Прощайте, пончики: можно ли быстро скинуть вес на разгрузочных днях

Подошла к концу любимая многими Ханука, когда в течение восьми дней на наших столах появлялись вкуснейшие пончики, латкес и другие калорийные блюда. Часть из нас, заметив после праздников прибавку в весе, первым делом дадут себе обещание немедленно начать так называемые разгрузочные дни. Но можно ли назвать этот метод похудения успешным? И не принесет ли он больше вреда, чем пользы?

Под разгрузочными днями принято понимать специальные режимы питания, на которые «садятся» на один или несколько дней. Чаще всего в таком случае подразумевается монодиета – то есть употребление в пищу какого-то одного продукта, например кефира, яблок, гречневой крупы или соков. Однако есть три фактора, которые важно учитывать при принятии решения о начале разгрузочных дней.

Зачем нужны разгрузочные дни?

Во-первых, нужно понимать для чего устраиваются такие дни. Некоторые врачи-диетологи рекомендуют устраивать «разгрузку» после обильных застолий или длительных периодов нерационального питания с большим количеством еды, алкоголя и недостатком физической активности, например после праздников или отпусков.

Главная цель в таком случае – снизить нагрузку на ЖКТ и весь организм в целом, дав им «отдохнуть». При этом, разумеется, о похудении речи не идет, ведь за один разгрузочный день нивелировать восемь дней избытка калорий в виде пончиков довольно сложно.

• Читайте также:
• Таблетка вместо спорта: новый препарат имитирует полноценные тренировки в тренажерном зале
• Исследование показало, какая диета лучше всего подходит для похудения
• Тревожный побочный эффект интервального голодания, о котором мало кто знает

Между тем, по отзывам практикующих разгрузочные дни, значения на весах после них могут уменьшиться, правда, такой эффект продержится недолго. Важно понимать, за счет чего уменьшается масса тела: за счет жира, мышечной массы или воды.

Для здорового похудения важно, чтобы уходила именно жировая масса, тогда как при разгрузочных днях потеря веса происходит благодаря избавлению от излишков жидкости в организме, что важно учитывать при отслеживании динамики массы тела в целом. Сегодня существуют простые методики для отслеживания массы тела, например биоимпедансометрия, когда к телу подключают датчики, анализирующие процент жировой, мышечной массы и воды в организме.

Как разгрузочные дни влияют на организм?

Второй важный момент, который необходимо учитывать, – это влияние монодиет на организм. То, что большинство людей выбирают их для разгрузочных дней, совсем не значит, что они универсальны. К примеру, кефир не рекомендуется употреблять в больших количествах при заболеваниях ЖКТ.

Не менее популярная для этих целей гречневая крупа, несмотря на свою пользу, не обеспечит организм всеми важными микроэлементами, поэтому длительная гречневая монодиета чревата опасными для организма последствиями.

Яблоки содержат много кислот и способны повредить эмаль зубов и вызвать дискомфорт в ЖКТ, если употреблять только их, причем в большом количестве. Если же говорить о соках, то они также содержат много кислот и мало клетчатки, что не рекомендуется при проблемах с ЖКТ. Словом, выбирая продукты для разгрузочных дней, внимательно отнеситесь к своему общему состоянию и по возможности проконсультируйтесь с врачом.

Что нам дают разгрузочные дни?

Третий важный момент: при разгрузочных днях также работает психологический фактор. Для многих людей провести даже один день на каком-то одном продукте – серьезный стресс, после которого хочется вновь пуститься «во все тяжкие». И такой перепад в рационе может нанести здоровью куда больший вред, чем привычное, хотя и не самое рациональное питание, изо дня в день.

Так стоит ли устраивать разгрузку организма после праздников? Если у вас нет серьезных хронических заболеваний и после череды обильных застолий вы чувствуете себя дискомфортно, разгрузочные полдня-день можно сделать чисто для снижения нагрузки на ЖКТ. Если же ваша цель – значительное снижение веса, то разгрузочные дни – далеко не самое действенное решение.

«Детали», Н.В. Фото: Pexels √