, что такой вид отдыха может способствовать появлению морщин на лице.

    Совет для сна. Если вы предпочитаете спать на боку, обязательно выберите хорошую подушку и качественную наволочку (лучше всего шелковую), чтобы избежать болей в шее или спине, а также защитить свою кожу от повреждений.

    Сон на животе

    Несмотря на то, что эта поза сохраняет дыхательные пути максимально открытыми (соответственно, захрапеть у вас вряд ли получится, даже если очень захочется) эксперты рекомендуют отказаться от нее. К сожалению, сон на животе провоцирует боли в шее и позвоночнике, а также может вызывать чрезмерную нагрузку на мышцы и суставы, из-за чего вы с утра будете чувствовать себя еще более уставшим, чем были накануне вечером.

    Совет. Если же вы пока еще не готовы избавиться от привычки спать на животе, попробуйте сменить свою обычную подушку на тонкую, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на шею.

    Сон на спине

    Такой сон приносит наибольшую пользу для здоровья. Когда вы лежите на спине, отдыхает ваш позвоночник, а также уходит боль в бедрах и коленях, расслабляются мышцы. Кроме того, если вы обеспокоены тем, чтобы всегда выглядеть молодо и свежо, вам будет полезно знать, что сон на спине вообще не способствует появлению морщин.

    С другой стороны, эта поза для ночного отдыха не подойдет людям, которые борются с храпом или страдают апноэ (временным отсутствием дыхания во время сна). При таких проблемах врачи советуют спать на боку. Положение на спине также не подойдет беременным женщинам.

    Совет. Если вы очень любите спать на спине, попробуйте класть подушку под колени, чтобы снизить давление на позвоночник и уменьшить боли.

    Во сне или в попытках заснуть — мы проводим примерно треть своей жизни. И главное для полноценного отдыха — делать это правильно. Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, попробуйте практиковать полезные привычки перед тем, как отправиться в постель.

    Специалисты советуют следовать нескольким правилам:

    • избегать переизбытка кофеина;
    • регулярно заниматься спортом;
    • наладить дневной режим и соблюдать несложные правила гигиены сна (это понятие включает в себя период для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место).

    Применив эти советы, вы совсем скоро заметите, как изменятся в лучшую сторону ваши ощущения по утрам.

    Мария Моро, «Детали», по материалам healthline

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend