Модное слово «гештальт»: что это такое и почему его нужно закрыть?

Призыв непременно закрыть гештальты и стать счастливее сегодня, кажется, звучит из любого утюга. Но хоть это слово немного и замылилось, сам процесс не потерял своей актуальности и по сей день широко используется психологами для терапии.

В переводе с немецкого die Gestalt значит «фигура», «образ» или «целостность». Слово это почти 110 лет назад ввели в оборот основатели гештальтпсихологии Макс Вертгеймер, Вольфганг Келер и Курт Коффка. В основе этого подхода лежит принцип целостности, тогда как нарушениями считаются несоответствия, например, между чувствами и действиями человека.

Гештальт – это целостный образ, который является большим, чем сумма его составляющих. Как, например, портрет, который состоит из одинакового набора различных элементов: глаз, губ, овала лица, прически, наклона головы. Поэтому результат написания портрета будет разниться. Образно, портрет – это гештальт. Также как и музыка. Она составлена из одних и тех же 7 нот, но у каждого композитора она разная. То есть гештальт – это мелодия. 

Теория гештальтов как единых структур нашла свое место в изучении личности. Появилась гештальт-терапия — направление психологической практики, использующее определенный набор техник и установок для реорганизации опыта, чтобы восстановить баланс и целостность личности.

Что называют незавершенным гештальтом? 

Одним из фундаментальных особенностей гештальта является жажда завершенности.

Когда мы говорим о незавершенном гештальте, то подразумеваем некую проблему или ситуацию, которая не нашла логического решения. Соответственно, мозг раз за разом возвращает нас в момент, в котором не было поставлено финальной точки. Мы как бы не можем двинуться дальше и вместо этого снова и снова проживаем какую-то болезненную историю. В результате человек испытывает внутреннее напряжение, переживает и нервничает. 

Около столетия назад советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник открыла эффект особой запоминаемости незавершенных действий. Суть феномена в том, что психика не может спокойно забыть неоконченное, а хочет довести начатое до конца. Поэтому она концентрирует на этой задаче максимум внимания и вне зависимости от вашего желания ставит решение этой проблемы в приоритет. В итоге – человек физически становится не способен переключить фокус на другую задачу, пока первая не достигла логического финала. 

По большому счету, эффект Зейгарник не опасен и даже полезен, ведь он вынуждает человека доводить начатое до искомого результата. Но порой ответственность за незакрытый гештальт сильно травмирует психику, особенно, когда решение проблемы не только лежит на вас, но и зависит от других людей или даже внешних обстоятельств. 

Как распознать незакрытый гештальт? 

Существуют определенный набор шаблонов поведение, стереотипных для человека с беспокоящим его гештальтом. Если вы чувствуете подобные проявления тревоги, это повод покопаться в голове, выяснить причину беспокойства и закрыть гештальт. 

Застревание. Вы зациклились на прокручивании одного и того же негативного сценария. Может быть, вас несправедливо уволили, и вот вы раз за разом возвращаетесь в мыслях в кабинет босса и жалеете, что не собрались с духом и не высказали ему напоследок весь арсенал ругательств. Или вы недавно расстались с неблаговерным, а теперь во снах и наяву проживаете этот момент в поисках ответа, почему ваш роман оборвался. Или произошла совсем мелочь: на кассе магазина вы нарвались на форменное хамство другой покупательницы, но растерялись и не нашли, как себя защитить. Ваша психика может еще долго вас мучить вариантами колких ответов. 

На те же грабли. Наблюдается повторение ситуации, которую когда-то не удалось разрешить. Психика будто бы дает вам возможность реабилитироваться и решить проблему, но на деле специально ищет и воссоздает травмирующие моменты. Например, при недостатке любви в детстве люди склонны выбирать безразличное к ним окружение и во взрослой жизни.

Как закрыть гештальт?

Для начала необходимо признать, что в вашем мозге обитает навязчивая мысль, которая не дает спокойно жить и поглощает энергию. Определитесь, что конкретно вас тяготит и откуда растут корни. Может быть, это личная травма, нуждающаяся в проработке, или это чьи-то чужие ожидания, которым вы изо всех сил стараетесь соответствовать. Во втором случае гештальт реально закрыть, осознав, что вы подменили собственную задачу чужой волей.

Если же проблема личная, то нужно «закрыть гештальт». Это значит разложить все по полочкам, погрузиться и дать себе прожить до конца гложущие эмоции. Например, если вы хотите казаться сильным человеком после разрыва отношений, когда внутри вас все клокочет, вы не сможете отпустить прошлое, пока не позволите гневу и обидам выйти наружу.

Проработка гештальтов – процесс неприятный и болезненный. Вы будто бы сидите на куче своих сожалений, переживаний и унижений, стараясь выкопать крошечной лопаткой истину. Некоторые справляются за один сеанс у психотерапевта, другим же нужно больше времени. Главное, что в конце «закрытия» вы встанете и уйдете с этой кучи свободным человеком, а в будущем либо не допустите повторения похожей ситуации, либо проживете ее быстро и без дискомфорта.

Закрывать гештальты очень важно: так мы меняем мышление,  чувствуем себя лучше и избавляемся от автоматизмов в поведении, которые заставляют действовать в однотипных ситуациях по шаблону. Подумайте, что вас беспокоит прямо сейчас и позвольте себе проработать этот момент.

Ментального вам здоровья!

Дмитриева Екатерина, «Детали»

Изображение: Pexels˜