Международный день заботы о себе: как победить накопившуюся усталость

Каждому человеку рекомендуется заботиться о себе 24 часа в сутки 7 дней в неделю, именно поэтому приуроченный к этому праздник решено было ежегодно отмечать 24.07. Его цель – напомнить людям о важности заботы о себе, как залога хорошего самочувствия и способа профилактики многих заболеваний. Легко сказать, но гораздо труднее на практике помочь себе победить стресс и накопившуюся усталость.


Понятие заботы о себе фактически является синонимом здорового образа жизни и включает личную и общественную гигиену, питание, физическую активность, факторы окружающей среды, социально-экономические факторы и так далее. Однако в современном мире уже недостаточно просто соблюдать сбалансированную диету, заниматься спортом и часто мыть руки, чтобы оставаться здоровым. Стресс и усталость являются неотъемлемыми атрибутами нашей жизни, поэтому не менее важно уметь балансировать, расслабляться и восстанавливать силы.

Поговорим сегодня о том, какие, по мнению экспертов, существуют способы победить усталость и повысить уровень энергии.

Регулярная физическая активность


Обычно в базовую заботу о себе в первых строках включают физическую активность не менее 2,5 часов в неделю. Регулярные упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают уровень энергии в организме. Также ученые доказали, что спорт может способствовать более качественному сну – еще одной неотъемлемой части заботы о себе. Если же вам сложно самостоятельно придерживаться графика тренировок, найдите напарника или наймите личного тренера.

Фото: Unsplash

Помимо спорта, не забывайте о пользе ходьбы. Даже небольшая ежедневная прогулка поможет обеспечить необходимый минимум полезной нагрузки на позвоночник и будет способствовать улучшению физической формы. Приобретите шагомер или воспользуйтесь приложением на смартфоне, чтобы отслеживать, сколько вы проходите за день. Такой метод не только позволит не сбиться со счета, но и будет мотивировать двигаться больше.

Соблюдение гигиены сна

Как мы уже сказали выше, здоровый и качественный сон – неотъемлемая часть заботы о себе. Ежедневно создавайте спокойную обстановку и оптимальные условия для ночного отдыха: ложитесь в постель в одно и то же время, спите в прохладной темной комнате, не смотрите телевизор в спальне и уберите как можно дальше от себя все гаджеты. Также сомнологи рекомендуют практиковать вечерние медитации, приобрести удобный матрас, подушку и одеяло, а при выборе постельного белья отдавать предпочтение натуральным тканям. Чтобы разгрузить голову и понизить уровень стресса, рекомендуется перед сном заполнять ежедневник, чтобы перенести в него все задачи и планы на грядущий день.

Сбалансированная диета

Забота о себе никогда не будет полной, если мы продолжим бездумно класть в рот любую пищу, которая попадется нам на глаза. Помимо красивой фигуры и здорового веса, одна из веских причин придерживаться основ правильного питания – повышение уровня энергии и нормализация работы нервной системы. Составляя меню на неделю или месяц, не забывайте проследить, чтобы вы получали с пищей достаточное количество питательных веществ. Сочетайте «хорошие» углеводы с белками и обязательно включите в меню больше клетчатки.

Средиземноморская диета – прекрасный пример сбалансированного и разнообразного рациона, основу которого составляет большое количество овощей, фруктов, злаков, орехов и качественное оливковое масло. В рацион также входят морепродукты и рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты. Доказано, что средиземноморская диета не только позволяет поддерживать вес и здоровье в норме, но и полезна для профилактики развития опасных заболеваний, снижает риск развития рака и продлевает жизнь.

Снижение потребления кофеина

Фото: Unsplash

Сокращение количества выпитых за день чашек кофе может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе, ведь несмотря на то, что кофеин дарит моментальный заряд бодрости, когда эффект от него заканчивается, мы чувствуем себя еще более истощенными и уставшими. Кроме того, ученые доказали, что у людей, привыкших выпивать шесть и более чашек кофе в сутки, вероятность развития деменции на 53% выше, чем у тех, кто обычно употребляет одну-две чашки в день или меньше.

Достаточное количество питьевой воды

Даже осознавая тот факт, что вода жизненно необходима, мы зачастую забываем выпивать ежедневную норму. Поддержание достаточного уровня гидратации важно для быстрого метаболизма, крепкого иммунитета, ощущения бодрости, высокой производительности и просто хорошего настроения. Тогда как даже легкое обезвоживание может не только привести к снижению уровня энергии, но и негативно сказаться на качестве сна.

Не существует однозначного ответа на вопрос, сколько человеку стоит выпивать воды в день, ведь это значение зависит от целого ряда факторов. Однако все же можно сказать, что взрослой здоровой женщине, проживающей в комфортном климате, потребуется около 2,7 литров воды в день, а мужчине в тех же условиях стоит выпивать около 3,7 литров.

Специальное время для отдыха

Не забывайте время от времени отодвигать суету и проблемы на второй план и устраивать дни (или хотя бы часы) заботы о себе. Разрешите себе, наконец-то, отдохнуть: сходите в спа-салон, побалуйте себя процедурами для лица или массажем. Медитация, просмотр любимого телешоу, чтение книги – тоже отличные варианты для того, чтобы понизить стресс и расслабиться.

Надя Важнин, «Детали». Фото: Pexels

Популярное

Жителям обстреливаемого юга предлагают бесплатно отдохнуть за границей — и в Израиле

Израильская авиакомпания «Аркиа» 6 августа предложила жителям приграничных с Газой населенных пунктов...

«Репатрианты из России уходят на пенсию, работать некому»

«Нехватка рабочих в авторемонтных мастерских – серьезная проблема. Я остался вообще без работников, –...

Технологии

Мартин Купер – еврей, сын беженцев из Украины, который своим изобретением изменил жизнь всего человечества

3 апреля 1973 года на углу улицы в центре Манхэттена стоял Мартин Купер. Он собирался сделать первый звонок с...

МНЕНИЯ