Найден способ, как перестать грызть ногти и дергать себя за волосы

«Не грызи ногти», «Не тереби волосы», «Не ковыряй ранки», – одергивали в детстве многих из нас родители. Однако и во взрослом возрасте в моменты сильного стресса у людей нередко проявляются такие привычки. К счастью, недавно ученые обнаружили простой в исполнении трюк, который помогает многим избавиться от них.

Миллионы людей по всему миру имеют привычку грызть ногти, ковырять кожу или дергать себя за волосы, что нередко приводит к образованию струпьев, шрамов и проплешин. По данным TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors, повторяющееся поведение затрагивает примерно 5% населения Земли.

Согласно исследованию, опубликованному недавно в научном журнале JAMA Dermatology, выработанная ими техника «замещения привычки» включает в себя нежный контакт с кожей, например мягкое растирание кончиков пальцев, ладони или тыльной стороны руки по крайней мере два раза в день.

В шестинедельном исследовании приняли участие около 268 человек, страдающих трихотилломанией – состоянием, при котором люди реагируют на стресс выдергиванием волос, а также хроническими привычками грызть ногти или ковырять кожу. Их случайным образом разделили на две группы, при этом одних попросили начать практиковать новую технику, а другим сообщили, что они находятся в очереди на лечение.

По итогам, 53% участников из первой группы сказали, что сразу заметили улучшения. Кроме того, около 80% заявили, что довольны результатом, а 86% выразили желание порекомендовать эту технику другим людям. При этом наибольший прогресс был отмечен у тех, кто страдал от привычки грызть ногти. В конце исследования вторая группа также была обучена технике «замещения привычек».

• Читайте также:
• Вредные привычки, от которых стоит срочно избавиться, чтобы сохранить здоровье
• Как перестать грызть ногти: избавляемся от вредной привычки
• Ученые узнали, почему люди заедают стресс

«Наша техника состоит в том, чтобы просто слегка коснуться своего тела, – рассказал NBC News ведущий автор исследования Штеффен Мориц, руководитель рабочей группы клинической нейропсихологии в Университетском медицинском центре Гамбург-Эппендорф в Германии. – Если вы находитесь в состоянии стресса, можете выполнять движения быстрее, но не с большим давлением».

Ученые отмечают, что необходимы дополнительные исследования, во время которых они надеются объединить их технику с другими проверенными методами борьбы с повторяющимся поведением, такими как «расцепление», когда привычка проявляется, но ее изменяют в последнюю секунду. Например, тем, кто грызет ногти, говорят, чтобы при желании положить палец в рот, они в начале должны указать им на ухо, нос или другую точку вдали от губ.

«От трети до половины пациентов с BFRB (вредными компульсивными привычками) добились результатов благодаря методу диссоциации, но остальные этого не сделали, – говорит Штеффен Мориц. – Поэтому наша идея заключалась в том, чтобы найти другую технику, которая может быть более подходящей для тех, кому не подошел метод расцепления».

Стоит добавить, что лечение привычек грызть ногти, ковырять кожу или дергать себя за волосы подразумевает также сокращение признаков, ведущих к проблемному поведению. Различные лекарства, такие как антидепрессанты, также могут помочь некоторым людям, хотя ни одно из них не было одобрено для лечения этих состояний Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

В любом случае, эту статью не следует рассматривать как медицинскую рекомендацию, и если вы страдаете от вредной навязчивой привычки – обратитесь к своему семейному врачу, который знает, где вам могут оказать соответствующую помощь.

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com